[Ajuda] Galera Vou Entrar Na Academia

[Helder Soares 0]

Galera Vou Entrar na Academia Essa Semana, Falar a Verdade N Seei Kl Nenhum de Academia

Primeiro: Tenho Um Problema Chamado Peito de Pombo, Por Isso que Vou Fazer Bastante Peito Para Disfarça o Peito de Pombo

Segundo: Os Tipos de Exercicio Para Me Não Passar Vergonha Lá

Terceiro: Oque Fazer NO Primeiro Diia?

Quarto: Uma Boa Alimentação

Obs: Altura: 1,73 Peso: 58-59Kg Idade: 16

Espero Que Mim Ajudem

[Jordan Magalhães 27]

peito de pombo e espirito de frango........po cara fala sério né?!?! na minha epoca não tinha internet,eu me fudi todo pra aprender,basta voce pesquisar,ta tudo na mão..........

[Douglas Minguta 3]

Como não sei se posso criar um tópico sobre o assunto, vou aproveitar o tópico do amigo acima para tirar algumas duvidas ...

Malhei a 2 anos atras ( tinha 18) , altura entre 1,65 / 1,67 , pesava 55kgs (isso msm, magrelo rs)
Em 5 meses de academia ( tomando whey+maltodextrina+creatina+albumina (isso mesmo) ) tive um ganho de 13kgs , chegando a pesar 68kg. Mantendo uma boa dieta e boas horas de sono ( não fazia nada da vida)
Por problemas pessoais fiquei um tempo sem malhar e perdi mta coisa chegando a desanimar ( que erro!)

Estou voltando essa semana, (2 anos dps) com 1,67 , 60kgs ...
Trabalho e não tenho como manter a mesma dieta de antes... Hoje tomo um "cafe" às 7:30 , Almoço 12hrs , um "lanche" às 16hrs e janto às 21:30
Nesse tempo parado "aprendi" a comer errado, comer muito no almoço e na janta e não ter a tal fome para comer algo 3hrs depois ... ( Até pq meu trabalho não me ajuda mt)

Queria saber se teria como eu ter bons ganhos ( sei que não vai ser igual o de 2 anos atras) sem a dieta de antes, e se talvez, ajustar meus horarios ( comendo menos no almoço e na janta ) seria melhor para mim?!


E outra, na época minha série era
Seg. costas/bicep
Ter. peit/tric.
Quar. ombro/trap/pern
Quint. costas/bicep
Sex. peito/tric

Estou mantendo, mudaria algo , ou espera pra ver os resultados? grato com a ajuda de todos!

[Fuzari da maromba 334]

Mano concerteza sua academia vai ter um instrutor e ele vai te passar uma ficha de treino, e vc tera q segui-la pq é iniciante......

Na sua dieta, voce tera que calcular sua TMB, dps disso ira adicionar os macros a sua dieta, coloque 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto das kcal vc completa com carbos....

é isso ai, dei uma resumida só aki, pesquise ai no forum que vc ira achar muito material.....

[Helder Soares 0]

Vllw Cara Ajudou Muiito