Dieta E Suplementação

[Kevin Simon 4]

Café da Manhã:

2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light

3 Ovos mexidos + aveia

1 Fruta

2 copos de Batida

(1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina)

Lanche Manhã:

1 Copo Iogurte Light

2 Frutas picadas

2 colheres aveia

(Tudo misturado em um pote)

Almoço:

1 Porção arroz

1 Porção feijão

200g de alguma proteína animal

(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)

1-2 Batatas cozidas

Salada à vontade

Água ou Ades light

Pré-Treino Sólido:

2 bananas

1 copo leite desnatado

1 colher de mel

2 colheres de aveia

(Misturo tudo e faço uma papa)

Pré-Treino Líquido:

1 Scoop Super Charger Xtreme

5g BCAA

Pós-Treino Líquido:

1 Scoop Whey

1 Scoop Dextrose

5g creatina

5g BCAA

(Tudo com Água)

Pós-Treino Sólido:

3 Sanduíches

(6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado)

1 Fruta

Água ou Ades light

Janta:

1 Porção arroz

1 Porção feijão

200g de alguma proteína animal

(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)

Salada à vontade

Água ou Ades light

Ceia:

1 Scoop Albumina c/ água

Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses.

Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês.

Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui.

(Meu BF% é 8).

Então, alguém tem alguma dica pra falar sobre minha dieta? o que devo melhorar/acrescentar e o que devo retirar dela? Meu objetivo é Hipertrofia no momento.

Minha evolução com a dieta:

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/560-evolution/

[Cruvis 10]

Brother, vc tem que dizer a idade, altura, quantas vezes treina por semana

Analisando essa dieta sua, achei muito legal. Acho que o pós treino seu é fraco em whey... Não sei seu peso, mas para um cara que pesa 80kg é aconselhavel no pós treino 2 scoops de whey para 1 de dextrose.

Se mudar isso acho que vc chega la. 1,5kg por mês sem subir B.F. é o sonho de todo mundo aqui. Se tiver pressa na dieta vai subir o B.F. ai dps tem que entrar em cutting... complica tudo

eu fiz um builking de 2 anos, onde subi de 75 pra 92 kg, porém meu B.F. saltou de 12 pra 17.

Na minha opinião, acrescenta 1 scoop de whey no pós que fica show

[Kevin Simon 4]

Brother, vc tem que dizer a idade, altura, quantas vezes treina por semana

Analisando essa dieta sua, achei muito legal. Acho que o pós treino seu é fraco em whey... Não sei seu peso, mas para um cara que pesa 80kg é aconselhavel no pós treino 2 scoops de whey para 1 de dextrose.

Se mudar isso acho que vc chega la. 1,5kg por mês sem subir B.F. é o sonho de todo mundo aqui. Se tiver pressa na dieta vai subir o B.F. ai dps tem que entrar em cutting... complica tudo

eu fiz um builking de 2 anos, onde subi de 75 pra 92 kg, porém meu B.F. saltou de 12 pra 17.

Na minha opinião, acrescenta 1 scoop de whey no pós que fica show

Então, não sei se aparece pra outros usuários mas tem minhas medidas embaixo da minha foto de perfil.. sou meio novo aqui, ainda não sei mexer kkkkk

Mas já que to aqui aí vai:

Idade: 19

Altura: 1,78

Peso: 79,5kg

Frequência de Treinos: 6x por semana

O meu treino, caso você queira dar uma olhada e opinar (por favor, opine!) ta aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138322-avaliacao-de-treino/

O whey tá meio caro aqui onde eu moro, ainda mais porque moro sozinho e só consigo tirar 1 barão por mês kkkkk mas vou colocar 2 scoops ao invés de um cara, curti a dica.

Obrigado!!

Editado Setembro 18, 2013 às 01:51 por Kevin Simon

[Cruvis 10]

Parceiro, seguinte

Então, não sei se aparece pra outros usuários mas tem minhas medidas embaixo da minha foto de perfil.. sou meio novo aqui, ainda não sei mexer kkkkk

Mas já que to aqui aí vai:

Idade: 19

Altura: 1,78

Peso: 79,5kg

Frequência de Treinos: 6x por semana

O meu treino, caso você queira dar uma olhada e opinar (por favor, opine!) ta aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138322-avaliacao-de-treino/

O whey tá meio caro aqui onde eu moro, ainda mais porque moro sozinho e só consigo tirar 1 barão por mês kkkkk mas vou colocar 2 scoops ao invés de um cara, curti a dica.

Obrigado!!

Seguinte parceiro, começa a importar whey pela health designs ou pelo i herb

é certeza que chega. compra os de 2lbs sempre, com preço inferior à 50 dólares (sem contar o frete)

escolha a forma de envio mais simples

um whey da ON sai em torno de 110 reais na health e 95 no i herb

Editado Setembro 18, 2013 às 01:55 por Cruvis

[Kevin Simon 4]

Parceiro, seguinte

Seguinte parceiro, começa a importar whey pela health designs ou pelo i herb

é certeza que chega. compra os de 2lbs sempre, com preço inferior à 50 dólares (sem contar o frete)

escolha a forma de envio mais simples

um whey da ON sai em torno de 110 reais na health e 95 no i herb

Pois é cara, eu penso nisso toda hora, mas não possuo cartão de créditos/débitos nem nacionais e muito menos internacionais. Ultimamente venho pegando do planetavitaminas.com por que é o que eu mais acho barato, ainda mais porque eles são do paraná, e o frete sai de graça.

O negócio é eu ver com algum cara lá da academia mesmo que importa essas coisas, e pedir pra eles, o difícil é achar..

[Cruvis 10]

vish, nem é difícil. Oferece dezão a mais que o preço do produto pro cara que ele topa fácil e ainda sai barato pra tu... esses wheys que vc ta comprando ou ta pagando mais caro ou são o mesmo preço com qualidade inferior, senão os 2 hahaha

[Kevin Simon 4]

vish, nem é difícil. Oferece dezão a mais que o preço do produto pro cara que ele topa fácil e ainda sai barato pra tu... esses wheys que vc ta comprando ou ta pagando mais caro ou são o mesmo preço com qualidade inferior, senão os 2 hahaha

É kkkkkkk to comprando da probiótica ou da nutrilatina ultimamente, são as 'boas' do Brasil mas nem aos pés das gringas kkkk

Vou tentar falar com alguém lá, já entrei aqui no site e PO*** é muito barato mesmo kkkkk

Valeeu cara )

[Cruvis 10]

Outra coisa, olhei seu treino lá... Sem zoar, não curti não... Mas treino é igual cu, cada um com o seu... Acho que você só deve pensar em alterá-lo quando estacar seus ganhos. Aí sim aconselho você a fazer um AxBxC simples por um período, quando estacar novamente voltar para divididos como AxBxCxDxE. Quanto mais simples o treino, maior o seu pump e mais facilidade de fidelidade. Quando você abre muito é mais fácil perder qualidade, além do que treinos de A a E são mais indicados para quem está ciclando...

Se quiser mudar, mude pra ABC, focando em cada semana uma parte diferente do músculo (ex: sem 1 - superior peito, sem 2 - lateral peito, sem 3 - meio peito e inferior... aí volta tudo denovo, então basicamente você teria ABCA1B1C1, ABCA2B2C2, ABCA3B3C3 então voltaría no 1 novamente...

Exemplo:

treino A (geral)

supino inclinado

crucifixo inclinado

supino reto

supino declinado

treino A1 (superior do peito)

fly inclinado

crucifixo inclinado

supino reto

pull over

treino A2 (lateral peito)

supino inclinado

supino reto - drop com crucifixo reto

cross over

supino declinado

treino A3 (meio peito)

supino inclinado

supino reto

cross over

pull over

[Kevin Simon 4]

Outra coisa, olhei seu treino lá... Sem zoar, não curti não... Mas treino é igual cu, cada um com o seu... Acho que você só deve pensar em alterá-lo quando estacar seus ganhos. Aí sim aconselho você a fazer um AxBxC simples por um período, quando estacar novamente voltar para divididos como AxBxCxDxE. Quanto mais simples o treino, maior o seu pump e mais facilidade de fidelidade. Quando você abre muito é mais fácil perder qualidade, além do que treinos de A a E são mais indicados para quem está ciclando...

Se quiser mudar, mude pra ABC, focando em cada semana uma parte diferente do músculo (ex: sem 1 - superior peito, sem 2 - lateral peito, sem 3 - meio peito e inferior... aí volta tudo denovo, então basicamente você teria ABCA1B1C1, ABCA2B2C2, ABCA3B3C3 então voltaría no 1 novamente...

Exemplo:

treino A (geral)

supino inclinado

crucifixo inclinado

supino reto

supino declinado

treino A1 (superior do peito)

fly inclinado

crucifixo inclinado

supino reto

pull over

treino A2 (lateral peito)

supino inclinado

supino reto - drop com crucifixo reto

cross over

supino declinado

treino A3 (meio peito)

supino inclinado

supino reto

cross over

pull over

Ahh entendi.. aí no caso no mês eu trabalharia todas as partes de cada musculo pelo menos 1 vez e não precisaria trocar o treino inteiro uma vez por mês como recomendam, certo?

[Cruvis 10]

Sim, correto amigo. O ideal é cada semana focar 1 região do seu músculo. Assim seu treino vai abrangir um global e depois todas as áreas concentradas. Isso vai possibilitar sua hipertrofia baseada no estímulo "novo" a cada semana, mesmo que cíclico, o período de 2 semanas entre 1 mesmo treino já é o bastante para gerar estímulos diferentes e assim, estimular as fibras musculares de uma maneira diferente.

Outra coisa é usar cargas baixas, com séries 4x10 a 4x12 com 2 segundos de subida, 2 de pausa na extensão e 3 na descida. Isso trará qualidade aos ganhos sem ter que levantar muita carga.