Fullbody (A Lá Craw) 4X - Modificado

[Gui312 301]

eu entendi tua ideia manel...mas voce nao acha q se colocar alternado já não resulta em menos descanso ainda? tipo, composto trabalha a perna toda, lógico...mas squat trabalha mais focado no quadriceps enquanto terra no posterior...a frequencia do fullbody ja é alta....mesmo sendo pouco volume, vc n acha q fica mto pouco descanso? tipo, posterior e quadriceps todo dia...quatro vezes na semana (quando eu partir pro 4x)

Não faz mal não cara, eu treino assim e não tem problema

[Park4 82]

entendi irmão, valeu

mais alguém achou algo do treino?

[Park4 82]

up

[Park4 82]

up

[Zanon ! 47]

Gostei do treino , não mudaria nada , só tomaria cuidado com o volume na semana. Mas acho que da pra levar de boa.

[Park4 82]

valeu irmao!

[Zanon ! 47]

Como vai ser estes warm up ? Não tenho ideia de como fazer na academia .... =x

[Park4 82]

po mano...é fazer o sangue circular... eu acredito na ideia de que realmente (me corrijam se eu tiver errado) alongamento logo antes do treino possa tirar um pouco da força...por isso, prefiro fazer um completo em dia que n tiver treino...como na quarta por exemplo...ai o warm up eu vou fazer alguns exercicios pro sangue circular...tipo flexao...barra fixa...e faço um pré movimento, começo o agacho com 20kg de cada lado, aqueço...e ai coloco o peso de verdade

[Zanon ! 47]

Warm up é uma serie de exercicios de alongamento e aquecimento... Já não sei quais fazer para aquecer o corpo todo.

[Park4 82]

eliptico