Estrutura/cutting

[Viitinho 0]

E ai galera, tô precisando da ajuda de vocês, essa semana comecei o meu cutting por estar descontente com o visual embaçado no meu shape. No meu ponto de vista acho que já tenho um desenvolvimento muscular bacana e to querendo dar uma enxugada pra afinar a pele, mas preciso tirar algumas dúvidas pois sou muito inexperiente na hora de secar, meu off sempre foi sujo!

FOTOS

BF:?? a olho nu alguem pode me dizer?

PESO ATUAL: 88Kg

BRAÇOS: 42 +/-

PANTURRILHAS: 46

ALTURA: 1.70m

Quanto a dieta, preciso tirar umas dúvidas na parte de nutrição mas pretendo fazer a base de ovos, frango, batata doce, aveia, arroz branco, chás e castanhas.

Suplementação: Whey isolado ISOFORT, glutamina (manipulada), colágeno, vitamina C, multivitaminico e bcaa (cerca de 10gr ou 15gr sem contar com a quantidade proveniente dos alimentos e da whey).

Pretendo inicialmente ficar de 3 a 4 meses em dieta.

Vou fazer aeróbicos pós treino e uso de ECA nos ultimos meses, já encomendei o franol, vou mandar manipular a cafeína

Que alterações seriam viáveis no meu treino para a fase de cutting?

Meu pós treino liquido deve ter malto? ou vi falar que nego mete só whey e bcaa

Qualquer ajuda é bem vinda!

TREINO UTILIZADO NO OFF - ABCDE (divisão que melhor funciona PRA MIM)

COSTAS

Pull ups 4x8~12

Chin ups 4x8~12

Kroc Rows 1x25

Remada curvado 4x8~12

Pull down 3x15

Elevação lateral 4x10

Abdominais

PEITORAL

Supino reto 5x5

Inclinado halter 4x8~12

Crucifixo inclinado 4x8~12

Crossover 4x8~12

Paralelas 2x falha

Peckdeck 3x15

PERNAS

Agachamento 5x5

Leg 45º 4x6~8

Extensora drop set

Passadas

Stiff 3x15

Flexora drop set

Abdomen e panturrilhas

BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO

Pulley 4x8~12

Testa 4x8~12

Francês 4x8

Mergulho entre brancos 3xfalha

Rosca direta 4x8

Anternada 4x8

Rosca scott 4x8

Concentrada 3x falha

Rosca pulso + inversa (biset) 3x12

OMBRO TRAPEZIO

Desenvolvimento por trás 3x15

Desenvolvimento halter 4x8

Elevação lateral 4x12

Lateral no cabo unilateral 3xfalha

Peckdeck inverso 4x12

Encolhimento 3x15

Abdominais

[ritchien 404]

Nuss cara!

Shape maneiro ..

Quanto tempo treinando e quanto tempo com esse treino?

Todo tempo natural? Porque o treino me parece volumoso de mais pra ter resultados relativamente rápidos.

[Saintgraal 3462]

tenho as mesmas duvidas do ritchien amigo.

[Viitinho 0]

tenho as mesmas duvidas do ritchien amigo.

Nuss cara!

Shape maneiro ..

Quanto tempo treinando e quanto tempo com esse treino?

Todo tempo natural? Porque o treino me parece volumoso de mais pra ter resultados relativamente rápidos.

sim manos, sou natural e tenho 5 anos de treino, nunca me dei bem com ABC, ABCx2 ou FULLBODY, ABCDE caiu como uma luva e tem muita gente que critica esse método pra naturais, vai entender!

mais alguém? abraços

[The ogre 70]

Hey man, shape está bom sim, com a pele mais fina vai ficaree show!

No cutting vc faz o mesmo treino que em bulk, porém pegue o volume total do seu treino e diminua em 1/3 ou 1/2 com o suporte calorico reduzido treinar mais tempo e com mais repetições só vai mostrar ao corpo que ele não precisa segurar a massa magra.

[Viitinho 0]

Hey man, shape está bom sim, com a pele mais fina vai ficaree show!

No cutting vc faz o mesmo treino que em bulk, porém pegue o volume total do seu treino e diminua em 1/3 ou 1/2 com o suporte calorico reduzido treinar mais tempo e com mais repetições só vai mostrar ao corpo que ele não precisa segurar a massa magra.

Então só preciso diminuir 1 ou 2 séries?

valeu pelas dicas, algo mais?

abraço.

[Saintgraal 3462]

legal!

[The ogre 70]

Então só preciso diminuir 1 ou 2 séries?

valeu pelas dicas, algo mais?

abraço.

dmininua 1 série de cada exercício e nos básicos faça com menos repetições (3~6)