[ Suplementação Adequada ]

[Vitaao 42]

creatina sempre no pos-treino.. eu tiraria o malto de manah e colocaria aveia

teve uma epoca em que eu fazia algo do tipo.. agora to treinando a noite.. ai ficou tudo bem mias facil ... mas nessa epoca eu troquei uma ideia com meu chefe.. e voltava masi cedo do horario de almoço que eu treinava em uma academia em frente ao meu serviço.. tomava meu shake e levava uns potinhos com rango de casa... que era basicamente batata doce/macarrao/arroz e frango/carne/clara de ovo... e comia uns 40 min. depois no meu serviço...

fica a dica...

msm se vc nao animar de fazer comida na noiteanterior ... vc ainda vai ter otimos ganhos.. so deixo minha dica pq comigo deu certo..

[craw69 2267]

Nao compensaria mandar o whey + malto junto do almoco por alguns motivos: iria atrasar demais a absorcao do whey devido a quantidade de fibras e gorduras que o almoco pode vir a ter, e o malto poderia dar um pico de insulina, fazendo com que o corpo absorvesse uma possivel gordura saturada de carnes por exemplo. Ou toma 40 mins antes, ou entao tira o whey do pós treino e manda só creatina. Malto no café realmente nao precisa.

Abracos

[Gustave 48]

Mesmo o almoço atrasando a absorção, seria melhor aproveitável no pós treino.

Eu mandaria o Hiper de manhã ao invés de pré-treino, o whey, creatina e malto mandaria no pós junto do almoço.

A insulina realmente reduz a lipólise, porém é a gordura estocada, ou seja, ela não ajuda a absorver mais gordura.

O malto pode cortar.

[craw69 2267]

Mesmo o almoço atrasando a absorção, seria melhor aproveitável no pós treino.

Eu mandaria o Hiper de manhã ao invés de pré-treino, o whey, creatina e malto mandaria no pós junto do almoço.

A insulina realmente reduz a lipólise, porém é a gordura estocada, ou seja, ela não ajuda a absorver mais gordura.

O malto pode cortar.

Picos de insulina aumentam a absorcao de todos macronutrientes, assim tomar malto junto de gorduras estaria aumentando MUITO as chances de voce armazenar gordura. É por isso que muitos artigos como Massive Eating, e varios treinadores como Christian Thibaudeau nao recomendam fazer refeicoes que contenham gordura + carbo junto; aumentar o nivel de insulina ( atraves do carbo ) e comer gordura ao mesmo tempo é praticamente pedir para ter um estoque de gordura.

Abracos

[Jguilherme 2]

Eu tenho uma dúvida....:

Ele não poderia estar tomando o whey na metade do treino em diante ? Ou intão transcorridos 3/4 do treino ?

Assim ele ja estaria se nutrindo de proteínas para o pós-treino e depois de ter tomado banho, se arrumado, ele almoçaria normalmente...

Enfim, obrigado a quem me esclarecer a dúvida ^^

[z0th 0]

Eu tenho uma dúvida....:

Ele não poderia estar tomando o whey na metade do treino em diante ? Ou intão transcorridos 3/4 do treino ?

Assim ele ja estaria se nutrindo de proteínas para o pós-treino e depois de ter tomado banho, se arrumado, ele almoçaria normalmente...

Enfim, obrigado a quem me esclarecer a dúvida ^^

é vdd, faltando 1 ou 2 exercicios eu mandaria o Whey, até terminar, tomar banho e ir ao restaurante ja passou cerca de 30~40 minutos.

[trindade.pirahy 1]

Picos de insulina aumentam a absorcao de todos macronutrientes, assim tomar malto junto de gorduras estaria aumentando MUITO as chances de voce armazenar gordura. É por isso que muitos artigos como Massive Eating, e varios treinadores como Christian Thibaudeau nao recomendam fazer refeicoes que contenham gordura + carbo junto; aumentar o nivel de insulina ( atraves do carbo ) e comer gordura ao mesmo tempo é praticamente pedir para ter um estoque de gordura.

Abracos

é eu fui por esse raciocinio

abraço

[z0th 0]

06h00 |Ao Acordar : Hiper; 250ml leite ; 1 banana; 100g aveia; 75g pão (3fatias); 50g queijo minas

10h30 |Pré-Treino : Lanche com Proteína + Carbo de bx IG

12h00 |TREINO

13h00 |POS-Treino : ALMOÇO + Creatina & Malto

17h00 |Lanche da Tarde : HIPER

21h00 |Lanche da Noite : Lanche com Proteína + Carbo

00h00 |Ceia : Albumina, banana, e aveia

Já que não é possivel suplementar no meu POS-TREINO, posso dispensar a WHEY ?

[Jguilherme 2]

é eu fui por esse raciocinio

abraço

Isso foi a resposta para a minha dúvida ?

Se não me engano a resposta do craw69 foi para o Gustave, que falou em tomar o shake junto ao almoço.

A minha pergunta é com relação a tomar o shake durante o treino. Especificando, durante os exercícios finais. E não no almoço.

Assim, como z0th disse, até ele se aprontar, e começar almoçar, ja se passaram 30~40 minutos.

Não vejo, ainda, como a resposta do craw69 (para o Gustave), se enquadraria para a minha pergunta.

[Akanux 3]

06h00 |Ao Acordar : Hiper; 250ml leite ; 1 banana; 100g aveia; 75g pão (3fatias); 50g queijo minas

10h30 |Pré-Treino : Lanche com Proteína + Carbo de bx IG

12h00 |TREINO

13h00 |POS-Treino : ALMOÇO + Creatina & Malto

17h00 |Lanche da Tarde : HIPER

21h00 |Lanche da Noite : Lanche com Proteína + Carbo

00h00 |Ceia : Albumina, banana, e aveia

Já que não é possivel suplementar no meu POS-TREINO, posso dispensar a WHEY ?

Acho que sim, Creatina toma junto com o almoco, ou leva um shake e tome no pós.

A whey, tira ela e toma albumina pela manha. Ou BCAA/Glutamina no pré....

Ahh, e tira o malto também, pra que ele se você está almoçando?