{..mAthEUs..} Postado Outubro 2, 2013 às 20:06 Postado Outubro 2, 2013 às 20:06 Julio.. sai do smith cara.. eh melhor vc não fazer do que fazer no smith.. se não tem suporte pra agachamento na sua academia tenta alguma outra variaçao.. ou adapta na mesa do supino, ou nas paralelas.. ou tbm tira do chão e por nas costas..
Thiago Miranda Postado Outubro 2, 2013 às 21:07 Postado Outubro 2, 2013 às 21:07 Na minha academia não tem gaiola, eu tiro a barra do Supino Inclinado e faço, ninguem na minha academia faz, pareco um otario lá kkkkk tudo frango de perna
JúlioesMaia Postado Outubro 3, 2013 às 02:55 Autor Postado Outubro 3, 2013 às 02:55 Julio.. sai do smith cara.. eh melhor vc não fazer do que fazer no smith.. se não tem suporte pra agachamento na sua academia tenta alguma outra variaçao.. ou adapta na mesa do supino, ou nas paralelas.. ou tbm tira do chão e por nas costas.. Na minha academia não tem gaiola, eu tiro a barra do Supino Inclinado e faço, ninguem na minha academia faz, pareco um otario lá kkkkk tudo frango de perna A parte de tentar levantar do chão e colocar nas costas eu fazia, mas chegou um peso que não dava mais :/ Mas vou tentar arrumar uma maneira ^^
JúlioesMaia Postado Outubro 3, 2013 às 03:25 Autor Postado Outubro 3, 2013 às 03:25 Fechando mais um dia Treino - OK Dieta - 90% janta foi uma costela bruta ! kk ~mas só isso de vacilo também Pantu - OK
JúlioesMaia Postado Outubro 3, 2013 às 19:44 Autor Postado Outubro 3, 2013 às 19:44 Treino Pantu Pé ponta para fora - 120 repetições Pé ponta para dentro - 60 repetições Tibial - 3x50 Pé reto no degrau - 50 repetições Treino A Barra Fixa 4 x 8/5/5/5 Peso do Corpo Remada - 48 kg ( na ultima mandei com 50 kg ) Kroc row - 24 kg ( -1 kg para melhorar a execução ) Chin-ups - 10 x 4 peso do corpo Rosca direta - 32 kg Encolhimento - 24 kg Rosca inversa - 14 kg
{..mAthEUs..} Postado Outubro 3, 2013 às 19:46 Postado Outubro 3, 2013 às 19:46 ta com as cargas boas brother.. ta fazendo quantas repetições no krock rows?
JúlioesMaia Postado Outubro 3, 2013 às 20:31 Autor Postado Outubro 3, 2013 às 20:31 (editado) ta com as cargas boas brother.. ta fazendo quantas repetições no krock rows? To fazendo 2x25 - Alterei na introdução do diário Editado Outubro 3, 2013 às 20:33 por JúlioesMaia
CurlingPedestal Postado Outubro 3, 2013 às 22:49 Postado Outubro 3, 2013 às 22:49 Fechando mais um dia Treino - OK Dieta - 90% janta foi uma costela bruta ! kk ~mas só isso de vacilo também Pantu - OK kkkkkkkkk', aquela costela... Difícil resistir Treino Pantu Pé ponta para fora - 120 repetições Pé ponta para dentro - 60 repetições Tibial - 3x50 Pé reto no degrau - 50 repetições Treino A Barra Fixa 4 x 8/5/5/5 Peso do Corpo Remada - 48 kg ( na ultima mandei com 50 kg ) Kroc row - 24 kg ( -1 kg para melhorar a execução ) Chin-ups - 10 x 4 peso do corpo Rosca direta - 32 kg Encolhimento - 24 kg Rosca inversa - 14 kg Treino Pantu Pé ponta para fora - 120 repetições Pé ponta para dentro - 60 repetições Tibial - 3x50 Pé reto no degrau - 50 repetições Treino A Barra Fixa 4 x 8/5/5/5 Peso do Corpo Remada - 48 kg ( na ultima mandei com 50 kg ) Kroc row - 24 kg ( -1 kg para melhorar a execução ) Chin-ups - 10 x 4 peso do corpo Rosca direta - 32 kg Encolhimento - 24 kg Rosca inversa - 14 kg Malditas barras fixas (Se eu fizer 8 rep. na primeira serie nas outras eu faço 3 e to morto =/) Uma pergunta, pq vc nao troca na ordem e poe essa rosca inversa no lugar do encolhimento, assim deixando ele por ultimo ? Bons ganhos, fica gigante !!!
JúlioesMaia Postado Outubro 4, 2013 às 16:01 Autor Postado Outubro 4, 2013 às 16:01 kkkkkkkkk', aquela costela... Difícil resistir Malditas barras fixas (Se eu fizer 8 rep. na primeira serie nas outras eu faço 3 e to morto =/) Uma pergunta, pq vc nao troca na ordem e poe essa rosca inversa no lugar do encolhimento, assim deixando ele por ultimo ? Bons ganhos, fica gigante !!! Então, malditas costelas DD; kk Então cara na verdade ta fora da ordem ai, tenho que arrumar isso k Faço : Barra fixa, remada, chin-ups, rosca direta, rosca inversa, encolhimento e por ultimo kroc
JúlioesMaia Postado Outubro 5, 2013 às 16:06 Autor Postado Outubro 5, 2013 às 16:06 Ontem foi meio corrido não deu para fechar o dia Pantu 3x50 - Tibial 100 - Aberto 50 - Fechado 25 - pés retos no degrau Treino Supino reto - 60 kg Supino inclinado - 50 kg Cross-Over - 25 kg Paralelas - Corpo + 6 kg Supino Fechado - 40 kg Elevação Lateral - 12 kg Militar - 14 kg Pesagem ! Vou pesar na balança aqui de casa mesmo semana passada deu 81,7 kg nela. Ontem me pesei e cheguei a 82,3 kg ! 80 - 81 - 82 - 83 - 84 - 85 - 86 Treino C Leg Press- 175 kg Extensora (60 kg ) + Agachamento Livre ( 30 kg ) Levantamento Terra - 86 kg
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