JúlioesMaia Postado Setembro 23, 2013 às 00:23 Postado Setembro 23, 2013 às 00:23 (editado) E ai, vamo ficar gigante ?! Historia Então galera depois de muito tempo querendo resolvi criar o diário aqui kk Entrei nessa vida a um ano atrás se não me engano, pesava 68~70 kgs na época e era aquele falso magro infelizmente não tenho fotos :/ Resolvi entrar na academia porque sempre gostei e por sentia que precisava mudar, sempre fui meio zoado. E ai quando eu entrei e as mudanças começaram a aparecer as pessoas mudaram comigo, amigos que me zoavam agora pedem dicas. Parentes que me azucrinavam hoje me elogiam. Não sei muito o que escrever aqui, então vamos logo ao que interessa ! Medidas Bíceps : 37,5 / 38 Coxa : 58 / 58 - Acho que é iss :s Perna de Frango infeliz --' Panturrilha : Tem um osso de 37 cm aqui não sei se tem uma Panturrilha grudada nele :x Peito : ? Antebraço : ? Altura: 1,86 cm Peso : 80 kg Idade : 17 Bulkando ! Treino Antigo ABC 2x A - Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Barra Fixa - 4x Até falha Remada - 4x8 Kroc row - 2x25 Chin-ups - ta foda esse mas completo 40 repetições nem que seja 10x4 Rosca direta - 3 x10 Encolhimento - 3 x 10 Rosca inversa - 3 x10 B - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Cross-Over - 4-8 Elevação Lateral - 3x10 Militar - 3x10 Paralelas - 4x8 Supino Fechado - 4x8 C - Perna Agacho no smith - não tem livre lá --' já tentei fazer na paralelas quase deu merda - 4 x 8 Leg Press 45º - 4 x8 Levantamento Terra - 4x8 Extensora - 4x12 Treino Atual: Full Body 3x Agachamento -4x6 Supino 4x6 Barra fixa 4x6 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Chin ups - 4x6 Levantamento terra - 4x6 Bi-set panturrilha sentado e em pé E a dieta ta o seguinte : To com objetivo de pegar 86kg até o final do ano, acho que é uma boa meta. Fotos Antigas Fotos : 1º de Janeiro desse ano http://imageshack.us/a/img853/6817/icqj.jpg Atual: http://imageshack.us/a/img202/861/omfh.jpg http://imageshack.us/a/img199/2271/am5n.jpg Pernas: Relaxada http://imageshack.us/a/img21/6499/vh17.jpg Contraída http://imageshack.us/a/img268/3138/oh3w.jpg Costas : Relaxada http://imageshack.us/a/img823/6678/ox5p.jpg Contraída : http://imageshack.us/a/img856/2913/fmx4.jpg http://imageshack.us/a/img843/3298/xp20.jpg Frente : Relaxada http://imageshack.us/a/img844/8370/ma1q.jpg Contraída: http://imageshack.us/a/img837/9984/xshi.jpg http://imageshack.us/a/img812/4879/slzm.jpg Braço : Relaxado http://imageshack.us/a/img4/8942/02hg.jpg http://imageshack.us/a/img833/8959/lxqn.jpg Contraído http://imageshack.us/a/img822/1753/gr3v.jpg http://imageshack.us/a/img401/8088/51g1.jpg Osso Panturrilha http://imageshack.us/a/img4/6078/q6qc.jpg *Inverti dia de peito com costas ** Mudança na dieta E ai, vamos ficar gigantes ?! Editado Novembro 30, 2013 às 15:50 por JúlioesMaia
ItalianMonster Postado Setembro 23, 2013 às 01:09 Postado Setembro 23, 2013 às 01:09 Cara... Acho que n vai da. Tenho 1.70 e ja calço 42, se fica maior vo fica com o pe de pato. Pode fica gigante vc : ) ( LOLOLOLOLOLOLOL )
Gustavo.Oggioni Postado Setembro 23, 2013 às 01:18 Postado Setembro 23, 2013 às 01:18 Meta Boa. Dieta fico confusa para entender. Na dieta Trocaria metade dessa gordura por carboidrado, ou seja, 80g/dia de Gordura e aumentaria CArb para 550g/dia. No treino de Perna eu nao gosto mt de treinar Terra depois de 1 dia de costas,mas deixo mais descanso pois treino ABCDEF. Vamo ve se o pessoal comenta algo. Abs, Segue Firme.
JúlioesMaia Postado Setembro 23, 2013 às 01:23 Autor Postado Setembro 23, 2013 às 01:23 (editado) Cara... Acho que n vai da. Tenho 1.70 e ja calço 42, se fica maior vo fica com o pe de pato. Pode fica gigante vc : ) ( LOLOLOLOLOLOLOL ) e.e 1,70 e calça mesmo que eu KKK Pode deixar que eu fico por nós ! Meta Boa. Dieta fico confusa para entender. Na dieta Trocaria metade dessa gordura por carboidrado, ou seja, 80g/dia de Gordura e aumentaria CArb para 550g/dia. No treino de Perna eu nao gosto mt de treinar Terra depois de 1 dia de costas,mas deixo mais descanso pois treino ABCDEF. Vamo ve se o pessoal comenta algo. Abs, Segue Firme. Pensei mesmo em diminuir a gordura to achando muita ... mas é a maneira mais fácil de bater as kcal :/ E em questão ao Terra pensei que ia dar merda mas ta indo de boa assim, as vezes dou uma variada com o stiff ... Editado Setembro 23, 2013 às 01:49 por JúlioesMaia
JúlioesMaia Postado Setembro 23, 2013 às 16:50 Autor Postado Setembro 23, 2013 às 16:50 (editado) Dieta Até agora consegui seguir certo Não deu para comprar o frango para o Pós, vou roubar Whey da minha irmã hahaha - tomara que ela não leia isso Treino Panturrilha Consegui executar 80 corretas, mas a partir dai começou as dores e ficou bem complicado k Mas continuei firme e forte Queima bastante pelo menos e da para sentir um pump Treino Vou treinar e relato logo mais, pesos, exercícios,etc. Agora é fazer um pré treino e vamos que vamos ! Editado Setembro 23, 2013 às 16:53 por JúlioesMaia
Adriano1096 Postado Setembro 23, 2013 às 17:28 Postado Setembro 23, 2013 às 17:28 Boraaa , Segue Firme Irmão !
JúlioesMaia Postado Setembro 23, 2013 às 17:30 Autor Postado Setembro 23, 2013 às 17:30 Boraaa , Segue Firme Irmão ! Valeu mano !
CurlingPedestal Postado Setembro 23, 2013 às 17:43 Postado Setembro 23, 2013 às 17:43 Força ae !! sempre que der acompanho
{..mAthEUs..} Postado Setembro 23, 2013 às 17:54 Postado Setembro 23, 2013 às 17:54 no treino de costas, qual eh essa remada? coloca barra fixa e tira essa puxada frente.. e tira aquele que vc não sabe o nome.. na minha academia não tem suporte pra fazer agachamento livre tbm, eu faço no banco do supino.. eh soh vc não ir ateh a falha, vai no limite do seu corpo.. eh melhor do que fazer no smith.. smith eh bad.. tbm tem outras variações que vc pode usar no agachamento como front squat (agachamento frontal).. da pra tirar 1 de peito.. o treino de panturrilhas eh aquele de 100 elevações?? .. msm assim eu faria algum na academia tbm.. abrcs..
JúlioesMaia Postado Setembro 23, 2013 às 19:02 Autor Postado Setembro 23, 2013 às 19:02 Boraaa , Segue Firme Irmão ! Valeu Irmão no treino de costas, qual eh essa remada? coloca barra fixa e tira essa puxada frente.. e tira aquele que vc não sabe o nome.. na minha academia não tem suporte pra fazer agachamento livre tbm, eu faço no banco do supino.. eh soh vc não ir ateh a falha, vai no limite do seu corpo.. eh melhor do que fazer no smith.. smith eh bad.. tbm tem outras variações que vc pode usar no agachamento como front squat (agachamento frontal).. da pra tirar 1 de peito.. o treino de panturrilhas eh aquele de 100 elevações?? .. msm assim eu faria algum na academia tbm.. abrcs.. É tava pensando em tirar o crucifixo do peito E vou mudar para barra fixa no lugar da puxada frente E o que eu não sei o nome k tem uma ideia de qual colocar no lugar ? E a remada que to fazendo é essa aqui : http://4.bp.blogspot.com/-6tSsyHJtTf0/UGXoPBTNY6I/AAAAAAAAAmo/_Xy61-9YTGo/s1600/remada+curvada+pegada+supinada.jpg olha esse link e.e Panturrilhas é sim esse das 100 elevações, tava acompanhando um relato aqui galerê não recomenda fazer na academia não ... Valeu pelas dicas irmão
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