Novo Treino Ab2X/push/pull

[Fuzari da maromba 334]

Bom galera, estava usando a divisao de treino abc2x, sempre foi a que mais gostei, treinar 6x na semana e bom d+, só que agora ficou complicado, escola atrapalhou td....

Eu treinava as 7 da manha, só que agora to tendo aulas das 7:30 até as 11:00 e depois das 13:00 até 17:30 e na parte da noite ajudo meu pai, ou estudo para as provas... E o unico momento que estava me restando para treinar era as 5 da manha...O Problema dessa divisao era o descanso acho q estava sendo mt pouco, nao estava me recuperando direito, pq ia dormir as 23:00 para levantar as 4:30(em torno de 5 a 5,5h de sono), e isso resultou que meu treino começou a andar pra trás, cargas diminuiram... ai entao Resolvi fazer a divisão AB2x que a maioria recomenda, entao queria que vcs me ajuda-se ai dando sugestoes....

Treino vai ser : Segunda/Terça/off/ Quinta/sexta/off/off

A: Push:

Agachamento Livre : 4x8

Supino Reto: 4x8

Desenvolvimento Militar : 3x8

Paralelas: 3x8(nao sou mt bom em exercicios com meu proprio peso, poderia treinar no gravition paralelas? ou triceps entre os bancos?)

Panturrilha 3x15( irei variar, um treino em pé e outro na maquina sentado.)

B : Pull

Deadlift : 4x6

Chin up : 3xmax (igual a paralela, porem no chin up ainda consigo fazer umas 3 ou 4 repetiçoes, entao faço livre ou treino mais no gravition?)

Remada Curvada 4x8

Flexora: 3x10

Entao, galera e isso ai, de suas opinies sobre o que devo mudar, o que pode melhorar e tal....

Agradeço desde já !

[Fuzari da maromba 334]

Ninguem tem alguma opiniao??

[Arnold Press 1]

Treino ruim, poucos exercícios, baixo volume e sem nada para aumentar a intensidade!

[Poeta 8]

Treino ruim, poucos exercícios, baixo volume e sem nada para aumentar a intensidade!

Ta loco treino ruim kkk ruim é seu ABCDE kkkk (desculpas n aguentei)

Sobre o treino achei bom AB é isso msm e sobre por a paralela pode substituir por fechado ou banco pra mim sao os 3 melhores e compostos.

[Joao Souza 316]

Tudo livre. Gostei do treino, bons ganhos.

[MatheusCWB 30]

Nuuuuuunca! Treino bacana , exercicios Compostos, ta no caminho !

Cara, nada disso de pouco volume, esse e o caminho mesmooo se voce e um natural, vai por mim

Ta legal, apenas colocaria pull ups (barra fixa) no treino pull

E tiraria a flexora e incluiria um stiff

Treino push ok!

Prefira sempre peso livre a maquinas, mesmo se fizer 20x2 nao tem problema

Nenhum! Com o tempo voce evolui!

Outra coisa, teria prazer em avaliar a sua dieta,tem como postar?

Muitos nutricionistas nao tem experiencia na area da nutricao e acab

Nao fazendo um trabalho adequado!

espero ter ajudado! Mais alguma duvida???

Ali em cima, nutricao esportiva* hahha celular e osso demais

[Arnold Press 1]

AFF, vocês são loucos

sigo as dicas da revista men's health, esse treino ai está muito fraco

[Poeta 8]

Logico caras td hormonizados é ganhos fácil vai treinar nutural pra tu ve seus braços vao ficar maior q peito costa e perna LOL

[Arnold Press 1]

Logico caras td hormonizados é ganhos fácil vai treinar nutural pra tu ve seus braços vao ficar maior q peito costa e perna LOL

na verdade ficam..

os CM em si não, porém você cresce mais braços e ombros do que pernas

[Fuzari da maromba 334]

Ta loco treino ruim kkk ruim é seu ABCDE kkkk (desculpas n aguentei)

Sobre o treino achei bom AB é isso msm e sobre por a paralela pode substituir por fechado ou banco pra mim sao os 3 melhores e compostos.

O triceps entre bancos é considerado um exercicio composto tmb?

Tudo livre. Gostei do treino, bons ganhos.

Valeu man ;D !

Nuuuuuunca! Treino bacana , exercicios Compostos, ta no caminho !

Cara, nada disso de pouco volume, esse e o caminho mesmooo se voce e um natural, vai por mim

Ta legal, apenas colocaria pull ups (barra fixa) no treino pull

E tiraria a flexora e incluiria um stiff

Treino push ok!

Prefira sempre peso livre a maquinas, mesmo se fizer 20x2 nao tem problema

Nenhum! Com o tempo voce evolui!

Outra coisa, teria prazer em avaliar a sua dieta,tem como postar?

Muitos nutricionistas nao tem experiencia na area da nutricao e acab

Nao fazendo um trabalho adequado!

espero ter ajudado! Mais alguma duvida???

Ali em cima, nutricao esportiva* hahha celular e osso demais

opa man, vou pensar aqui no stiff, ia colocar ele mais fiquei preocupado com a questão da lombar, sera q ela nao ficaria mt sobrecarregada?

uma duvida que to aki tmb, sera que precisaria de um isolado pra biceps? Rosca direta ou alternada?? ou com esse treino no pull ja pegaria bem ele?

ah sobre a questçao dos pull ups, eu ja sofro pra fazer chin-ups kk, na pull up nao consigo fazer 1 kk ..