Bíceps Estagnados! E Agora?

[TheHN 301]

Tenho 17 anos,67Kg +/- e 1,75 de altura (mais ou menos tbm) 9 meses de treino

Faço divisão Ab

A: Peito/Ombro/Bíceps

B:Costas/Tríceps/Perna

De 2 meses pra cá meu bíceps não cresceu nem 1 Cm! Antes disso ele tinha crescido muito rápido.Estou com 30Cm (Pra quem era mais liso q uma tábua...)

Alimentação está Ok,meu treino vou postar mais abaixo.Eu já fiz um teste de treinar biceps no dia de costas e não gostei,tive q diminuir o peso do treino de bíceps e eles saíram muito cansados rs da academia.Como treino 3x na semana acho mais vantajoso treinar separado de costas pois costas já exige do bíceps,por isso é como que eu estivesse treinado bíceps no treino de costas.

OBS: O intervalo é de 48 Horas

Costas:

Pulley por trás 12/10/8/6 aumentando carga + Pull over Drop set pegada bem aberta supinada

Puley pela frente 12/10/8/6 aumentando carga pegada fechada pronada

Remada baixa Pegada neutra

Remada no banco (Cavalinho) Vario entre a neutra e supinada.

Bíceps:

Rosca direta 12/10/8/6 Aumentando carga 4Kg,5Kg,6Kg e 7kg de cada lado na barra respectivamente (Essa semana já aumento 1Kg de cada lado)

Rosca concentrada + Exaustão 8kg

Rosca alternada 8kg

Editado Setembro 17, 2013 às 18:47 por The Incredible

[Maromba. 5]

pesquise o que é PLATÔ.

descanso. dieta. treino pesado, só assim vai conseguir quebrar isso.

[Pedro Nobre 17]

Voce faz AB3x?! Que isso, meu filho..

Faz pelo menos ABC2x. Voce não ta dando tempo do teu musculo se recompor..

Se eu fosse voce eu faria essa experiencia e depois contava pra gente aqui o que deu.

Eu fazia ABC2x e a 1 mes e meio venho fazendo ABCD. To gostando bastante.

Editado Setembro 17, 2013 às 18:48 por Pedro Nobre

[TheHN 301]

Voce faz AB3x?! Que isso, meu filho..

Faz pelo menos ABC2x. Voce não ta dando tempo do teu musculo se recompor..

Se eu fosse voce eu faria essa experiencia e depois contava pra gente aqui o que deu.

Eu fazia ABC2x e a 1 mes e meio venho fazendo ABCD. To gostando bastante.

Não cara.

vou 3x na semana

faço A-B-A / B-A-B

[John Man 270]

faça menos exercicios e tente estimular o pump, eu pelo menos gosto muito do pump (assim como arnold e antoine vailant)

guarde a ultima serie para fazer o numero de repetiçoes que você aguentar

[Halas 35]

Muito exercício.
Troque esse primeiro de costas pela barra fixa.
Tire pelo menos 1 de bíceps p/ficar com no máximo 2.

Fora que braço é mais tríceps do que bíceps. Então reveja seu treino de tríceps também (no máximo 2).

[TheHN 301]

Muito exercício.

Troque esse primeiro de costas pela barra fixa.

Tire pelo menos 1 de bíceps p/ficar com no máximo 2.

Fora que braço é mais tríceps do que bíceps. Então reveja seu treino de tríceps também (no máximo 2).

Tríceps está melhorando agora,sinto q ta dando uma definida.

Barra fixa consigo fazer no máximo 5,por isso todo dia q vou faço algumas pra aquecer,pois daqui 1 mes ja mudo de ficha e coloco ela no treino...

guarde a ultima serie para fazer o numero de repetiçoes que você aguentar

Não entendi essa frase...

Muito exercício.

Troque esse primeiro de costas pela barra fixa.

Tire pelo menos 1 de bíceps p/ficar com no máximo 2.

Fora que braço é mais tríceps do que bíceps. Então reveja seu treino de tríceps também (no máximo 2).

Não sei se é uma boa ideia tirar 1 de bíceps,pois treino separado de costas e quando faço ele começa do zero,com ele "murcho" .Eu percebo o seguinte:

Na rosca direta meu bíceps começa a inchar

Na concentrada dá aquela inchada "legal"

E pra finalizar a alternada dá aquela fadiga maior onde não consigo fazer mais exercicios pra bíceps (pelo menos eu acho pois nunca fiz depois desse)

Editado Setembro 17, 2013 às 18:59 por The Incredible

[Halas 35]

Ah, você faz peito e bíceps...

Gosto desse modo não, prefiro costa e bíceps, pra descansar o bíceps no dia de peito.

[TheHN 301]

Ah, você faz peito e bíceps...

Gosto desse modo não, prefiro costa e bíceps, pra descansar o bíceps no dia de peito.

Olha:

Segunda: A Peito/Ombro/Bíceps

Quarta: B Costas/Tríceps/Perna

Sexta: A Peito/Ombro/Bíceps

Na outra semana...

Segunda: B Costas/Tríceps/Perna

Quarta: A Peito/Ombro/bíceps

Sexta: B Costas/Tríceps/Perna

[Halas 35]

É, se não der certo nenhuma alteração, coloque bíceps com costa e tríceps com peito.