E Ai, Vamos Ficar Gigantes ?!

[JúlioesMaia 9]

E ai, vamo ficar gigante ?!

Historia

Então galera depois de muito tempo querendo resolvi criar o diário aqui kk

Entrei nessa vida a um ano atrás se não me engano, pesava 68~70 kgs na época e era aquele falso magro infelizmente não tenho fotos :/

Resolvi entrar na academia porque sempre gostei e por sentia que precisava mudar, sempre fui meio zoado. E ai quando eu entrei e as mudanças começaram a aparecer as pessoas mudaram comigo, amigos que me zoavam agora pedem dicas. Parentes que me azucrinavam hoje me elogiam.

Não sei muito o que escrever aqui, então vamos logo ao que interessa !

Medidas

Bíceps : 37,5 / 38

Coxa : 58 / 58 - Acho que é iss :s Perna de Frango infeliz --'

Panturrilha : Tem um osso de 37 cm aqui não sei se tem uma Panturrilha grudada nele :x

Peito : ?

Antebraço : ?

Altura: 1,86 cm

Peso : 80 kg

Idade : 17

Bulkando !

Treino Antigo

ABC 2x

A - Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio

Barra Fixa - 4x Até falha

Remada - 4x8

Kroc row - 2x25

Chin-ups - ta foda esse mas completo 40 repetições nem que seja 10x4

Rosca direta - 3 x10

Encolhimento - 3 x 10

Rosca inversa - 3 x10

B - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Cross-Over - 4-8

Elevação Lateral - 3x10

Militar - 3x10

Paralelas - 4x8

Supino Fechado - 4x8

C - Perna

Agacho no smith - não tem livre lá --' já tentei fazer na paralelas quase deu merda - 4 x 8

Leg Press 45º - 4 x8

Levantamento Terra - 4x8

Extensora - 4x12

Treino Atual:

Full Body 3x

Agachamento -4x6

Supino 4x6

Barra fixa 4x6

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Chin ups - 4x6

Levantamento terra - 4x6

Bi-set panturrilha sentado e em pé

E a dieta ta o seguinte :

To com objetivo de pegar 86kg até o final do ano, acho que é uma boa meta.

Fotos Antigas

Fotos :

1º de Janeiro desse ano

http://imageshack.us/a/img853/6817/icqj.jpg

Atual:

http://imageshack.us/a/img202/861/omfh.jpg

http://imageshack.us/a/img199/2271/am5n.jpg

Pernas:

Relaxada

http://imageshack.us/a/img21/6499/vh17.jpg

Contraída

http://imageshack.us/a/img268/3138/oh3w.jpg

Costas :

Relaxada

http://imageshack.us/a/img823/6678/ox5p.jpg

Contraída :

http://imageshack.us/a/img856/2913/fmx4.jpg

http://imageshack.us/a/img843/3298/xp20.jpg

Frente :

Relaxada

http://imageshack.us/a/img844/8370/ma1q.jpg

Contraída:

http://imageshack.us/a/img837/9984/xshi.jpg

http://imageshack.us/a/img812/4879/slzm.jpg

Braço :

Relaxado

http://imageshack.us/a/img4/8942/02hg.jpg

http://imageshack.us/a/img833/8959/lxqn.jpg

Contraído

http://imageshack.us/a/img822/1753/gr3v.jpg

http://imageshack.us/a/img401/8088/51g1.jpg

Osso Panturrilha

http://imageshack.us/a/img4/6078/q6qc.jpg

*Inverti dia de peito com costas

** Mudança na dieta

E ai, vamos ficar gigantes ?!

Editado Novembro 30, 2013 às 15:50 por JúlioesMaia

[ItalianMonster 32]

Cara... Acho que n vai da. Tenho 1.70 e ja calço 42, se fica maior vo fica com o pe de pato.

Pode fica gigante vc : )

( LOLOLOLOLOLOLOL )

[Gustavo.Oggioni 31]

Meta Boa.

Dieta fico confusa para entender.

Na dieta Trocaria metade dessa gordura por carboidrado, ou seja, 80g/dia de Gordura e aumentaria CArb para 550g/dia.

No treino de Perna eu nao gosto mt de treinar Terra depois de 1 dia de costas,mas deixo mais descanso pois treino ABCDEF.

Vamo ve se o pessoal comenta algo.

Abs, Segue Firme.

[JúlioesMaia 9]

Cara... Acho que n vai da. Tenho 1.70 e ja calço 42, se fica maior vo fica com o pe de pato.

Pode fica gigante vc : )

( LOLOLOLOLOLOLOL )

e.e

1,70 e calça mesmo que eu KKK Pode deixar que eu fico por nós !

Meta Boa.

Dieta fico confusa para entender.

Na dieta Trocaria metade dessa gordura por carboidrado, ou seja, 80g/dia de Gordura e aumentaria CArb para 550g/dia.

No treino de Perna eu nao gosto mt de treinar Terra depois de 1 dia de costas,mas deixo mais descanso pois treino ABCDEF.

Vamo ve se o pessoal comenta algo.

Abs, Segue Firme.

Pensei mesmo em diminuir a gordura to achando muita ... mas é a maneira mais fácil de bater as kcal :/

E em questão ao Terra pensei que ia dar merda mas ta indo de boa assim, as vezes dou uma variada com o stiff ...

Editado Setembro 23, 2013 às 01:49 por JúlioesMaia

[JúlioesMaia 9]

Dieta

Até agora consegui seguir certo

Não deu para comprar o frango para o Pós, vou roubar Whey da minha irmã hahaha - tomara que ela não leia isso

Treino Panturrilha

Consegui executar 80 corretas, mas a partir dai começou as dores e ficou bem complicado k Mas continuei firme e forte

Queima bastante pelo menos e da para sentir um pump

Treino

Vou treinar e relato logo mais, pesos, exercícios,etc.

Agora é fazer um pré treino e vamos que vamos !

Editado Setembro 23, 2013 às 16:53 por JúlioesMaia

[Adriano1096 1]

Boraaa , Segue Firme Irmão !

[JúlioesMaia 9]

Boraaa , Segue Firme Irmão !

Valeu mano !

[CurlingPedestal 5]

Força ae !! sempre que der acompanho

[{..mAthEUs..} 4423]

no treino de costas, qual eh essa remada?

coloca barra fixa e tira essa puxada frente..

e tira aquele que vc não sabe o nome..

na minha academia não tem suporte pra fazer agachamento livre tbm, eu faço no banco do supino.. eh soh vc não ir ateh a falha, vai no limite do seu corpo.. eh melhor do que fazer no smith.. smith eh bad..

tbm tem outras variações que vc pode usar no agachamento como front squat (agachamento frontal)..

da pra tirar 1 de peito..

o treino de panturrilhas eh aquele de 100 elevações?? .. msm assim eu faria algum na academia tbm..

abrcs..

[JúlioesMaia 9]

Boraaa , Segue Firme Irmão !

Valeu Irmão

no treino de costas, qual eh essa remada?

coloca barra fixa e tira essa puxada frente..

e tira aquele que vc não sabe o nome..

na minha academia não tem suporte pra fazer agachamento livre tbm, eu faço no banco do supino.. eh soh vc não ir ateh a falha, vai no limite do seu corpo.. eh melhor do que fazer no smith.. smith eh bad..

tbm tem outras variações que vc pode usar no agachamento como front squat (agachamento frontal)..

da pra tirar 1 de peito..

o treino de panturrilhas eh aquele de 100 elevações?? .. msm assim eu faria algum na academia tbm..

abrcs..

É tava pensando em tirar o crucifixo do peito

E vou mudar para barra fixa no lugar da puxada frente

E o que eu não sei o nome k tem uma ideia de qual colocar no lugar ?

E a remada que to fazendo é essa aqui : http://4.bp.blogspot.com/-6tSsyHJtTf0/UGXoPBTNY6I/AAAAAAAAAmo/_Xy61-9YTGo/s1600/remada+curvada+pegada+supinada.jpg olha esse link e.e

Panturrilhas é sim esse das 100 elevações, tava acompanhando um relato aqui galerê não recomenda fazer na academia não ...

Valeu pelas dicas irmão