[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

[lnsanity 9]

Voltando a ativa!

Mudei o treino pra AB2x a divisão ficou assim

A1

Supino Reto 4x6

Paralelas 4x8

Militar 4x6

Agachamento 4x6

Fly 45 3x10

Leg Press 3x10

Pantu Smith 3x20

B1

Terra 4x6

Pull Up 4x6

Remada Curvada 4x6

Chin Up 4x6

Rosca Direta 3x21

Kroc Rows 3x20

Encolhimento 3x20

A2

Supino Reto 4x6

Paralelas 4x8

Militar 4x6

Agachamento 4x6

Elevaçao Lateral 3x10

Extensora 4x10

Pantu Smith 3x20

B2

Terra 4x6

Pull Up 4x6

Remada Curvada 4x6

Chin Up 4x6

Rosca Inversa 3x10

Kroc Rows 3x20

Encolhimento 3x20

[Everard des Barres 177]

Ficou bem legal !

Eu faria.

Só mudaria uma coisa, kroc rows, 2x20 e coloca como último exercício.

Quero ver tu fazer todos os sets, uhauhauhauhauhauh

Vai terminar mortinho!

Abraços

[Visitante]

volta e nao some de novo FDP, se nao vo ti busca no inferno e seu cu nao será perdoado u.u ahushuahsuahsua

[wjunior 108]

Não ta muito exaustivo os treinos não mano?

VOLTANDO AKI +D

[lnsanity 9]

Eu fiz o Treino A1 na terça foi tranquilo ontem foi dia off.

Só não foi tao tranquilo que quase dois meses sem treina fica foda mais faze oq né.

Tirei as medidas na terça fiquei malz pra kraio de 73kg pra 68 de 39 de braço pra 36,5, de 79 de abdomen pra 82 isso foi oq m deixou mais puto sahushaushuas

Agora só corre atras do tempo perdido !

volta e nao some de novo FDP, se nao vo ti busca no inferno e seu cu nao será perdoado u.u ahushuahsuahsua

ASHuashusa pó deixa nega

[wjunior 108]

A nem perdeu tanto assim não mano, eu com 2 meses parado ganho 10kg facil facil +D

[lnsanity 9]

Treino Ontem

B1

Pull Ups 1x8 3x6 bw

Terra 4x6 15k

Remada Curvada 4x6 10k

Chin Ups 2x6 2x4 bw

Rosca Direta 1x12 2x10 8k

Encolhimento 3x20 100k

Kroc Rows 2x20 18k

Bem cansativo treino ontem. Se fosse antes eu ia fazer o treino d boa mais fiquei um tempo parado ai ta foda mais vamo q vamo

[wjunior 108]

nem arnold aguenta o SL lek

[Everard des Barres 177]

Esses são os pesos totais? Se sim, como tu colocou 15 noterra? Auhauahuahuahuh

É esse encolhimento capirotástico?

Abraço.

[lnsanity 9]

nem arnold aguenta o SL lek

É ta foda!!

Esses são os pesos totais? Se sim, como tu colocou 15 noterra? Auhauahuahuahuh

É esse encolhimento capirotástico?

Abraço.

Não é de um lado só da Barra no total seria 46 no terra

Encolhimento da pra pega bastante peso msm!

To meio sem tempo mais to treinando certinho e acho q vou entra com um ciclo mes que vem vou postar umas fotos do shape mais tarde!