[Fora do Modelo] Me Avaliem E Avaliem Minha Dieta

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Olá, sou nova aqui.

Gostaria de opiniões à meu respeito e de minha alimentação. Vamos lá.

Altura: 1,76 m

Idade: 18

Peso: +- 84 kg

Segundo a avaliação mais recente:

Peso Ósseo: 12,47 kg
Peso Residual: 17,85 kg

Peso Muscular: 38,73 kg

Peso Gordura: 15 kg

Medidas:

Tórax: 95,5 cm

Cintura: 76,5 cm

Quadril: 109 cm

Panturrilha: 44,5 cm

Coxa: 61 cm

Braço relaxado: 31 cm (Difícil medir, tenho muita pele nos braços pois emagreci bastante)

Treino à um ano e 3 meses.

Dieta Atual:

Café da Manhã:

30 gramas de Whey (ON)

Uma banana

Uma colher Aveia

Lanche 1 (trabalho):

1 Iogurte desnatado

Almoço:

200 gramas de Frango

100 gramas de Aspargo

Uma colher de Azeite de Oliva

3 claras de ovos

Lanche 2:

1 Iogurte desnatado

1 maçã pequena

Pré-treino:

150g de batata doce

Pós-treino:

Whey (ON)

40 minutos após o treino:

Iogurte

2 polenguinhos

(é o que consigo carregar pra faculdade, que eu gosto)

Jantar:

100g Tilápia

2 claras

Ceia não rola, só tomo meu colágeno, estudo e good night.

Tomo Cafeína no Pré-Treino. Estava ficando meio zumbi, trabalho 8 horas e meia, treino uma, estudo umas 4-5 horas, além de outras atividades, como Isaurar meu cantinho, aí precisava de uma ajuda hahahaha

Acho que preciso perder gordura... E gostaria de ganhar massa.

Agora é com vocês =)

[mpcosta82]

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