Treino Abc

[leandro nunes 6]

Idade - 15 anos
Altura - 1,74
Peso - 66 kg
BF -
Medidas -
Objetivo do treino - Ganhar massa magra/massa muscuçar
Estrutura - ABC

Dúvida - Oque vocês acham ? Essa foi a lista de exercícios que o instrutor passou pra mim, será que ta bom ?

TREINO A ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN)

fSupino reto barra

Supino inclinado barra

Supino declinado barra

fly voador

triceps pulley

triceps invertido

triceps livre

Supra polia

Elevação de pernas

Inclinação lateral

TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS)

alPuxador frontal pegada aberta

Puxador frontal pegada fechada

Remada baixa

Rosca direta halteres

Rosca martelo Alternada

Rosca scott barra

Rosca inversa

Flexão de punho

TREINO C ( OMBRO/ TRAPÉZIO/ PERNA)

Mesa flexora

cadeira extensora

leg press

panturrilheira

elevação frontal

elevação lateral

desenvolvimento com halteres

encolhimento com halteres

[Eduardo Menegusso 303]

ABC1X ou ABC2X?

Idade - 15 anos
Altura - 1,74
Peso - 66 kg
BF -
Medidas -
Objetivo do treino - Ganhar massa magra/massa muscuçar
Estrutura - ABC

Dúvida - Oque vocês acham ? Essa foi a lista de exercícios que o instrutor passou pra mim, será que ta bom ?

TREINO A ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN)

Supino reto barra

Supino inclinado barra

Supino declinado barra

fly voador

Paralelas ou mergulho no banco
supino fechado ou testa

triceps pulley

triceps invertido

triceps livre

Supra polia

Elevação de pernas

Inclinação lateral

TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS)

Pull Up
Remada curvada ou cavalinho
Remada unilateral
Puxada fechada
Puxador frontal pegada aberta

Puxador frontal pegada fechada

Remada baixa

Rosca direta halteres

Rosca martelo Alternada

Rosca scott barra

Rosca inversa

Flexão de punho

TREINO C ( OMBRO/ TRAPÉZIO/ PERNA)

Agachamento
Front Squat ou Afundo ou Avanço

cadeira extensora

leg press
Mesa flexora
Stiff ou RDL

Desenvolvimento militar

elevação frontal

elevação lateral
crucifixo inverso

desenvolvimento com halteres

encolhimento com halteres

Panturrilha todo dia de treino 3x15~20

[leandro nunes 6]

ABC1X ou ABC2X?

ABC1X ou ABC2X?

ABC2X

[Eduardo Menegusso 303]

Já que é 2X, Ombro junto com Peito-Tríceps e Trapézio junto com Dorsal. A principio da para manter os exercicios, talvez o crucifixo inverso possa ser removido ou colocado no treino de Dorsal...