[Fora do Modelo] Sugestão Para Treino 4X

[Matheush14 0]

fala pessoal! mais uma vez preciso da ajuda de alguém que entenda do assunto pra montar um treino adequado pra minha mulher, já que eu não entendo quase nada e na academia que a gente vai os instrutores sabem muito menos...

A gente malha quatro dias na semana e gostaria de uma sugestão de treino pra ela que fosse tipo: Segunda quarta quinta sexta. sendo que na quinta malhar apenas superiores e abdominais, e que os 3 dias de inferiores fiquem com 1 dia de descanço entre eles.

Fico grato a quem se habilitar a ajudar.

Idade: 17 Anos

peso: 64 Kg

Altura: 1,68

Bf nao sabemos =/

[manel007 3417]

pra mulher minha primeira sugestão é upper/ lower, porque como elas normalmente focam mais nas coxas/ glúteos, deixar um dia só pra essa parte é uma boa, daí eu mandaria agacho, stiff, hip thrust, e mais algum de preferencia, upper poderia mandar supino, remada, desenvolvimento, puxada, e 1~2 isoladores para braços

[Visitante usuario_deletado1423]

Bem, não vou montar o treino pois também não tenho muito conhecimento... Dê uma lida básica sobre musculação antes, até para conscientizar ela. Ela treina 4 dias, e quer malhar 3 dias as pernas? O mínimo que pode acontecer é o corpo dela ficar bem desproporcional, isso se ela não perder massa muscular por exercitar muito a perna.

[Saintgraal 3462]

seguinte

vou te passar um bem simples, legal e que da resultados

é o treino da minha namorada atual

lower I - segunda feira

agachamento livre 3x10

rdl 3x10

flexora 3x10 + 10 + 10 (reduzindo a carga a cada 10 reops 3x)

extensora 3x10

panturrilha smith 3x10

Upper I - quarta feira

supino reto 3x10

crucifixo inclinado 3x10

remada cavalinho 3x10

puxada fechada 3x10

rosca scott 3x10

triceps pulley 3x10

lower II - sexta feira

agachamento livre 3x10

stiff 3x10

leg press 45º 4x10

panturrilha 3x10

abdome 3x25

Upper II - sabado

supino reto 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

levantamento terra 3x10

chin-ups com peso 3x10

paralelas 3x10

[Matheush14 0]

Gostei muito do treino saint, Obrigado.

[Maiara Reinert 1]

Eu incluiria o avanço (afundo) e o terra também.

São exercícios super importantes

[Fefe 6123]

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