Diario De Cutting #projetosaigraxa

[Vinicius Rangel 52]

Eae galera, de boa??

To começando esse diário pq vejo mta gente fazendo e ficando motivado com isso, vou postar como esta sendo td dia e algumas fotos de minhas refeiçoes.

Lembrando que AINDA não faço musculaçao, vo começar ainda esse ano, soh luto Muay THai msm pra da uma definiçao, por enquanto soh vou postando oq esta acontecendo e como to me alimentando.

Segue aí os dados e a dieta:

Nome: Vinicius Rangel

Idade:16

Peso:66

Altura:1,68

Bf:11% (Exame feito há 2 meses, deve ter almentado pra uns 13%)

Objetivo: Definiçao

Café da Manhã:

98g (2 fatias) de Pao Integral

25g de Requeijao light

Café Preto c/Adoçante Stevia CARBS:21,65g / PROT:7,7g / GORD:4.15 Kcal:210

Lanche da Manhã:

1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5 Kcal:100

Almoço:

100g Arroz Integral

100g Frango grelhado

Salada a vontade CARBS:25,8g / PROT:34,6g / GORD:3,5g Kcal:283

Lanche da Tarde:

50g Aveia em flocos Finos

200ml Leite Desnatado CARBS:38.03 / PROT:13,27g / GORD:4,27g Kcal:242,33

Lanche da Tarde 2:

1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5g Kcal:100

Janta:

160g Frango Grelhado : / PROT:51,92g / GORD:4g Kcal:254,4

30g Amendoim torrado sem pele

TOTAL : CARBS:105,03g / PROT:122,79g / GORD:40.95g / Kcal:1389

Eh isso ae pessoal, vou atualizando...

Abrasso!!

[LeonardoRS 1]

É difícil definir, pelos seus dados 1,68m com 66kg deve faltar massa magra pra definir,

eu primeiro faria um bulk pra aumentar um pouco

[Pedro Nobre 17]

É difícil definir, pelos seus dados 1,68m com 66kg deve faltar massa magra pra definir,

eu primeiro faria um bulk pra aumentar um pouco

Exato.

[Vinicius Rangel 52]

Haha isso pq eu ja passei primeiro por uma fase de definiçao e outra de ganhos.

Eh q essa graxa na barriga ta REALMENTE me incomodando mto, soh quem ja teve Six pack sabe o qto eh foda perde-lo.

[Vinicius Rangel 52]

Treino de MUay Thai moderado / forte.

Dieta quase 100%, digo quase pq os macros nao foram batidos, mas as calorias ficaram de acordo.

Bora dormi, até amanhã...

[Vinicius Rangel 52]

Bom, antes de começar o muay thai eu tinha 1,62 de altura e pesava 90kg (eeeeee isso meemuu) e em 1 ano de muay thai sem dieta nenhuma fui para 75kg e 1,65 de altura.

Comecei a fazer dietas esse ano e nesse tempo fiz a cagada de fazer a Cetogenica, e de 65 fui para 58 e comecei o off (nao faço bulk pq ganho peso rapido ja).

E ontem eu reparei em uma coisa: Vc NUNCA deve se basear na opiniao dos outras para tomar base do seu corpo... Olncoha pq eu percebi isso:

Fui pra escola aí a menina me fala :"nss, vc ta anorexo"...blz neh.

Fui jogar bola, meu amigo me grita "joga ae, gordao"...sem problemas.

Resolvi me pesar e adivinha... Nem 1 kg a mais e nem 1 kg a menos.

E vcs? concordam q a opiniao dos outros eh meio inutil no mundo da musculaçao?

[ritchien 404]

Cara ..

Eu aumentaria as kcals um pouco.

Tá quanto tempo nesse cutting?

[Vinicius Rangel 52]

Cara ..

Eu aumentaria as kcals um pouco.

Tá quanto tempo nesse cutting?

to na segunda semana, cara.

Mas minha TMB eh baixa cara, to pasando fome comendo igual um passarinho por causa disso...

[ritchien 404]

Tenso.

Meu cutting to comendo 2100 kcals. E to achando pouco!

HUEHUEHU

To regredindo as calorias bem lentamente.

[Vinicius Rangel 52]

Lol 2100 kcal pra mim eh no off huahuhehuaehueahu

Mas ae, vc calculo sua TMB pelo seu peso total ou soh pela massa magra?