. : . Cutting - Suplemento E Foto - Duração 2 Meses

[pocoroba 1]

Dados

Altura: 169cm
Peso: 84 baixar para 78
BF: Olhometro 36%
Medidas: Não tirei
Objetivo da dieta: Cutting

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Dados Dieta

Calorias Necessaria: 1700kcal

Proteina: 2g x 80kg = 160g

Gordura: 0,25 x 80kg = 20g

Carboidrato: 220g

Suplemento

OxyElite Pro Dmaa

Top Whey 3W - Max Titanium

BCAA 2200 - Dymatize

Whey Carnivor - Musclemeds

Glutamine Science Recovery 1000 - Performance

Albumina Luz

Dieta

* 08:00 - Aero Jejum

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
2 Comp OxyElite Pro - Dmaa 0kcal 0g 0g 0g

250ml Café 15kcal 2g 0g 0g

* 09:00 - Pós Treino

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Top Whey 3W - Max Titanium 158kcal 0g 32g 2g

5g Glutamine Science Recovery 1000 - Performance 20kcal 0g 5g 0g

4comp BCAA 2200 - Dymatize 0kcal 0g 0g 0g

40g Trato Mix - Mãe Terra 159.2kcal 22g 5.2g 6g

* 12:00 - Almoço

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Peito de Frango Grelhado 238.5kcal 0g 48g 3g

100g Tomate 20kcal 3g 1g 0g

100g Alface 14kcal 2g 1g 0g

150g Laranja 70.5kcal 18g 1.5g 0g

1Colher Azeite de Oliva 108kcal 0g 0g 12g

* 15:00 - Tarde

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

60g Clara de Ovo 32.4kcal 0g 7.8g 0g

3 Unit. Castanha do Pará 26.01kcal 0g 0g 2.01g

* 15:30 - Pré Treino - Musculação

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

1comp OxyElite Pro - DMAA 0kcal 0g 0g 0g

* 17:00 - Pós Treino - Musculação

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Top Whey 3W - Max Titanium 158kcal 0g 32g 2g

37g Carnivor - Musclemeds 123.95kcal 8.14g 22.94g 0g

5g Glutamine Science Recovery 1000 - Performance 20kcal 0g 5g 0g

4Comp. BCAA 2200 - Dymatize 0kcal 0g 0g 0g

* 20:00 - Jantar

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Peito de Frango Grelhado 238.5kcal 0g 48g 3g

100g Tomate 20kcal 3g 1g 0g

100g Alface 14kcal 2g 1g 0g

1Colher Azeite de Oliva 108kcal 0g 0g 12g

* 22:30 - Ceia

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Albumina Luz 99.9kcal 0g 24g 0g

Resultados da Dieta

Total Calorias 1643.96kcal

Total Carboidrato 60.14g

Total Proteína 235.44g

Total Gordura 42.01g

Carboidrato por KG 0.752g

Proteína por KG 2.943g

Calorias por KG 20.55kcal

Gordura por KG 0.525g

% de Proteína 57%

% de Gordura 22%

% de Carboidrato 14%

Total ingestão Água 4 Litros

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Treino

Aeróbico jejum diariamente - Tempo 00:40 a 1h (caminhada)

Musculação de segunda a sábado - Treino A (seg - quin) Peito Triceps Abdominal

Treino B (ter - sex) Costa Biceps Abdominal

Treino C (quart - Sab) Perna e Ombro

* Fazer tiro de 20 min. pelo menos 2 vezes por semana, sendo 2 min de velocidade alta e 3 min caminhando, intercalado

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Começo essa empreitada dia 23/09

O que acham da dieta, suplemento e do treino

Ajudem ae!!

Valew

Editado Outubro 10, 2013 às 16:11 por pocoroba

[Jordan Magalhães 27]

cara não posso dar minha opnião porque não saco nada de dieta,+se tu se empenhar no seu objetivo com o mesmo carinho que tu montou e explicou sua dieta tu vai longe..........

[pocoroba 1]

cara não posso dar minha opnião porque não saco nada de dieta,+se tu se empenhar no seu objetivo com o mesmo carinho que tu montou e explicou sua dieta tu vai longe..........

Valew Irmão!!!

Pra vc ver a disposição que estou!

Mas vamos ver se alguem me ajuda ae!

[felipeba 91]

Tira suas medidas, porque pode ser que seu peso chega a estagnar, mas suas medidas podem continuar baixando.

[VinniCunha 2]

Tu nao tem 36% BF man, deve ter entre 28~30 no máximo, pra vs saber se sua dieta vai funcionar, precisa saber seu gasto calórico diário, e consumir 500 kcal a menos do que precisa consumir, aí sim sua dieta vai dar ótimos resultados! Boa sorte

[pocoroba 1]

Tu nao tem 36% BF man, deve ter entre 28~30 no máximo, pra vs saber se sua dieta vai funcionar, precisa saber seu gasto calórico diário, e consumir 500 kcal a menos do que precisa consumir, aí sim sua dieta vai dar ótimos resultados! Boa sorte

Meu gasto calorico sem exercicio é de 1800.

[ritchien 404]

Muita proteína, não?

[split 28]

Só aumentaria as gorduras, de resto ta blz!

[pocoroba 1]

Muita proteína, não?

Não sei!

O que pesquisei foi de 0,8gr a 2g por kg

Só aumentaria as gorduras, de resto ta blz!

Aumentar aonde e com o q? Oléo de peixe?

[split 28]

Não sei!

O que pesquisei foi de 0,8gr a 2g por kg

Aumentar aonde e com o q? Oléo de peixe?

Azeite de oliva, amendoim...