E ai galera, tô precisando da ajuda de vocês, essa semana comecei o meu cutting por estar descontente com o visual embaçado no meu shape. No meu ponto de vista acho que já tenho um desenvolvimento muscular bacana e to querendo dar uma enxugada pra afinar a pele, mas preciso tirar algumas dúvidas pois sou muito inexperiente na hora de secar, meu off sempre foi sujo!

FOTOS

BF:?? a olho nu alguem pode me dizer?

PESO ATUAL: 88Kg

BRAÇOS: 42 +/-

PANTURRILHAS: 46

ALTURA: 1.70m

Quanto a dieta, preciso tirar umas dúvidas na parte de nutrição mas pretendo fazer a base de ovos, frango, batata doce, aveia, arroz branco, chás e castanhas.

Suplementação: Whey isolado ISOFORT, glutamina (manipulada), colágeno, vitamina C, multivitaminico e bcaa (cerca de 10gr ou 15gr sem contar com a quantidade proveniente dos alimentos e da whey).

Pretendo inicialmente ficar de 3 a 4 meses em dieta.

Vou fazer aeróbicos pós treino e uso de ECA nos ultimos meses, já encomendei o franol, vou mandar manipular a cafeína

Que alterações seriam viáveis no meu treino para a fase de cutting?

Meu pós treino liquido deve ter malto? ou vi falar que nego mete só whey e bcaa

Qualquer ajuda é bem vinda!

TREINO UTILIZADO NO OFF - ABCDE (divisão que melhor funciona PRA MIM)

COSTAS

Pull ups 4x8~12

Chin ups 4x8~12

Kroc Rows 1x25

Remada curvado 4x8~12

Pull down 3x15

Elevação lateral 4x10

Abdominais

PEITORAL

Supino reto 5x5

Inclinado halter 4x8~12

Crucifixo inclinado 4x8~12

Crossover 4x8~12

Paralelas 2x falha

Peckdeck 3x15

PERNAS

Agachamento 5x5

Leg 45º 4x6~8

Extensora drop set

Passadas

Stiff 3x15

Flexora drop set

Abdomen e panturrilhas

BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO

Pulley 4x8~12

Testa 4x8~12

Francês 4x8

Mergulho entre brancos 3xfalha

Rosca direta 4x8

Anternada 4x8

Rosca scott 4x8

Concentrada 3x falha

Rosca pulso + inversa (biset) 3x12

OMBRO TRAPEZIO

Desenvolvimento por trás 3x15

Desenvolvimento halter 4x8

Elevação lateral 4x12

Lateral no cabo unilateral 3xfalha

Peckdeck inverso 4x12

Encolhimento 3x15

Abdominais

Nuss cara!

Shape maneiro ..

Quanto tempo treinando e quanto tempo com esse treino?

Todo tempo natural? Porque o treino me parece volumoso de mais pra ter resultados relativamente rápidos.

tenho as mesmas duvidas do ritchien amigo.

tenho as mesmas duvidas do ritchien amigo.

Nuss cara!

Shape maneiro ..

Quanto tempo treinando e quanto tempo com esse treino?

Todo tempo natural? Porque o treino me parece volumoso de mais pra ter resultados relativamente rápidos.

sim manos, sou natural e tenho 5 anos de treino, nunca me dei bem com ABC, ABCx2 ou FULLBODY, ABCDE caiu como uma luva e tem muita gente que critica esse método pra naturais, vai entender!

mais alguém? abraços

Hey man, shape está bom sim, com a pele mais fina vai ficaree show!

No cutting vc faz o mesmo treino que em bulk, porém pegue o volume total do seu treino e diminua em 1/3 ou 1/2 com o suporte calorico reduzido treinar mais tempo e com mais repetições só vai mostrar ao corpo que ele não precisa segurar a massa magra.

Hey man, shape está bom sim, com a pele mais fina vai ficaree show!

No cutting vc faz o mesmo treino que em bulk, porém pegue o volume total do seu treino e diminua em 1/3 ou 1/2 com o suporte calorico reduzido treinar mais tempo e com mais repetições só vai mostrar ao corpo que ele não precisa segurar a massa magra.

Então só preciso diminuir 1 ou 2 séries?

valeu pelas dicas, algo mais?

abraço.

legal!

Então só preciso diminuir 1 ou 2 séries?

valeu pelas dicas, algo mais?

abraço.

dmininua 1 série de cada exercício e nos básicos faça com menos repetições (3~6)