Mister X 0 Postado Julho 20, 2009 às 21:27 Postado Julho 20, 2009 às 21:27 idade : 20 anos peso atual : 76kg alutura : 1,85 bf : entre 10% a 12% tempo de treino sem parar: 11 meses / tempo de treino contando com o tempo que parei: 4 anos c.abdominal : 79,5 cm braço : 34,5 cm Objetivo : crescer e ficar com 7% de gordura todo definido Histórico : primeiro ciclo, só usei franol. 1-6 Propionato de Testosterona 150mg/30ml dsdn 1-4 Stanozolol 50mg/30ml tsd 1-2 clembuterol (40mcg comp) 15 on/ 15 off 4-6 clembuterol (40mcg comp) 15 on/ off proteção: 10mg tamox tds ----------------------------------- clembuterol 1: 40mcg 2: 40mcg 3: 80mcg 4: 80mcg 5 a 15: 120mcg ---------------------- Dieta: Semanas com Clembuterol 7h: bcaa+500mg vit c ---------------------- 7h30: caminhada em jejum 40m, velocidade 6.0 ---------------------- 9h10: whey + aveia + leite + 1colher de azeite de oliva extra virgem 363kcal 29,1carb 34,2prot 13gord ---------------------- 10h10: treino ---------------------- 11h30: whey+dextrose 223kcal 28carb 24prote 1gord ---------------------- 13h: carne(Peito de frango s/pele) 200g + salada a vontade 230kcal 0carb 46prot 4gord (só do frango) ----------------------- 16h:neston + leite + nescau + 5 claras de ovo 297kcal 43,1carb 25,7prot 0,6gord ----------------------- 18h00: atum + gelatina 45g 295 kcal 35,1g carb 33,2g prot 1,8g gord ------------------------ 21h: whey + 20g castanha do para 243kcal 10carb 32prot 10gord ------------------------ 22h: 1 ovo cozido + 4 claras 150kcal 0carb 18prot 6gord ------------------------ total: 1801 kcal 145,3carb 213,6prot 37g gordura ---------------------------------------------------------------------- Dieta semanas sem clembuterol: 7h: whey + aveia + leite +500mg vit c 255kcal 29,1carb 34,2prot 1gord -------------- 8h: treino -------------- 9h30:whey+dextrose 223kcal 28carb 24prote 1gord -------------- 10h: 2 maçã + 1colher de azeite de oliva extra virgem 238kcal 30carb 0prot 12gord -------------- 12h30: carne(Peito de frango s/pele) 200g + salada a vontade 230kcal 0carb 46prot 4gord (só do frango) -------------- 15h30: neston + leite + nescau + 5 claras de ovo 297kcal 43,1carb 25,7prot 0,6gord -------------- 18h30: atum + gelatina 45g 295 kcal 35,1g carb 33,2g prot 1,8g gord -------------- 22h00: 1 ovo cozido + whey + 20g castanha do para 333kcal 10carb 38prot 16gord -------------- total de água entre 3 a 4 litros por dia -------------- total: 1871 kcal 175,3carb 201,6prot 37g gordura ------------------------------------------- obs: farei caminhada em jejum tds e treino abc2x irei começar amanhã
Anjo Guerreiro 1 Postado Julho 20, 2009 às 21:40 Postado Julho 20, 2009 às 21:40 Sinceramente cara tá um ciclo legal e tá com tudo pra crescer e secar, mas nao fica no meio termo na dieta de querer secar e crescer junto, se quer secar logo arruma a dieta pra isso, nao arrisca sua saude a toa com clembuterol sendo que tá tomando coisas como nescau, corta isso cara faiz uma força que vale a pena, e que refeição eh esse antes de durmir? 1 ovo ? cara vc vai fazer exercicios em jejum e antes de durmir come um ovo ??? ve se coloca no minimo mais 4 claras. to acompanhando, abraço
Mister X 0 Postado Julho 20, 2009 às 21:50 Autor Postado Julho 20, 2009 às 21:50 vou colocar as claras o nescau e por causa da lecitina de soja e vitaminas pra da um up no cafe da manha sera q devo tirar ?
Anjo Guerreiro 1 Postado Julho 20, 2009 às 21:56 Postado Julho 20, 2009 às 21:56 vou colocar as claras o nescau e por causa da lecitina de soja e vitaminas pra da um up no cafe da manha sera q devo tirar ? tira sim cara e coloca levedo de cerveja no café da manhã, tem bastante vitaminas, aproveitando pq tanto aumento de carbo nessa refeição ? 16h:neston + leite + nescau + 5 claras de ovo 297kcal 43,1carb 25,7prot 0,6gord o leite eh desnatado ? cara dá uma olhada nos igredientes do neston, eu tomava antes mais preferi substiuir pela aveia que tbm é mais economica
gaspar 1704 Postado Julho 20, 2009 às 22:35 Postado Julho 20, 2009 às 22:35 Primeiro ou cresce ou define 7% no primeiro ciclo vai ser dificil viu amigo ainda mais querendo crescer. Coloca mais proteína nisso, algumas claras durante o dia resolvem. Não está meio magro não? tem certeza que quer fazer um cutting?
Mister X 0 Postado Julho 21, 2009 às 06:26 Autor Postado Julho 21, 2009 às 06:26 vocês acham que devo fazer uma dieta mais baixa so para emagrecer ? e na 4-6 semanas mudar pruma dieta mais forte pra crescer ? seria melhor assim ? do que a forma que estou fazendo ? quero definir logo pelo menos chegar aos 9% pra ficar com tanquinho ;D so ta aparecendo os dois primeiros :| e crescer um poquinho tbm leite e desnatado sim fiz as mudanças na dieta agora ficou boa ? vou adiar o ciclo pra próxima segunda porque vou extrair 2 dentes mais tarde e vou ter que tomar antibiotico e antiinflamatorio ae nao quero misturar com clemb e com as paradas hehe
coronha 54 Postado Julho 21, 2009 às 11:51 Postado Julho 21, 2009 às 11:51 sei la se li direito, mas acho que tem refeições que tem carbo mas não tem proteínas, tem outras que tem proteínas mas não tem carbos em hrrios que são bem complicados de não ter... vou te passar um link para vc ler e arrumar "na minha opinião essa dieta".... http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13518 TENHA PACIENCIA E LEIA eu nem terminei de postar ela pq ninguém se interessou em ler...mas veja se não tem algo faltando..
CHACALLL 158 Postado Julho 21, 2009 às 17:30 Postado Julho 21, 2009 às 17:30 tira clembuterol dai e faça dieta forte em proteina e carbos baixo e corte porcarias,gorduras,etc... 1°cresce mano,vc ta pequeno, e fazendo assim vc ainda ficara c/melhores traços e+volume
Mister X 0 Postado Julho 22, 2009 às 00:57 Autor Postado Julho 22, 2009 às 00:57 ta sem carbo so no almoço devo colocar carbo ? e sem prote na hora de dormir pq e cutting ! esse primeiro ciclo vai ser pra cutting ganhando um pouco de musculo, ja o segundo vai ser pra crescer
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