Avaliação Treino A/b

[Preto]

Altura : 1.77

Peso : 58.3

Bíceps : 26 relaxado

Objetivo : Hipertrofia

POSSO ERRAR O NOME DE ALGUNS EXERCÍCIOS POIS ESTOU NO INICIO ,SOU NOVO EM ACADEMIA

A : PEITO , OMBRO , TRÍCEPS , ABDÔMEN

5 min de esteira (NÃO FAÇO , TENHO DIFICULDADE PRA GANHAR PESO)

Voador 3x12

Crucifixo 3x12

Supino 30° 3x12

Abdução ombro 3x12

Testa** 3x12

Rosca** 3x12 (Não sei se é o nome certo , tem tipo um símbolo V inverso na série pra tríceps)

Abdôminal com peso de 20kg (Peso peguei por vontade própria , professor mandou ser sem peso , mas eu acho que nao dá resultado)

**Como sou novo não sei o nome ao certo . Fico deitado e elevo os alteres , desço com ele até a altura da cabeça , e volto .

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**Acho que é isso . Um que se faz no aparelho , pra malhar triceps

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B: COSTAS , BÍCEPS , PERNA

5 min de esteira (NÃO FAÇO , TENHO DIFICULDADE PRA GANHAR PESO)

Barra pegada supinada 3x12

Barra com pegada aberta 3x12

Rosca concentrada no banco de supino 45° 3x12 (Não sei se rosca é o nome certo)

Rosca no aparelho 3x12 (Não sei se rosca é o nome certo)

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Outro exercício de perna que eu esqueci

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O problema é que na primeira semana eu sentia o músculo puxar , notava que eu tinha feito esforço

Hoje , inicio da segunda semana , puxo o máximo que consigo , mas nao sinto o músculo no término , é como se eu nao tivesse feito esforço

outra dúvida : Coloco peso de 20kg pra fazer abdominais , está errado fazer isso ? Já que 20 é 1/3 do meu peso total.

Meu amigo da academia falou que eu sou maluco , só não botei 25 pq a anilha estava longe

é errado botar peso no inicio ? Pra fazer abdominal ?

[BFury]

Como recem começo é normal que uma semana esteja pesado e na outra leve. Tu não achou teu peso certo e no começo a adaptação é muito rápida. O que tem que fazer é ir aumentando o peso (pouco por semana) até daqui uns 6meses sentir que já ta no limite e é hora de trocar.

Quanto aos abdominais com peso, se teus abdominais não tiram a lombar do chão ou da prancha, não deve dar nada de ruim.

[Magro.Boy]

esse treino eu não curto muito não, mais está bom, minha opiniao eu faria ele no maximo um mes, dps já trocaria pro abc2x

errado não é, mais é bom maneiras nas cargas nos "2" primeiros meses, fazer execucao certa, concentrar bastante se alimentar(sempre) com o tempo se vai aumentando a carga, se vai xegar um dia e pum aumenta o peso tanto que se nem acredita já aconteceu varias vezes comigo..

boa sorte

[BFury]

Só para constar, achei o treino mau elaborado. Pesquisa +.

[thiago turgo]

Cara faz ABC 2x, esse treino ta volumoso demais, treinar perna costa e bíceps no mesmo dia vai passar de 1 hora esse treino.

[Preto]

Cara faz ABC 2x, esse treino ta volumoso demais, treinar perna costa e bíceps no mesmo dia vai passar de 1 hora esse treino.

em um intervalo de 40seg pra cada série

e 2 minutos pra cada exercício

não passa de uma hora não ..

eu acho que ABC2x vai ser daqui a dois meses.. na minha próxima avaliação