[Ajuda] Serie De Treino

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To pensando em fazer academia, eu cheguei a ir 2 dias mas passei mal nos 2 no segundo ao sair dela vomitei na rua =/
acho que foi pq "peguei pesado" mas a serie quem passou foi o instrutor do local, gostaria de opnioes de series para eu estar fazendo.

ps.:

1,83
68kg Magro pra porra, se der depois posto foto

[nightly squat 707]

posta a serie que vc esta fazendo e os exercicios

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não lembro... tem uns 2 meses... mas to fazendo segue video abaixo, em casa de 2 em e dias