Bom dia!

Pessoal sou novato aqui no fórum, e estou em duvida sobre o treinamento que o personal do ginásio me passou.

Não sei se está correto, preciso apenas saber se esta correto ou não.

Treino A:

Supino Reto com Halter

Crucifixo Inclinado

Puxada Cavalo Aberta

Remada Maquina

Tríceps Frances

Tríceps Testa

Rosca Inversa

Martelo Duplo com Halter

Desenvolvimento na Maquina

Grande Remada

Treino B

Agachamento no Smith

Leg 90º

Cadeira Extensora Alternada

Mesa Flexora Alternada

Cadeira Flexora

Adução Maquina

Abdução Maquina

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

4 x 15 Repetições com 20 Seg de descanço

Agradeço desde já !

Obrigado!

Ali na perna com panturrilha, meu instrutor falo que não é bom malhar os dois juntos, ou se for sempre a panturrilha primeiro.. PRa poder causar um estresse nela, e vc tá com o pique maior pra começa a serie. Fora isso, tá td certo!

Qual o seu objetivo?

já de vista agente ve que ta faltando coisa ai

Colocaria mais uns exercicios, como rosca direta, barra fixa

Conversa com o personal

Editado 22/09/2013 às 14:10 09/22, 2013 por Pedro Silva17

deixa as repeticoes entre 8-12

Não existe essa de treinamento correto, mas... Seu treino poderia ser absurdamente maior.

AB tem que ser baseado em compostos como supino, agachamento LIVRE, desenvolvimento, puxada em máquina(enquanto você não puder fazer livre), remada, terra. E quase obrigatoriamente, devem ser feito com barra, haltere ou no máximo com cabo. Máquina que limita o movimento é ruim.

Isoladores não são necessários por enquanto. Fora que o volume está alto.