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1,70m

80kg

114cm Peito e Costas

36.5cm Braço

95 cm Cintura

105 cm de quadril

43 cm de Panturilha

60 cm de coxa

EXERCICIOS

5x Academia(TREINO ABC)(HIP) Segunda a Sexta (fazendo 15 minutos de caminhada pra ir e 15 pra volta)

2x Quinta e Sexta Caminhada de 40 minutos de manha depois do café

2x Sabado e Domingo 1 hora de Tenis(Sabado Atarde)Dps do Almoço (Domingo de Manha) Depois do Cafe

1x Segunda Futebol depois do treino descanso umas 2 hrs e vou!Como algo com Carbo Antes (Anoite)

Tomo Termogenico Começei esses dias tomo 3 capsulas por dia

1x Manha 10min antes do café da manha

1x Almoço 30min antes do almoço

1x pre-treino 30min antes

6:30 (Termogenico+Banana+Caminhada)

1 Banana ou Vitamina as Vezes(Mamão,Maça,Banana)

8:00 (Café da manha)

1 Copo de Leite Desnatado ou Fruta

10:00 (Café da manha)

1 Copo de Leite Desnatado c/ Café + 1 Torrada c/ pate

12:00 (Termogenico + almoço)

+ 2 colheres de Arroz +1 Colher de Feijão+ Colherzinha de Azeite de Oliva

+ 1 bife e meio + Salada Adoidado + Suco Natural (Varia Laranja,Maracuja,Acerola,Limão)

15:00 (Café da Tarde )

1 Copo de Leite Desnatado

17:30 (Termogenico + Café da Tarde + Antes da Academia)

1 Copo de Leite Desnatado + 1 Banana + 1 Torrada + requeijao semidesnatado

19:30 (Pós Treino)

2 scoop Whey + 1 scoop Dextrose

21:30 (Janta)

2 scoop Albumina

TOTAL DE LIquido, Gramas e Kcal

+- 3Litros de Agua por dia

150g Carboidrato

120g Proteina

45 g Gordura

1.500 - 1.600 Kcal

Editado Setembro 19, 2013 às 15:13 por System-S

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Alguem poderia falar se ta Certo ou Errado?

Dica?Opiniao?Sugestao?

Editado Setembro 19, 2013 às 14:51 por System-S