[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

[lnsanity]

E esse leg 240 aí em lek? que isso novinha...

Continua firme ai meu brooother !

Faço com o pé mais "pra cima" pra sentir bem os gluteos ASHuAshua

Isso ae, progrendindo legal!

Eu faço chin up de boa.. Kkkkkk 60kilinhos so Também UAHUSHAUHSUHAUHS

Abraço!

Kra eu to pesando 72kg nem tem tanta diferença SAHUSHAu é franguisse msm!

[GaabrielM]

Treino Ontem B

Agachamento 5x5 26---26

Remada Curvada 5x5 15---15

Terra 3x5 20---20

Chin Ups 1x12 1x8 1x10 bw

Agachamento foi mais d boa doq eu pensei, curvada sem dificuldades, Terra senti a lombar e o quadriceps fiz só 3x5 tava mto cansado, Chin Ups como sempre um esforço do kraiii pra faze!

Não fiz rosca direta nem o kroc rows tava com mto sono dormi mal d+ de domingo pra segunda vou ver se faço hj rosca direta+pantu+kroc+abd+aero!!!

Bora brother , pull up eu consigo fazer 3x8 fui fazer a chin ups só consegui 5 repetições IOEWIOWEIOWEIOEWIWOEI

Esse leg com 240 KG ai ?! Ja vai me passar , fdm !

[lnsanity]

Bora brother , pull up eu consigo fazer 3x8 fui fazer a chin ups só consegui 5 repetições IOEWIOWEIOWEIOEWIWOEI

Esse leg com 240 KG ai ?! Ja vai me passar , fdm !

Esse é o Objetivo SHAUSHAusha

Ontem era pra ser só abdominal, mas como na segunda n fiz o treino completo aproveitei e fiz uns que ficaram faltando!

Sempre faço rosca direto com 10--10 de 8~12 reps pois sempre faço ela dpois dos chin ups ai ja viu né, ontem fiz ela como primeiro exercicio ai deu pra da uma aumentada nas cargas, mais nas ultimas reps precisei de uma ajudinha.

Rosca Direta 1x8 12---12 2x6 14--14//15--15 1x5 16---16

Kroc Rows 1x15 30k 1x12 30k

Panturrilha Leg 45º 3x20 100k segurei em cima uns 5 segundo em cada repetiçao da ultima serie.

Hang Leg Raise 3x15 3x segurando em torno de 5~10seg

Extensao lombar 3x15 60k

Tava fazendo o hang leg raise ai o instrutor falo pra eu tentar fazer um outro tipo (me ajuda a descobrir o nome desse aki Muso), era um que me "pendurava" na barra fixa (pegada supinada) formava um angulo de 90º com o cotovelo e tinha q tentar "enconstar" o joelho na barra. hsAUHS 3x5 desse exercicio ai senti bastante lombar /abdomen acho vou incluir ele nos proximos treinos!

[{..mAthEUs..}]

e aew Insanity..

treininho bom pra quem era pra ter feito só abd.. huahuha

desse jeito que vc falou eu não me lembro dessa abd, mas tbm deve pegar mto biceps ja que vc tem que manter 90º..

ela é tipo essa?

abraços..

[lnsanity]

e aew Insanity..

treininho bom pra quem era pra ter feito só abd.. huahuha

desse jeito que vc falou eu não me lembro dessa abd, mas tbm deve pegar mto biceps ja que vc tem que manter 90º..

ela é tipo essa?

abraços..

Sim, mais ao inves de encostar o pé na barra encosta o joelho, vlw matheuzito !!!!!

[Ramoness246]

Jéeeesus, eu não consigo dobrar minha lombar tanto assim não rs

treino do capiroto mano, segue firme, abraço!

[wjunior]

Esse é o Objetivo SHAUSHAusha

Ontem era pra ser só abdominal, mas como na segunda n fiz o treino completo aproveitei e fiz uns que ficaram faltando!

Sempre faço rosca direto com 10--10 de 8~12 reps pois sempre faço ela dpois dos chin ups ai ja viu né, ontem fiz ela como primeiro exercicio ai deu pra da uma aumentada nas cargas, mais nas ultimas reps precisei de uma ajudinha.

Rosca Direta 1x8 12---12 2x6 14--14//15--15 1x5 16---16

Kroc Rows 1x15 30k 1x12 30k

Panturrilha Leg 45º 3x20 100k segurei em cima uns 5 segundo em cada repetiçao da ultima serie.

Hang Leg Raise 3x15 3x segurando em torno de 5~10seg

Extensao lombar 3x15 60k

Tava fazendo o hang leg raise ai o instrutor falo pra eu tentar fazer um outro tipo (me ajuda a descobrir o nome desse aki Muso), era um que me "pendurava" na barra fixa (pegada supinada) formava um angulo de 90º com o cotovelo e tinha q tentar "enconstar" o joelho na barra. hsAUHS 3x5 desse exercicio ai senti bastante lombar /abdomen acho vou incluir ele nos proximos treinos!

Carai mano, eu sei o nome desse exercicio aí se chama " GiraBenga Pirolicoptera "

[Visitante 1983Phe]

Esse é o Objetivo SHAUSHAusha

Ontem era pra ser só abdominal, mas como na segunda n fiz o treino completo aproveitei e fiz uns que ficaram faltando!

Sempre faço rosca direto com 10--10 de 8~12 reps pois sempre faço ela dpois dos chin ups ai ja viu né, ontem fiz ela como primeiro exercicio ai deu pra da uma aumentada nas cargas, mais nas ultimas reps precisei de uma ajudinha.

Rosca Direta 1x8 12---12 2x6 14--14//15--15 1x5 16---16

Kroc Rows 1x15 30k 1x12 30k

Panturrilha Leg 45º 3x20 100k segurei em cima uns 5 segundo em cada repetiçao da ultima serie.

Hang Leg Raise 3x15 3x segurando em torno de 5~10seg

Extensao lombar 3x15 60k

Tava fazendo o hang leg raise ai o instrutor falo pra eu tentar fazer um outro tipo (me ajuda a descobrir o nome desse aki Muso), era um que me "pendurava" na barra fixa (pegada supinada) formava um angulo de 90º com o cotovelo e tinha q tentar "enconstar" o joelho na barra. hsAUHS 3x5 desse exercicio ai senti bastante lombar /abdomen acho vou incluir ele nos proximos treinos!

minhas hérnias lombares mandaram eu passar longe disso ai xD

[lnsanity]

Carai mano, eu sei o nome desse exercicio aí se chama " GiraBenga Pirolicoptera "

Acho q é esse

[Tamy.ga]

Gente, mas que abs do capiroto é esse? hahahahah não tenho essa elasticidade hahahahahah

ótimo treino, parabéns, lembro quando seu terra era com 7kg--7kg agora já esta 20kg--20kg daqui a pouco esta 100kg-100kg

hahaha beijinhos e se cuida