Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton 591]

Bem Comprei Alguns Suplementos e Gostaria de saber como toma-los corretamente e .... são eles ....

Whey

ZMA

Creatina

Glutamina

BCAA

No2

 

leia o primeiro post

[Felipe.gfbpa 5]

Não diz nada sobre termogênicos, que horário é melhor tomar? A base de cafeína.

[RAFABRAVE 783]

Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.

Albumina
Ao acordar, antes de dormir.

BCAA
Antes e/ou depois do treino.

Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.

NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.

Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.

ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.

Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.

Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.

Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

continuam atuais essas recomendaçoes?

[b4i4no 0]

Obrigado pelas informações.

[Balbinot 0]

Eu não gastaria Whey pra tomar a noite não, na minha opinião não vale o custo x benefício. Tomaria outra proteína de lenta absorção que é muito mais barata e mais vantajosa nesse horário.

 

Olá. qual seria essa outra proteína que você recomendaria?

[dfaria 33]

 

Olá. qual seria essa outra proteína que você recomendaria?

 

Para esse horário e se tiver dinheiro sobrando, pode mandar caséina :)

[Vem com Calma 1]

No post inicial diz que o melhor momento pra tomar a creatina é depois do treino. Mas nos rótulos normalmente dizem pra tomar antes do treino. Qual é o melhor momento em se tomar?

 

E a creatina é melhor tomar junto com algum carboidrato, como o waxy maize ou não faz diferença? Já li que com carboidrato a absorção é melhor, queria saber a opinião de vocês.

[Stockton 591]

No post inicial diz que o melhor momento pra tomar a creatina é depois do treino. Mas nos rótulos normalmente dizem pra tomar antes do treino. Qual é o melhor momento em se tomar?

 

E a creatina é melhor tomar junto com algum carboidrato, como o waxy maize ou não faz diferença? Já li que com carboidrato a absorção é melhor, queria saber a opinião de vocês.

 

Com carbo é um pouco melhor, mas nada que vá mudar o mundo, e tomar antes ouk depois do treino faz pouca diferença, melhor deixar pra depois pra usar no shake, se tomar um, mas creatina não exige nenhuma regra geral de que horas tomar

[Botcheta 53]

Minha dúvida é a seguinte, eu acordo 5:30 pra ir pra faculdade, não tenho tempo de preparar uma refeição, e não gosto de albumina, eu poderia tomar um shake de whey 100% logo no periodo da manhã? Ou o que me indicam?

[sete e meia 2]

Não entendi uma coisa, o hipercalórico deve ser tomado apenas uma vez ao dia? Ou posso tomar 3 vezes, exemplo:  Ao acordar, 1 hora antes do treino (malho de 4 horas normalmente) e no jantar?