Avaliação Abcde

[tmpcosta 0]

Eu treino à mais ou menos 8 meses...

no momento estou treinando abcde...

tenho 16 anos, 75kg, 10% bf

Treino "A" (Peito)

Supino reto 3x8~12

Supino inclinado 3x8~12

Supino declinado 3x8~12 esses são os básicos de peito... procuro dar um alternada neles sempre que possível... por exemplo mudando para halter

Voador 3x8 ~12 ou mudando o isolador... tipo colocar crusifixo ou cross over no lugar de voador... sempre faço os 3 supinos...

Pull Over 3x8~12

Treino "B" (Costas e antebraço)

Pulley com puxada atras da cabeça 3x8~12

Pulley com triangulo 3x8~12

Cavalinho (chamo assim xD) 3x8~12

Remada 3x8~12

Rosca martelo 3x8~12

Aquele que meche apenas o pulso... (esqueci o nome) 3x8~12

Treino "C" (Pernas e panturrilhas)

Agachamento 3x8~12

Abdução 3x8~12

Extensor (e o outro lá... xD) 3x8~12

Leg press 3x8~12

Panturrilha 3x8~12

Treino "D" (Ombro e trapézio)

Desenvolvimento por tras da cabeça 3x8~12

Elevação lateral 3x8~12

Elevação frontal 3x8~12

Remada alta 3x8~12

Treino "E" (Bícepis e Tríceps)

Paralela 3x8~12

Pulley 3x8~12

Pulley com corda 3x8~12

Francês 3x8~12

Rosca direta 3x8~12 a base do biceps é essa as vezes coloco alternada no lugar de direta

Rosca scott 3x8~12

Rosca concentrada 3x8~12

Estou fazendo certo?