Avaliem Meu Treino

[Zeket]

Idade:18 anos

Tempo de treino: Começando o segundo mês

Esse é o treino que o professor passou e que estou fazendo desde o mês passado (começo).

Treino 5x por semana intercalando entre A e B

Gostaria que avaliassem e ver se está bom, e se possível deem dicas para melhorar.

Ele falou que mais pra frente vai mudar o treino. E também falou pra começar o supino mais pra frente.

Desculpem se alguns nomes de exercícios estiverem meio esquisitos.

Treino A:

Peck deck 3x12

Crucifixo 3x12

Pulley 3x12

pulley corda 3x12

Pulley testa 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada Alta 3x12

Extensora 3x12

Leg Press 3x12

Treino B:

Peck deck invertido 3x12

Pulley costas

Remada Baixa 3x12

Rosca bíceps polia baixa 3x12

Rosca alternada sentado 3x12

Rosca concentrada com halteres 3x12

Elevação Frontal 3x12

Leg Curl 3x12

Adutor e abdutor 3x12

Desde já agradeço

Editado Setembro 16, 2013 às 00:16 por Zeket

[MatheusCWB]

Cara achei péssimo esse treino, muito fraquinho mesmo.

A escolha dos exercícios e o volume , não estão adequados

Mesmo sendo um "iniciante" achei muito fraco principalmente na questão de exercícos básicos compostos, esses que te dão massa na carcaça cara!

se tiver interesse te ajudo com o treino cara!

Faltou supino com barra livre, leg press, agachamento etc. Sei que voce não tem muto tempo mas mesmo com pouca carga ou quase nenhuma é muito importante fazer um trabalho que desenvolva seu corpo.

Tem muito volume no treino de biceps e triceps também

um abração!

coloca ai seus dados etc que eu te ajudo

[Zeket]

  Em 16/09/2013 em 00:49, MatheusCWB disse:

Cara achei péssimo esse treino, muito fraquinho mesmo.

A escolha dos exercícios e o volume , não estão adequados

Mesmo sendo um "iniciante" achei muito fraco principalmente na questão de exercícos básicos compostos, esses que te dão massa na carcaça cara!

se tiver interesse te ajudo com o treino cara!

Faltou supino com barra livre, leg press, agachamento etc. Sei que voce não tem muto tempo mas mesmo com pouca carga ou quase nenhuma é muito importante fazer um trabalho que desenvolva seu corpo.

Tem muito volume no treino de biceps e triceps também

um abração!

coloca ai seus dados etc que eu te ajudo

Opa, sua ajuda será muito bem vinda!!

Meus dados:

Idade: 18 anos

Peso: 79kg

Altura: 1,80

BF: +-17%

valeuu

[MatheusCWB]

Cara sem neura , vamos tentar montar un treino que voce consiga executar, vi que voce pesa praticamente 80 kg entao alguns exercicios comnpeso livre vao ser bem dificeis no inicio, mas nao desanima .

Enfim minha sugestao de treino :

A:

Agachamento LIVRE!!!

Supino reto barra

Supino inclinado halter

Militar

Paralelas ( vai ser dificil mas nem que seja 10x1 vale a pena!)

Supino fechado

Panturrilha em pe e sentado

B :

Levantamento terra

Barra fixa (mesmo esquema da paralela)

Remada curvada

Chin ups ( mesmo esquema da barra e paralela)

Stiff( uma vez por semana pra nao ferrar sua lombar fazendo ele e o terra )

Repeticoes - entre 6-8 acho de bom tamanho

Espero que curta, qualquer coisa estamos ai!

O que achou? Abracos

[Zeket]

  Em 16/09/2013 em 15:50, MatheusCWB disse:

Cara sem neura , vamos tentar montar un treino que voce consiga executar, vi que voce pesa praticamente 80 kg entao alguns exercicios comnpeso livre vao ser bem dificeis no inicio, mas nao desanima .

Enfim minha sugestao de treino :

A:

Agachamento LIVRE!!!

Supino reto barra

Supino inclinado halter

Militar

Paralelas ( vai ser dificil mas nem que seja 10x1 vale a pena!)

Supino fechado

Panturrilha em pe e sentado

B :

Levantamento terra

Barra fixa (mesmo esquema da paralela)

Remada curvada

Chin ups ( mesmo esquema da barra e paralela)

Stiff( uma vez por semana pra nao ferrar sua lombar fazendo ele e o terra )

Repeticoes - entre 6-8 acho de bom tamanho

Espero que curta, qualquer coisa estamos ai!

O que achou? Abracos

Gostei bastante mano!!

Vou tentar executar esses aí..paralelas ctz que vai ser dificil pra caramba hahaha mas da nada!!

Valeu mais uma vez! depois posto os resultados!!

Abração

[MatheusCWB]

cara, experimenta que eu acho que voce vai curtir.

Barra fixa e etc vai ser dificil também por usar peso do próprio corpo, mas nao se acanhe se voce fizer só 3 reps por exemplo.Faça mais séries, exemplo 5x3 etc que não tem problema, com o tempo voce evolui e vai ver como fica mais fácil.

Esses exercícios são compostos e vao te dar massa com certeza,embora pareca pouco volume, esse é o caminho, vai por mim

um abraço e espero que voce curta ! estou esperando resultados.