[Relato Para Os Gordinhos] Todos Conseguem ^^

[Zerg 6]

Iai Gordinhos rsrs o tópico é para ajudar mesmo então tentarei deixar organizado ^^

Historia Resumida: Tudo começou no final do Março quando cheguei aos 110 Kilos com 1,79 de altura (Sim eu estava grande até d+)

Nesta época eu ainda namorava e modéstia a parte uma linda garota foto abaixo para vcs conferirem: http://i.imgur.com/oXoZhhj.jpg

Então Minha motivação não foi pegar mulheres, eu simplesmente queria entender se valia a pena abdicar de Minha querida Coca-Cola Minhas Balinhas Fini, Meus Sanduiches, e Fast Foods, por um corpo de Modelo e falei para mim mesmo que iria começar dia 1º de Abril e tirei minha primeira foto ta ai: http://i.imgur.com/K6z09en.jpg

Blz chegou dia 1º de Abril e eu não sabia nada e resolvi comecar a pesquisar, mas tinha de comecar então falei aaa vou comecar com uma caminhada básica e vou diminuir a comida e a Coca que tomava na epoca uns 2 litros por dia ( Diminui a coca para 400ml dia 2 latinhas pequenas e tentei a diminuir a comida) A 1ª semana foi a pior ( dores de cabeças estremas, cansaço e vontade de comer destrutiva) mas segurei a barra e força de vontade alta ainda e apoio total de meu Pai não posso esquecer foi indo.

Como queria resultados mais rápidos e meu objetivo era chegar a corpo de modelo resolvi entrar na academia e logico então dei uma rodada nas academia aqui da cidade achei uma legal e me inscrevi.

2ª Semana ENTRANDO NA ACADEMIA...

Vou fazer uma parte so para isso pq merece, ao escolher a academia procurei um instrutor de la para fazer minhas serie e ele me vem com a seguinte ideia: NAOOOOO vc tem de fazer circuito, ou seja corre na esteira 30 minutos e depois faz uma serie AB com 20 repetições cada exercício e fazendo rapidao sem descanso... 1 dia até fiz assim, mas ai apelei quando cheguei em casa fui pro DR. Google ver se isso tava certo, ai encontrei os videos do youtube que foram o que mais me ajudaram. vo citar aki alguns vloguers que me ajudaram muito no inicio muito mesmo

LISTA DE VLOGUERS:

Danilo França: Na minha opinião é um ótimo vloguer e me identifiquei com ele, pois vendo sua historia vi que ele tambem era um gordinho a um tempo atrás.

Jason projeto giga: Um dos canais que passam a melhor informação, cara bem didático e mostra que não passa so a pratica e sim a teoria total, mostra ser um cara estudado

CanalDoAnder: Extremamente criticado por marombeiros mais experientes, mas totalmente indicado por mim para aqueles que querem começar, ele realmente faz do youtube um trabalho e passa informações que me ajudaram Muito mesmooooo vale a pena pegar os videos do cara (hoje ele esta com um projeto fitness bem legal tambem)

Scarpelly canal Rabiskdo: Cuidado iniciantes com esse canal, ele passa só a pratica dele, mas ele fala totalmente sincero de tudo, acaba sendo um canal de mais humor do que informações solidas, mas me ajudou bastante principalmente em bordoes que ele sempre diz que tu vê que e a maior verdade do tipo ( FUNCIONA COMIGO COM VOCÊ JA NAO SEI)

São 4 canais que todos deveriam assistir principalmente no inicio, hoje em dia conheço outros que sigo todos os videos e vejo que sao muito bons, de cabeça lembro do Leandro Twin acho que assim que escreve, o mesa de maromba, o 4fitclub, o Lucas alguma coisa nao lembro depois edito e coloco, mas os que citei antes foram os que me ajudaram no inicio.

3ª Semana: Após muita pequisa resolvi ser ignorante e largar a mão dos instrutores e fazer meu treino, fiz um treino ABCDE ( que e o que uso até hoje é claro modifiquei bastante e nem me lembro mais como era o treino no inicio rsrs) e nesse tempo tambem comecei uma natacao 3 vezes na semana

4ª semana vou resumir nessa quarta semana: o que eu estava fazendo na epoca.

Academia: de segunda a sexta de 14 as 15h

Natação: segunda quarta e sexta de 8h a 9h

Caminhada: Todos os dias, das 17 as 18h

Basquete: Finais de semana das 19 as 21h

1º De Maio: Ainda sem dieta e com os treinos acima focado na perda de peso foi um mês que não me lembro bem o que ocorreu mas comecei ele com 6 kilos a menos que consegui perder em abril, a foto de como estava ai: http://i.imgur.com/4k9hE3I.jpg

Nesse mês tentei manter ao máximo sem faltar nada e foquei em estudos de musculação e dieta que eu me lembre foi um mês tranquilo, que me rendeu uma perda de 4kilos eu acho

1º Junho Foi quando resolvi começar minha dieta, como não sabia tudo certinho resolvi copiar a do ander de um dos videos que ele fala que perdeu tanto em kilos com ela e readaptar a minha vida, nesse mês segui certo a dieta, aaaa e nesse mês fodi um ligamento do pé jogando bskt :/

A LESAO

A algum tempo tinha uns 3 anos atrás ja tinha arrebentado 2 ligamentos no joelho e fiquei 2 meses parado, quando aconteceu essa lesão no bskt achei que aconteceria a mesma coisa e ja tinha pensado ( aaaa fudeu tudo perdi tudo agora vou acabar desanimando) mas ao contrario, nesse tempo não consegui aerobico pois so andava de muleta, mas nao desisti da academia fui e fazia meu mesmo treino, mas so a parte superior fiquei assim 2 semanas e todo mundo me zuando la mandando eu descansar e parar de idiotice ahuahuha, mas nada eu continuei, e na 3ª semana comecei a forçar alguns exercicios de perna com cargas menores que a metade do que pegava antes, e no final do mês por mais incrivel que pareca eu ja estava melhor ^^ a foto de como eu ia para academia: http://i.imgur.com/qbbDluK.png

1º de Julho Nem me lembro se eu tinha perdido peso e quanto foi, mas continuei e nessa época entendi uma coisa que nao gostei nem um pouco

OVERTRAINING

Galera gordinha que querem ver resultados rapidos, cuidadooo com o Over Training, pois ninguem quer emagrecer e ficar uma magrelo cheio de pele sobrando então, vamos com calma, se tu consegue fazer um treino hardcore na academia que aquele que quando tu chega em casa tu so quer deitar um pouco vc nao precisa fazer mais de 1 aerobico ao dia, pois se isso acontecer vc nao vai conseguir recuperar os músculos e isso vai acabar fazendo vc se ferrar no treino do outro dia alem de não dar a hipertrofia adequada para seu corpo. então manerem rsrs nessa epoca eu larguei a natação e deixei o bskt so para fins de semana

Nessa epoca tambem resolvi começar a suplementar e adaptei minha dieta

SUPLEMENTOS:

Lipo 6 Black UC: (meu relato) para quem era acostumado com alto indice de cafeina vindo pela coca e café que eu tomava, o lipo 6 so me serviu para Cortar apetite, realmente é um bom inibidor, mas nada que vá te fazer mudar muita coisa, por medo usei ele 1 capsula somente ao dia, pq li relatos que poderia fazer até desmaio rsrs, mas apos 1 mes estava usando 2 capsulas e nada d+ no maximo uma aceleração cardiaca (cada corpo é um corpo cada caso é um caso)

L carnitina: Tomei junto ao termogenico, e para mim so serviu para regularizar o estomago, mas a combinação foi boa, não reclamo.

Oleo de Cartamo: Como não gosto de azeite e Castanha nem sempre tem em casa eu suplemento a gordura boa com capsulas de oleo de cartamo, não senti diferenças mas sei que gordura e necessario:

Polivitaminico: Usei primeiro um da Herbalife, 2 capsulas no pós treino e não gostei muito, hoje estou testando o lavitan, mas parece tambem ser outro lixo rsrs

HOJE: Troquei o Lipo6 por Efredina + Cafeina e comecei a testar um ZMA Manipulado, com Zinco e Magnezio Quelato + cromo e vitamina b6 após pelo menos 1 semana deixo um relato para vcs sobre os 2

1º Julho: http://i.imgur.com/hq18zRX.jpg

Não me lembro muito bem o que rolou, mas aproveito para deixar um relato pessoal sobre dia do lixo e musicas

DIA DO LIXO:

Gordinhos segui a risca a dieta e deixei sempre meu dia do lixo para ser feito quando tivesse um viagem, ou uma festa

Comigo sempre que fazia um dia do lixo no outro dia a balança estava com 2 a 3 kilos a mais, sim complicado, mas continuo fazendo e agora ja sei que isso vai acontecer então sem preucupações, não se assustem se isso ocorrer com vcs, esses 3 kilos tb saiam de mim mais rapido que o normal em coisa de 1 semana no maximo ^^

Musicas: é claro que o gosto musical vai de cada 1, mas aconselho muito vcs a escutarem alguns raps de maromba, para mim foram as coisas mais motivacionais que eu precisava deixar uma lista de cantores ai para vcs so procurarem no youtube:

Jax, Lettodie, Ph, Caio Thome, Mili, B Dynamitze, Familia shake, ( agora que tem 1 musica só de academia mas são bons aconselho o bonde da stronda e o hungria ^^

1º de Agosto:

HOJE: Continuo com objetivo de trincar ou pelo menos definir o abdomen que e algo muito dificil para mim, mas minha paciencia hoje e bem maior, pois estou pesando 84 kilos e com camisa fico com um corpo muito apresentável ^^ então me dou ao luxo de fazer 1 dia do lixo na semana meu treino continua hardcore, ainda mais agora que sempre aperfeiçoo ele e no momento so faço meu AEJ matinal e a musculação. foto: http://i.imgur.com/ZyYjdcM.jpg

Minha dieta:

Nunca a mesma devido a eu aprender como substituir os alimentos, e ja saber o quanto posso comer no dia, mas em base fica

café da manha: Banana com aveia e 2 ovos

almoco: A carne que tiver, 150 gramas de arroz, alface e tomate, as vezes umas 50 gramas de feijão

pós treino: 2 filezinhos de frango mais um fruta

lanche: bolachinha integral agua e sal + um pate de atum

janta so proteina so carne ou as vezes algum carbo junto, mas muito pouco

ceia: 2 a 3 ovos antes de deitar

Meu treino:

Segunda Feira

Peito e Biceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo

Voador

Rosca Scotch

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Terça Feira

Perna e Ombro

Legpress

Agachamento na Máquina

Flexora

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Quarta Feira

Costas e Triceps

Puxada atrás

Puxada à frente

Cerrote

Remada Sentada

Pulley

Triceps Francesa

Triceps Testa

Quinta Feira

Abdomen, AntBraço e Pulso

Abdominal crunch

Abdomen Inclinado

Abdômen Levantamento de Pernas

Abdômen Barra Fixa

Abdômen Lateral

Rosca Inversa

Rosca punho

Treino de Punho funcional devido ao bskt

Sexta Feira

Corpo Completo

Levantamento Terra

Paralelas

Dumbbell Lunges

Agachamento Livre

Lombar na Barra em T

Passeio do Fazendeiro (andar com alteres (raro fazer)

(Peitoral no cross e Biceps) (Musculos que tenho menor desenvolvimento)

Suplementação comecada hoje, E.C + ZMA + CARNITINA ATÉ ACABAR O POTE E OLEO DE CARTAMO OU OMEGA 3

Galera com o tempo posto alguma coisa que lembrar, e espero ajudar os gordinhos ai igual eu mostrando que possivel, em pouco tempo perder o peso Minha meta atual e definir o abdomen e o tempo e de 3 meses para isso ou seja até dezembro ^^

Deixar um video aqui q eu fiz com alguma dicas que acho que os gordinhos devem seguir na minha opinião ^^

Vlw e até a proxima

[Gabriel De Souza Menezes 473]

é serio que vc ta recomendando o canal do 4fit e CANAL DO ANDER pra quem ta começando agora?

pfff , reveja seus conceitos

Editado Setembro 16, 2013 às 16:04 por Gabriel De Souza Menezes

[ritchien 404]

HUEHEUHEUE

São bons canais de motivação.

Mas pra quem não treina ou pra quem tá começando ou querendo começar.

Mas só isso.

Os treinos pra iniciantes são bem volumosos e tem muita invenção no 4fit Club.

Editado Setembro 16, 2013 às 16:05 por ritchien

[Zerg 6]

é serio que vc ta recomendando o canal do 4fit e CANAL DO ANDER pra quem ta começando agora?

pfff , reveja seus conceitos

Nao mesmo no meu post recomendo sim o Canal do Ander, explico as criticas tanto devido aos patrocinios dele quanto devido a duvida que o pessoal tem se usou ou não uso aes e etc, mas o cara realmente ajuda os iniciantes ainda mais esse projeto que ele esta fazendo, eu realmente recomendo.

Quanto ao 4fit, nao recomendei, falei que são canais que eu sigo hoje, o 4fit principalmente por causa das receitas, mas tambem gosto das entrevistas.

Agora gostaria que o pessoal, conseguisse tirar as coisas ruins de todos os videos e absorver o conteúdo bom ^^

[Saintgraal 3462]

a historia sua foi muito interessante

[Gordofredo 10]

Muito bom..força de vontade é tudo ! Continua na pegada.

[falange- 1184]

Cada um indica quem quiser, se ajudou o cara ta valendo...

Eu critico os caras porque tenho conhecimento, mas se nao tivesse, talvez fosse preferir escutar as 'bostas' que alguns dizem do que nao saber nada...

Forca de vontade eh tudo, fella.

Abracos e boas perdas, ou ganhos, whatever.

[Danilo Z 2734]

Vc tem força de vontade , isso é importante.

Sugiro estudar mais sobre dieta e treino fera.

Não gostei do seu treino...treinos infrequentes e volumosos não são a melhor opção, eu faria um full body ou um AB se fosse vc priorizando os exercícios básicos como agachamento livre...levantamento terra...supino...desenvolvimento...remada...barra fixa...

[Zerg 6]

Cada um indica quem quiser, se ajudou o cara ta valendo...

Eu critico os caras porque tenho conhecimento, mas se nao tivesse, talvez fosse preferir escutar as 'bostas' que alguns dizem do que nao saber nada...

Forca de vontade eh tudo, fella.

Abracos e boas perdas, ou ganhos, whatever.

Tenho 5 meses agora realmente minha base de conhecimento é minima comparada a quem treina muito tempo, talvez daqui um tempo eu realmente ache que os canais indicados foram uma besteira e que os donos dos mesmo tenham muita pouca coisa boa para se aproveitar, mas po sou muito grato a eles, devido ao que conseguir ter sido boa parte influencia dos mesmo, então nao posso ser hipócrita e simplesmente esquecer do comeco que uma parte muito complicada ^^.

Obrigado pelo comentário falange ^^

Vc tem força de vontade , isso é importante.

Sugiro estudar mais sobre dieta e treino fera.

Não gostei do seu treino...treinos infrequentes e volumosos não são a melhor opção, eu faria um full body ou um AB se fosse vc priorizando os exercícios básicos como agachamento livre...levantamento terra...supino...desenvolvimento...remada...barra fixa...

Primeiro agradeco pelas dicas, e devido ao pouco tempo de academia ainda, não tive condições de testar vários treinos, pretendo tentar uma mudança no meu no começo do mês que vem e estarei utilizando sua dica para montagem do novo ^^ vlw Danilo

[Triickster 2]

Manero, gostei da história.. rs'

Me identifiquei um pouco em alguns pontos..

Eu me dediquei na dieta por 2 meses, afim de perder peso, sem perder alguns costumes e coisas necessarias para o organismo..

Resultado, em 2 meses eu perdi 14Kg.. Só com reeducação alimentar.. Voltei a treinar a um Mês, com objetivo de trincar o abdômen tbm..rs'

Mas é isso aii, Foco, força e fé..