1ª Dieta, Cutting - Preciso De Ajuda :)

[Synyster~ 0]

Olá galera, andei lendo o tópico de dieta, baixei a tabela e tentei atingir mais ou menos o que era requerido...

Fiz minha dieta baseada nas coisas que eu aguentaria comer e no final notei valor um pouco baixos... gostaria que vocês que já tem mais experiencia no assunto me ajudassem, se possível, a melhorar a minha dieta!

Aqui vão os valores;

22 anos

1,72 de altura

72 kg

11% BF

Ectomorfo

Macros:

Proteínas: 2,8g/kg

Gorduras: 0,6g/kg

Carboidratos: 1,4g/KG

A seguir eu deixo a tabela, como eu disse anteriormente isso é o que eu "aguentaria" comer ^^

A diéta possui apenas 1593 kcals, com um deficit de 862kcals e como não entendo muito bem ainda de dieta, nao sei se o valor dos outros componentes estão certos...

Pretendo tomar um lipo6 black ultimate também, que já possuo para ajudar na queima de BF.

Por favor, opinem e dêem sugestões ^^

Obrigado desde já!

Editado Setembro 18, 2013 às 18:59 por Synyster~

[Synyster~ 0]

Up, por favor... alguem pra avaliar? =)

[ritchien 404]

Assim você vai sumir.

Vai começar o cutting já com 1400 calorias? Eu começaria com mais.

[Synyster~ 0]

Acho que é geralmente o meu consumo diário de calorias, salvam-se dias em que como MUITA porcaria...

Ontem por exemplo comi um pão na chapa com manteiga e um copo de chá as 08:00.

As 12:30 almocei e comi metade de um lanche as 23:00 só pra nao ir dormir de estomago vazio.

Acredito que se eu seguir essa dieta minha alimentação vai melhorar bastante, e talvez eu consiga atingir alguns resultados que espero...

Só não tenho certeza se os níveis de proteinas, gorduras e carbos estão bons, e se devido a baixa taxa de calorias eu terei problemas...

Assim que eu estiver livres de dúvidas vou começar a dieta ^^

Como disse, sou ectomorfo, sempre fui magro na infancia, agora tenho um BF um pouco alto devido ao consumo excessivo de cerveja...

Também gosto muito de comer, enquanto tiver comida no prato eu to comendo, mesmo que já esteja satisfeito... haeuhaeu

Obrigado desde já \o

[Saintgraal 3457]

deficit ta extremo

cara, aumenta umas 800kcals nessa dieta

mantenha o deficit calorico em 500

[Synyster~ 0]

deficit ta extremo

cara, aumenta umas 800kcals nessa dieta

mantenha o deficit calorico em 500

Tem alguma sugestão de alimento? '-'

Tenho medo de "forçar" mais do que aguento e ter alguns efeitos colaterais, rs

preciso aumentar só calorias ou devo me importar com os macros também?

Editado Setembro 18, 2013 às 14:39 por Synyster~

[Saintgraal 3457]

Tem alguma sugestão de alimento? '-'

Tenho medo de "forçar" mais do que aguento e ter alguns efeitos colaterais, rs

mais proteina, mais carne

aveia

frango

ovos

leite

[Synyster~ 0]

É tão ruim assim ter um deficit tão grande de calorias? Digo, será que vai afetar em algo, ou vai me trazer o resultado desejado mais rápido?

Vou acrescentar aveia, leite e ovos em algumas refeições daí eu atualizo

Valeu pela força

[Saintgraal 3457]

é péssimo

vai perder bastante peso

mas grande parte dele não será só de gordura

[Synyster~ 0]

Fiz algumas alterações na dieta, inclusive o FA que estava errado.

Anexei no primeiro post