Avaliação - Abc2X

[PudzianPower]

Bom galera estava fazendo AB2x agora como estou com mais tempo pretendo começar um ABC2x com foco no Trapézio, Ombros e Panturrilha.

A - Trapézio, Peito, Triceps

Remada Alta (4X8)

Encolhimento (4X8)

Supino Reto(4x6)

Pull-Over(4x8)

Crucifixo(4X8)

Paralelas(4x8)

Rosca Francesa(4x10)

B - Ombros, Costas, Biceps

Desenvolvimento Militar(4x8)

Elevação Frontal(4x8)

Barra Fixa(4x6)

Crucifixo Inverso(4x8)

Pull Down( 4X8)

Rosca Martelo(4X10)

Rosca Scott(4X8)

C - Panturrilha, Posterior, Quadriceps

Gemeos(4X20)

Panturrilha no Leg Press(4x20)

Levantamento Terra(4x10)

Stiff(4x10)

Agachamento Hack(4x12)

Cadeira Extensora(4x15)

Leg Press Horizontal(4x15)