Aboffcd

[Trafalgar Law 0]

Porque de escolher está divisão

Antes treinava ABC2x fiquei uns 7 meses com esse treino tive uns ganhos bons só que depois parou, medidas sempre as mesmas n crescia nd (dieta sempre OK comendo mto ). Há uns 4 meses passei a fazer um ABCAB ( ainda insisti no ABC pq gostavo da divisão) sendo pernas C 1 dia apenas pq n dava mais tempo no sábado de ir a academia, fui medir esses dia quando completou 4meses com esse ABCAB e fiquei de cara minhas pernas aumentaram mto foram 8cm de pernas e o resto ficou entrei 2cm e 4cm (4cm foi de cintura hahaha se foda) então deduzi o seguinte que ABoffCD poderia ser uma boa opção para mim (cheguei a montar um AB2x mas n treinei ) sei la pode ser achismo mas vou testar por uns 3 ou 4 meses.

Treino fico assim:

A- Peito/triceps

Supino reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 3x10

Supino Fechado 4x8

Testa 3x8

Pulley 3x8

B- Costa/Biceps

Remada Curvada 4x8

Serrote 4x8

Puxador atrás 3x10

Rosca direta W 3x8

Rosca scott W 3x8

Rosca alternada 3x8

OFF

C-Pernas/Pantu

Agachamento 4x8

Stiff 4x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Pantu sentado 3x15

Pantu em leg 3x15

D- Ombros/Trapézio

Desenvolvimento por trás sentado 4x8

Elevação frontal 3x8

Elevação lateral 3x8

Encolhimento Pela frente 3x8

Encolhimento por trás 3x8

[Eduardo Menegusso 303]

A- Peito/triceps

Supino reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 3x10

Tem Paralelas na academia? Se tiver: USE-A

Supino Fechado 4x8

Testa 3x8

Pulley 3x8

B- Costa/Biceps

Pull Up ou Chin Up

Remada Curvada 4x8

Serrote 4x8

Puxador atrás 3x10

Rosca direta W 3x8

Rosca scott W 3x8

Rosca alternada 3x8 Se for fazer Chin Up, pode tirar essa alternada

OFF

C-Pernas/Pantu

Agachamento 4x8

Front Squat, Avanço Afundo

Leg Press

Stiff 4x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Pantu sentado 3x15

Pantu em leg 3x15

D- Ombros/Trapézio

Desenvolvimento Militar/OHP

Desenvolvimento por trás sentado 4x8

Elevação frontal 3x8

Elevação lateral 3x8

Encolhimento Pela frente 3x8

Encolhimento por trás 3x8 Me explica a diferença de pegar na frente e pegar atrás.

[Trafalgar Law 0]

cara a escolha dos trapézio foi apenas pra ter 2 pra trapézio kkk

Não tem paralelas, barra fixa, chin-ups tenso academia =/.

Em ombros gostei cara vou colocar o OHP, ja em pernas acho que nem precisa de td isso ja que tive bons resultados com meu treino de pernas mas vlw.

E sua dica de biceps e triceps é deixar 2 exercicos para cada?

[Eduardo Menegusso 303]

cara a escolha dos trapézio foi apenas pra ter 2 pra trapézio kkk

Não tem paralelas, barra fixa, chin-ups tenso academia =/.

Em ombros gostei cara vou colocar o OHP, ja em pernas acho que nem precisa de td isso ja que tive bons resultados com meu treino de pernas mas vlw.

E sua dica de biceps e triceps é deixar 2 exercicos para cada?

Tudo bem, vamos ver até onde seu joelho aguenta com essa extensora.

Dica de bíceps-tríceps: se você treina eles junto com dorsal-peito, eles já vão ser muito utilizados então não tem necessidade de usar 3,4 exercícios até porque músculo pequeno não é difícil de estimular.

Não tem muito essa de X exercícios para músculo tal, Y para outro, treino não é receita de bolo, você tem que adaptar ele conforme a resposta do corpo. Mas se você usar vários exercício para músculo pequeno, vai sobrecarregar ele, questão de noção mesmo..