E Ai, Vamos Ficar Gigantes ?!

[{..mAthEUs..} 4423]

Julio..

sai do smith cara..

eh melhor vc não fazer do que fazer no smith..

se não tem suporte pra agachamento na sua academia tenta alguma outra variaçao.. ou adapta na mesa do supino, ou nas paralelas.. ou tbm tira do chão e por nas costas..

[Thiago Miranda 7]

Na minha academia não tem gaiola, eu tiro a barra do Supino Inclinado e faço, ninguem na minha academia faz, pareco um otario lá kkkkk tudo frango de perna

[JúlioesMaia 9]

Julio..

sai do smith cara..

eh melhor vc não fazer do que fazer no smith..

se não tem suporte pra agachamento na sua academia tenta alguma outra variaçao.. ou adapta na mesa do supino, ou nas paralelas.. ou tbm tira do chão e por nas costas..

Na minha academia não tem gaiola, eu tiro a barra do Supino Inclinado e faço, ninguem na minha academia faz, pareco um otario lá kkkkk tudo frango de perna

A parte de tentar levantar do chão e colocar nas costas eu fazia, mas chegou um peso que não dava mais :/

Mas vou tentar arrumar uma maneira ^^

[JúlioesMaia 9]

Fechando mais um dia

• Treino - OK
• Dieta - 90% janta foi uma costela bruta ! kk ~mas só isso de vacilo também
• Pantu - OK

[JúlioesMaia 9]

Treino Pantu

Pé ponta para fora - 120 repetições

Pé ponta para dentro - 60 repetições

Tibial - 3x50

Pé reto no degrau - 50 repetições

Treino A

Barra Fixa 4 x 8/5/5/5 Peso do Corpo

Remada - 48 kg ( na ultima mandei com 50 kg )

Kroc row - 24 kg ( -1 kg para melhorar a execução )

Chin-ups - 10 x 4 peso do corpo

Rosca direta - 32 kg

Encolhimento - 24 kg

Rosca inversa - 14 kg

[{..mAthEUs..} 4423]

ta com as cargas boas brother..

ta fazendo quantas repetições no krock rows?

[JúlioesMaia 9]

ta com as cargas boas brother..

ta fazendo quantas repetições no krock rows?

To fazendo 2x25

-

Alterei na introdução do diário

Editado Outubro 3, 2013 às 20:33 por JúlioesMaia

[CurlingPedestal 5]

Fechando mais um dia

• Treino - OK
• Dieta - 90% janta foi uma costela bruta ! kk ~mas só isso de vacilo também
• Pantu - OK

kkkkkkkkk', aquela costela... Difícil resistir

Treino Pantu

Pé ponta para fora - 120 repetições

Pé ponta para dentro - 60 repetições

Tibial - 3x50

Pé reto no degrau - 50 repetições

Treino A

Barra Fixa 4 x 8/5/5/5 Peso do Corpo

Remada - 48 kg ( na ultima mandei com 50 kg )

Kroc row - 24 kg ( -1 kg para melhorar a execução )

Chin-ups - 10 x 4 peso do corpo

Rosca direta - 32 kg

Encolhimento - 24 kg

Rosca inversa - 14 kg

Treino Pantu

Pé ponta para fora - 120 repetições

Pé ponta para dentro - 60 repetições

Tibial - 3x50

Pé reto no degrau - 50 repetições

Treino A

Barra Fixa 4 x 8/5/5/5 Peso do Corpo

Remada - 48 kg ( na ultima mandei com 50 kg )

Kroc row - 24 kg ( -1 kg para melhorar a execução )

Chin-ups - 10 x 4 peso do corpo

Rosca direta - 32 kg

Encolhimento - 24 kg

Rosca inversa - 14 kg

Malditas barras fixas (Se eu fizer 8 rep. na primeira serie nas outras eu faço 3 e to morto =/)

Uma pergunta, pq vc nao troca na ordem e poe essa rosca inversa no lugar do encolhimento, assim deixando ele por ultimo ?

Bons ganhos, fica gigante !!!

[JúlioesMaia 9]

kkkkkkkkk', aquela costela... Difícil resistir

Malditas barras fixas (Se eu fizer 8 rep. na primeira serie nas outras eu faço 3 e to morto =/)

Uma pergunta, pq vc nao troca na ordem e poe essa rosca inversa no lugar do encolhimento, assim deixando ele por ultimo ?

Bons ganhos, fica gigante !!!

Então, malditas costelas DD; kk

Então cara na verdade ta fora da ordem ai, tenho que arrumar isso k

Faço : Barra fixa, remada, chin-ups, rosca direta, rosca inversa, encolhimento e por ultimo kroc

[JúlioesMaia 9]

Ontem foi meio corrido não deu para fechar o dia

Pantu

3x50 - Tibial

100 - Aberto

50 - Fechado

25 - pés retos no degrau

Treino

Supino reto - 60 kg

Supino inclinado - 50 kg

Cross-Over - 25 kg

Paralelas - Corpo + 6 kg

Supino Fechado - 40 kg

Elevação Lateral - 12 kg

Militar - 14 kg

Pesagem !

Vou pesar na balança aqui de casa mesmo semana passada deu 81,7 kg nela.

Ontem me pesei e cheguei a 82,3 kg !

80 - 81 - 82 - 83 - 84 - 85 - 86

Treino C

Leg Press- 175 kg

Extensora (60 kg ) + Agachamento Livre ( 30 kg )

Levantamento Terra - 86 kg