[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)

[lnsanity 9]

Uma duvida referente ao TMB o valor q ele da é referente ao numero de calorias q você deve ingerir?

Hoje sem falta eu monto a dieta acha que compensa monta uma dieta sobrando umas 200kcal por dia e coloca uns aerobico pra tenta da uma enxugada? Ou faço um deficit e começo um cutting msm?

Alguma sugestão?

Editado Outubro 9, 2013 às 13:52 por lnsanity

[wjunior 108]

Em casa tem o ruim é q na academia tem o peso né mais vo tenta melhora a execução, aproveita pra erra agora q to fazendo com 4---4k.

Amanhã é treino A to pensando em colok peso nas paralelas e fazer menos repetição tenta faze com uns 16k + bw e fazer umas 4 reps. No leg press ao invés de uns 100 k colok uns 180 e manter as rep. aproveita agora q ta tudo mto leva e taca peso nas assistencias. Alguem indica eu faze isso? ou vo namoralzinha msm?

Opá, bom dia meu velho !

Passando rapídinho aquí pra me atualizar

Se aguentar dar um UP no leg sem comprometer a execução, acho válido ! mas lembre-se, comprometeu a execução diminui... Nas paralelas você diz colocar 16k e fazer só 4 execuções ou 4x4?

Abraço !

[lnsanity 9]

Opa digo 4x4 ou 4x de quantas der.. rsrs

[Henrique Freitas HF 28]

Bom dia manin...
Manda esse instrutor pra pqp, ou fala pra ele fazer o trabalho dele direito..

Abrasss

[lnsanity 9]

O jeito é faze isso msm

[lucasmarques 48]

Nossa só tem desintrutor nessas academias hoje em dia HAHAHAHA não fala q nao pode fazer terra é foda....

Sobre a TMB então, vc vai em algum site q calcular, ai la fala a quantidade q seu corpo gasta sem atividade nenhum, com atividade leve, moderada, intensa, dai vc ve a que se enquadra pra vc e monta a dieta com déficit ou superavit!

[wjunior 108]

Opa digo 4x4 ou 4x de quantas der.. rsrs

Consegue mandar um 4x 7,6,5,4 ?

Começa usar o fatsecret, ele calcula o diário, só especificar seu peso do dia e inserir as atividades lá ele mesmo já te da uma média... Eu curto por causa disso..

Sobre o instrutor, nada a comentar...

[{..mAthEUs..} 4423]

pra calcular a TMB

http://iifym.com/iifym-calculator/

[lnsanity 9]

Consegue mandar um 4x 7,6,5,4 ?

Começa usar o fatsecret, ele calcula o diário, só especificar seu peso do dia e inserir as atividades lá ele mesmo já te da uma média... Eu curto por causa disso..

Sobre o instrutor, nada a comentar...

Vo tenta faze isso mais acho q vai se dificil de faze certinho as repetiçoes.

[Henrique Freitas HF 28]

Pra acompanhamento da dieta e TMB

http://www.fatsecret.com.br/