Novo Treino Ab2X/push/pull

[The ogre]

Cara, o pessoal já deu todas as dicas que você precisava, mas vou tentar acrescentar algo aqui.. você pode abaixar as reps para 4x6 no agachamento e supino brother, a progressão será mais fácil.

[punkreas]

Cara, não li os comentários, vou responder por cima então:
Achei teu treino bom, faria poucas mudanças:

A: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento Militar : 3x8

Paralelas: 3x8(nao sou mt bom em exercicios com meu proprio peso, poderia treinar no gravition paralelas? ou triceps entre os bancos?)
+1 Isolador de triceps; exemplo Testa.

Panturrilha 3x15( irei variar, um treino em pé e outro na maquina sentado.)

B : Pull

Deadlift : 4x6

Chin up : 3xmax (igual a paralela, porem no chin up ainda consigo fazer umas 3 ou 4 repetiçoes, entao faço livre ou treino mais no gravition?)

Remada Curvada 4x8

Flexora: 3x10 Stiff.
Adicionaria uma barra com pegada neutra, ou aberta...

Tambem mudaria algumas séries e reps, e no treino de quinta e sexta faria mudanças pequenas, como substituir o sup. reto por inclinado, remada curvada por cavalo, paralela por supino fechado... e assim vai.

[AFT]

faça livre, com o tempo você consegue aumentar o número de repetições!