Dieta Cutting - Lipomastia Com Fotos Ajuda Ae Turma !

[tiagodiasph 0]

Pense no dia como um todo, se seu déficit for muito grande você cataboliza, se não for não cataboliza. Mantém o treino intenso e não passa de umas 700-800 cal de déficit que o catabolismo será mínimo, se te preocupa tanto então mantém de 400-500 mesmo, vai demorar mais, mas o risco de perder mm é menor.

beleza...vou fazer assim mesmo ir abaixando conforme o corpo for respondendo...com o tempo vou ir postando aqui valeu Editado Setembro 24, 2013 às 12:34 por tiagodiasph

[CRA 0]

Faltou a gordura boa!!! tira mais proteina e carbo e acrescenta gordura

[BWhite 3]

Em minha opinião (eu não sou nutricionista apenas venho fazendo um cutting nos últimos meses e adquiri algumas experiencias)

A unica coisa que mudaria na dieta final que você postou seria: Adicionar azeita na jantar e no almoço uma colher...

E também acho que não tem necessidade de tanto whey protein!

Retiraria essa whey de 15:30 e deixaria apenas as frutas, 2 proções (2 bananas, 2 maças, 1 mamão papaya inteiro, 2 tangerinas) podendo diversificar um e outro!

Particularmente o pessoal tem medo de catabolizar etc... não acho que você precise se preocupar com isso, seu BF ta muito alto, seu metabolismo ta lento e você não tem muita massa magra (por enquanto)!

Vai na fé que não vai perder nem mais de 1kg em uns 3 meses de dieta seguindo a risca não!


Lembrando, os resultados não serão "bonitos", vai ficar magricelo mesmo sem músculo.... mas é só uma fase! Depois vem o bulking e tu vai se sentir beeem melhor...

[tiagodiasph 0]

Em minha opinião (eu não sou nutricionista apenas venho fazendo um cutting nos últimos meses e adquiri algumas experiencias)

A unica coisa que mudaria na dieta final que você postou seria: Adicionar azeita na jantar e no almoço uma colher...

E também acho que não tem necessidade de tanto whey protein!

Retiraria essa whey de 15:30 e deixaria apenas as frutas, 2 proções (2 bananas, 2 maças, 1 mamão papaya inteiro, 2 tangerinas) podendo diversificar um e outro!

Particularmente o pessoal tem medo de catabolizar etc... não acho que você precise se preocupar com isso, seu BF ta muito alto, seu metabolismo ta lento e você não tem muita massa magra (por enquanto)!

Vai na fé que não vai perder nem mais de 1kg em uns 3 meses de dieta seguindo a risca não!

Lembrando, os resultados não serão "bonitos", vai ficar magricelo mesmo sem músculo.... mas é só uma fase! Depois vem o bulking e tu vai se sentir beeem melhor...

oh cara valeu aí pelas dicas....sempre da uma passada aqui pra ver o progresso valeu

Vendo uns posts, resolvi muda a estratégia e aumentar as kcal e depois a cada semana ir abaixando nos carbo . Pq igual ouvi fala não adianta começa com déficit muito alto então vou ir fazendo assim abaixando a cada semana. mminha Tmb tá na faixa de 2500 então vou ficar num déficit de 500 todo dia vou consumir 2000 kcal contendo 2 a 2,5g/kg de proteína, 2g/kg de carboidratos, e 1g/kg de gordura. Vai ficar entre

2000 kcal

- 175,6 g proteína

- 145 g carboidratos

- 78 g gordura

e a cada semana vou abaixando os carbo. A cada semana vouu tá relatando aqui como foi . Acho que é bem por aí . Váleu

Editado Setembro 25, 2013 às 13:22 por tiagodiasph

[Stockton 591]

oh cara valeu aí pelas dicas....sempre da uma passada aqui pra ver o progresso valeu

Vendo uns posts, resolvi muda a estratégia e aumentar as kcal e depois a cada semana ir abaixando nos carbo . Pq igual ouvi fala não adianta começa com déficit muito alto então vou ir fazendo assim abaixando a cada semana. mminha Tmb tá na faixa de 2500 então vou ficar num déficit de 500 todo dia vou consumir 2000 kcal contendo 2 a 2,5g/kg de proteína, 2g/kg de carboidratos, e 1g/kg de gordura. Vai ficar entre

2000 kcal

- 175,6 g proteína

- 145 g carboidratos

- 78 g gordura

e a cada semana vou abaixando os carbo. A cada semana vouu tá relatando aqui como foi . Acho que é bem por aí . Váleu

Verdade, se começar com grande déficit logo "perde a cabeça" e chuta o balde, vai de leve e boa sorte, velho!

[tiagodiasph 0]

Verdade, se começar com grande déficit logo "perde a cabeça" e chuta o balde, vai de leve e boa sorte, velho!

isso aí vlw

[tiagodiasph 0]

eai pessoal andei sumido mais ainda to no cutting. tá difícil porque to sem tempo de malhar mais vou passar as medidas.

no começo: cintura 90 / hj 82

peito 95/ hj 85

peso 74 / hj 67

essas são as principais medidas. porém o peito ainda quero perde e tá osso. já abaixei os carbo faço aerobico e agora tá bem mais difícil de perder gordura. o qe vocês me indicam? termogenico seria uma boa?

[Stockton 591]

Ih, rapazzz, dois posts iguais com perfis diferentes, ihhhh, rapaz, pode isso comunidade?!?!?!

[tiagodiasph 0]

foi mal pelos dois comentários...é que tava logado aqui e nem percebi e clico pra exclui e não apaga. já pedi a moderação.