(Avaliem )Treino Ab Ectomorfo Puro

[vininot 0]

idade: 18

peso : 60kg

altura : 1,76

tempo de treino: 4 meses ~na ativa~ (ja treinei antes 1 anos, porem fiquei 2 anos parado)

Dieta : de 4.000kcal seguido a risca por uma nutricionista esportiva.(com bcaa e hipercalorico)

obs: estava treinando abc2 e estava emagrecendo,mesmo com a dieta. Sou extremamente ectomorfo,perco peso mt rapido, por isso optei pelo ab (seg quart sext sab). esse foi o treino q o instrutor montou.

Gostaria de saber a opniao de vcs, lembrando q tenho o metabolismo MUITO acelerado

e se existe outro treino pra esse tipo de pessoas como eu q é muito dificil ganha massa principalmente se tiver um treino extenso e sem descanso.

quanto tempo de descanso (serie/exerci) para uma pessoa como eu ?

treino A

(abs,coxa,ombro,peito,tricepes)

supino declinado 3x (10 - 8 - 6)

peck deck 4x 8

supino reto articulado 3x (10 - 8 - 6)

cross over 4x 8

leg press 45 unilatera 3x15

cadeira extensora unilateral 3x15

cadeirinha (ficar 40 sec apoiado como se tivesse cadeira)

triceps paralela 4x8

triceps peito (supino) 3x (10 - 8 - 6 )

triceps coice 4x8

abd. parelela 3x20

abd prancha 3x ( 40 sec)

elevação uni frontal 4x8

Treino B

Polia inferio fechada (triangulo) 3x (10-8-6)

polia superio frente aberto 3x (10-8-6)

barra aberta 4x8

mesa flexora unilateral 3x15

aduçao 3x15

abduçao 3x15

panturrilha banco 3x15

rosca 21 3x21

rosca alternada 45 3x (10-8-6)

rosca concentrada 4x8

desenvolvimento barra frente/atras (em pe) 4x8

abs total 3x15

abd obliquo 3x15

obrigado.

[Eduardo Menegusso 303]

Na minhã opinião: ruim, mal estruturado/dividido e um tanto volumoso. Se com ABC2X você estava emagrecendo, é porque a sua dieta estava ruim. E uma dica: calcule tudo que você come e vê se chega mesmo a 4000kcal.

[vininot 0]

Na minhã opinião: ruim, mal estruturado/dividido e um tanto volumoso. Se com ABC2X você estava emagrecendo, é porque a sua dieta estava ruim. E uma dica: calcule tudo que você come e vê se chega mesmo a 4000kcal.

calculei aqui chega a 3.750 kcal. entao eu tambem achei volumoso mas eu nao sei como monta um A/B bacana

[Eduardo Menegusso 303]

calculei aqui chega a 3.750 kcal. entao eu tambem achei volumoso mas eu nao sei como monta um A/B bacana

3750? a quanto tempo ta com ela? se manter ela por 2 meses vai ganhar peso fácil, estou imaginando um excedente muito alto mas que seja.

AB simples: Upper/Low com base nos compostos: Supino reto, Paralelas, Pull Up, Remada, Dead Lift e Agachamento.

[vininot 0]

3750? a quanto tempo ta com ela? se manter ela por 2 meses vai ganhar peso fácil, estou imaginando um excedente muito alto mas que seja.

AB simples: Upper/Low com base nos compostos: Supino reto, Paralelas, Pull Up, Remada, Dead Lift e Agachamento.

eu to com ela faz 2 meses, mas agora com esse ab mesmo estando ruim ao seu ver, parece q deu uma melhorada cara.

postando minha dieta

http://www.4shared.com/office/Isjpm26O/cardpio_2_-_3200_kcal.html

aqui da 3.200 mas eu alterei algumas coisas foi pra 3750

Editado Setembro 21, 2013 às 01:27 por vininot

[Luissms 0]

idade: 18

peso : 60kg

altura : 1,76

tempo de treino: 4 meses ~na ativa~ (ja treinei antes 1 anos, porem fiquei 2 anos parado)

Dieta : de 4.000kcal seguido a risca por uma nutricionista esportiva.(com bcaa e hipercalorico)

obs: estava treinando abc2 e estava emagrecendo,mesmo com a dieta. Sou extremamente ectomorfo,perco peso mt rapido, por isso optei pelo ab (seg quart sext sab). esse foi o treino q o instrutor montou.

Gostaria de saber a opniao de vcs, lembrando q tenho o metabolismo MUITO acelerado

e se existe outro treino pra esse tipo de pessoas como eu q é muito dificil ganha massa principalmente se tiver um treino extenso e sem descanso.

quanto tempo de descanso (serie/exerci) para uma pessoa como eu ?

treino A

(abs,coxa,ombro,peito,tricepes)

supino declinado 3x (10 - 8 - 6)

peck deck 4x 8

supino reto articulado 3x (10 - 8 - 6)

cross over 4x 8

leg press 45 unilatera 3x15

cadeira extensora unilateral 3x15

cadeirinha (ficar 40 sec apoiado como se tivesse cadeira)

triceps paralela 4x8

triceps peito (supino) 3x (10 - 8 - 6 )

triceps coice 4x8

abd. parelela 3x20

abd prancha 3x ( 40 sec)

elevação uni frontal 4x8

Treino B

Polia inferio fechada (triangulo) 3x (10-8-6)

polia superio frente aberto 3x (10-8-6)

barra aberta 4x8

mesa flexora unilateral 3x15

aduçao 3x15

abduçao 3x15

panturrilha banco 3x15

rosca 21 3x21

rosca alternada 45 3x (10-8-6)

rosca concentrada 4x8

desenvolvimento barra frente/atras (em pe) 4x8

abs total 3x15

abd obliquo 3x15

obrigado.

Cara tmb sou ectomorfo e vou falar uma coisa simples...Ficar mais dq 1h /1:30 treinando para nós é um grande prejuízo,para nós o indicado é um treino de curto tempo e intensidade alta...seria interessante você rever esse seu treino pois nessa divisão alem de não ser armonica você deve se desgastar demais e por isso perde o peso.Essa é minha opinião.

[vininot 0]

Cara tmb sou ectomorfo e vou falar uma coisa simples...Ficar mais dq 1h /1:30 treinando para nós é um grande prejuízo,para nós o indicado é um treino de curto tempo e intensidade alta...seria interessante você rever esse seu treino pois nessa divisão alem de não ser armonica você deve se desgastar demais e por isso perde o peso.Essa é minha opinião.

eu concordo com vc, por isso estou aqui querendo um treino bem dividido, pequeno q de resultado, pois estou fazendo tudo certo mais achoq nao ta indo seila treina ta grande

[Luissms 0]

eu concordo com vc, por isso estou aqui querendo um treino bem dividido, pequeno q de resultado, pois estou fazendo tudo certo mais achoq nao ta indo seila treina ta grande

Mas a divisão ta ruim tlg.Não acho interessante juntar tantos grupos musculares em só 1 dia,porem,veja a opinião do restante do pessoal pq eu so meio iniciante também só treino a 5 meses,e sem querer ser babaca,da uma pesquisada livre ae mano só de vc pesquisar sobre ectomorfos você ja vai sanar algumas duvidas suas ae.

[hau 6]

cara faz ABoffAB

A - Peito, Tríceps, Ombro
B - Costas , Bíceps, Perna

2 ou 3 pra peito, costas e perna

1 ou 2 pro resto

foca nos compostos como supino, terra, agachamento, desenvolvimento, barra fixa, paralelas....

Mas a divisão ta ruim tlg.Não acho interessante juntar tantos grupos musculares em só 1 dia,porem,veja a opinião do restante do pessoal pq eu so meio iniciante também só treino a 5 meses,e sem querer ser babaca,da uma pesquisada livre ae mano só de vc pesquisar sobre ectomorfos você ja vai sanar algumas duvidas suas ae.

cara nada a ver isso de nao colocar tantos grupos musculares no mesmo dia, o treino que me deu melhores resultados foi fullbody 3x só com os basicão

[Luissms 0]

cara faz ABoffAB

A - Peito, Tríceps, Ombro

B - Costas , Bíceps, Perna

2 ou 3 pra peito, costas e perna

1 ou 2 pro resto

foca nos compostos como supino, terra, agachamento, desenvolvimento, barra fixa, paralelas....

cara nada a ver isso de nao colocar tantos grupos musculares no mesmo dia, o treino que me deu melhores resultados foi fullbody 3x só com os basico

Se você fazer esse treino dele de segunda a sábado isso atrapalha mano,claro q se ele fizer fullbody só 3x a semana ai ta suavee mas tentei fazer um exemplo de treino todo dia tlg