[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

[lnsanity 9]

Sl 5x5 começa segunda

[{..mAthEUs..} 4.423]

Ai sim..

[lnsanity 9]

SL5x5 começa hj to achando q vou baixa mais as cargas do q tinha falado anteriormente pra pega a execuçao perfeita

A

Agachamento 10--10

Supino reto fazia 10--10

Remada curvada só fiz uma vez com 15 k vo começa c 3---3* (se tiver muito facil eu aumento o peso)

Paralela 3x8 bw

leg press 45 3X8 100 K (abaixei tbm o peso pra executar o exercico perfeitamente)

Cadeira Extensora* (to pensando em alternar ela e o leg press)

B

Agachamento

Desenvolvimento militar tbm só fiz pela uma vez com 10--10 tava bem pesado vo começa c 3--3

Levantamento terra (ainda n sei qnto peso começo nunk fiz)

Chin Up 3x6~8

Rosca Direta 3x8 10--10

Q vcs acham?

Editado Setembro 30, 2013 às 15:04 por lnsanity

[{..mAthEUs..} 4.423]

o sl tem que começar com cargas baixas msm.. tem um pessoal aqui do forum que esta fazendo.. da uma procurada nos diarios..

eu soh achei que tem mto exercicio por ser o sl..

eu colocaria no max 2 auxiliares..

[lnsanity 9]

Assim fik melhor?

[{..mAthEUs..} 4.423]

acho que melhorou..

eu não faria a cadeira extensora.. vc ainda pode trocar o leg por algum outro, tipo front squat, avanço...

quanto ao terra, começa com uns 5/10kg..

eu não lembro mto bem quem ta fazendo o SL5x5.. senão me engano o carbonera ta fazendo, da uma passada no diario dele pra vc ter uma ideia de cargas..

[lnsanity 9]

Vlw ai pela força matheus

[Henrique Freitas HF 28]

Voltando e atualizando aqui

[lucasmarques 48]

Acompanhando aqui mano, dahora a evolução heim....

SL é otimo mano to pensando em começar o meu daqui uns 20 dias to pensando em entrar em bulking logo provavelmente em novembro quero já ta fazendo o SL, com ctz vou dar deload de 50% e fazer o exercicio com a cadencia BEM lenta pra sentir mesmo e depois ir fazendo a progreção semanal de 10 em 10% vou ver qq vai virar....

Força ae mano!!! Treino top.

[Lucas Alexandre 43]

Iae mano, bora começar esse sl tbm e ganhar mais um pouco de força.

Pelo jeito seu treino é global né?