Treino Abc2X

[MrJhony]

Avaliem treino abc2x

altura:1.73

peso:77

abc x2

A peito/triceps/ombro

supino reto 3x10

supino declinado 3x10

crucifixo cross 3x10

triceps

paralelas 3xfalha

testa 3x10

ombro

desenvolvimento atras 3x10

elevaçao frontal 3x10

b

costa

levantamento terra 5x5

barra fixa 4x8

remada curvada 3x8

remada unilateral 3x10

biceps

rosca direta 3x8

rosca inversa 3x8

c

perna

agachamento 5x5

avanço 3xfalha

leg press 4x8

stiff 4x8

gemeos em pe 3x12

leg press pantu 3x12

[ritchien]

Eu só mudaria o treino de costas.

Ou faria remada curvada ou unilateral ou T Bar Row (Remada cavalinho)

E não 2 no mesmo dia. Mas sei lá, eu faria isso.

[MrJhony]

Eu só mudaria o treino de costas.

Ou faria remada curvada ou unilateral ou T Bar Row (Remada cavalinho)

E não 2 no mesmo dia. Mas sei lá, eu faria isso.

ok vou ver qual dos dois eu faço

Editado Setembro 16, 2013 às 17:23 por MrJhony

[nightly squat]

nada a ver faça remada curvada,kroc row 2x 25 , levantamento terra joga em pernas , muito melhor, dessa forma ai esta errado o terra pega muito ante braço que vai falhar facilmente depois de executar ele isso vai ferrar seu treino de costas em abc é melhor terra em pernas como posterior de pernas, no lugar do stiff .

@edit joga o terra em pernas e veja como seu treino de costas vai render muito mais

Editado Setembro 16, 2013 às 17:33 por nightly squat

[Saintgraal]

gostei do treino

siga a dica do

ritchien

trocaria a elevação frontal pelo arnold press fácil

[MrJhony]

gostei do treino

siga a dica do

ritchien

trocaria a elevação frontal pelo arnold press fácil

ok vlw vou trocar e para trapezio faço algum exercicio ou apenas esses sao suficientes?

[Carbonera]

Gostei do treino,

Apenas trocaria elevação frontal por Alnold Press, ou Elevação lateral mesmo.

Desenvolvimento atrás eu não gosto muito, prefiro na frente, mas se você quer fazer por trás, tranquilo.

[MrJhony]

Gostei do treino,

Apenas trocaria elevação frontal por Alnold Press, ou Elevação lateral mesmo.

Desenvolvimento atrás eu não gosto muito, prefiro na frente, mas se você quer fazer por trás, tranquilo.

vlw ! ja troquei arnold press pela frontal

[Saintgraal]

ok vlw vou trocar e para trapezio faço algum exercicio ou apenas esses sao suficientes?

apenas esses

o terra vai criar seu trapézio