Avaliem O Treino . Perna Ombro E Trapézio

[dicipulo 0]

Meu treino e A , B , C , D agora vou mudar para A-Peito e triceps / B - biceps costa e ante-braço / C Perna , Ombro e Trapezio No meu treino anterior treinava perna isolada somente perna em um dia . agr nesse novo treino vou colocar perna com mas 2 musculos ae to achando que o treino vai ficar meio longo o que acham ?

Meu treino ficaria assim

agachamento

leg press

mesa flexora

cadeira extensora

2 exercicios para panturilha

desenvolvimento

elevação lateral

elevação frontal

borboleta

encolhimento para frente

encolhimento para trás

remada alta

Deu 13 exercicios ! o certo e até 12 no maximo . ae tentaria colocar 20 minutos para cada grupo musucular o tempo de treino o que acham ? e uma outra variação que poderia fazer e colocar peito e triceps , perna e ombro , Biceps costa e trapezio . o que acham dessa ? e uma outra tb poderia ser assim peito ombro e trapezio , perna e triceps , biceps e costa . Falem vcs ae Abraço da a moral ae e noix

[Bodyguard 13]

Foca mais no exercícios básicos cara, tem isolador demais ai.

[nightly squat 707]

peito ombros supino reto , supino 45, crucifixo reto, military press, elevaçao lateral,

costas trapezio barra fixa, chin ups, remada curvada,kroc row 2x 25 ,encolhimento

pernas agachamento livre, leg press, levantamento terra ou RDL ,panturrilhas

biceps triceps paralelas, supino fechado,rosca direta , rosca alternada

Editado Setembro 17, 2013 às 07:50 por nightly squat

[Thor4fitt 0]

meu deus 13 exercícios, o certo é 5 no maximo, e pernas se treina sozinha!
Peito ombro e tríceps
Costas bíceps e trapézios
Pernas e panturrilhas

[Vinicius Tavares 13]

agachamento livre

leg press

stiff

1 exercício para panturilha - Faz DSDN

OverHead Press ou Militar

elevação lateral (opcional)

encolhimento com halteres em pé

Como você quer um treino NESSA DIVISÃO eu deixaria assim.

PORÉM, PORÉEEM, divisão tá ruim pra mim, treinar pernas não tem nada a ver com ombros, forças totalmente diferentes. Meu treino rende bem mais ligando os músculos, como num Peito, Tríceps e Ombro, ou mandando um Upper ou Full Body

[Mathaus 10]

Cara não gostei da divisão, eu faria assim:

Peito/Perna

Costas/Ombro ( Se treinar ombro pode treinar deltóides que pegam costas tbm, trapézio treina junto com ombro)

Bíceps/Tríceps.