Diario Do Jones

[Ytaguacy Jones 0]

Bem pessoal passei esses ultimos 6 dias sem net,ainda para completar a academia fechou dois dias para feriado uma novidade essa semana estarei completando 3 meses de academia estarei entrando no treino ABC,nesses 3 meses vejo algumas diferenças so perceptivel a mim mesmo estou gostando dos resultados

[Ytaguacy Jones 0]

Hoje foi meu treino

Treino A

Ordem Exercício Séries Repetições Cargas

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA

2 LEG PRESS 140 kg

3 HACK 70 kg

4 BANCO EXTENSOR 3 35kg

5 BANCO FLEXOR 35kg

6 BANCO ADUTOR 40 kg

7 BANCO ABDUTOR 35 kg

8 PANTURRILHA SENTADO 45 kg

9 ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 8 kg halters

10 ELEVAÇÃO LATERAL 8 kg halters

11 ELIPTICON (TRANSPONDER)

Hoje foi bem puxado principalmente a leg press e panturrilha sentado quando terminei os dois nem conseguia andar direito kkk
pensava que ia precisar ser carregado para casa,gosto muito de treinar os membros inferiores

[Ytaguacy Jones 0]

Ontem foi dia do meu treino B tudo ocorreu muito bem ate estava com mais disposição de que os outros dias,segunda feira sera o dia que completarei 3 meses na academia é tera uma mudança no meu treino se deus quiser

[Ytaguacy Jones 0]

Alguem que estiver acompanhando pode me tirar uma duvida com relação ao ovo cozido quantos deve comer por dia para ter um bom ganho de proteina ou se é melhor tomar uma Albumina

[Ytaguacy Jones 0]

Estou pensando em comprar uma Albumina Saltos alguem ja tomou ??

[Ytaguacy Jones 0]

Bem hoje foi o dia que completei 3 meses de academia meu treino agora é este

Treino A

Exercício Séries Repetições

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALON)

2 SUPINO RETO COM BARRA 3 12

3 SUPINO INCLINADO COM BARRA 3 12

4 PECK DECK ANTERIOR 3 12

5 TRÍCEPS BANCO 3 12

6 TRÍCEPS PULLEY 3 12

7 TRÍCEPS TESTA CROSS OVER 3 12

8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3 12

9 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3 12

10 ABDOMINAL SUPRA 3 20

11 ABDOMINAL INFRA 3 20

Treino B

Exercício Séries Repetições

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALOG)

2 LEG PRESS 3 12 2 HACK 3 12

3 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12

4 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12 INDIVIDUAL

5 MESA FLEXORA 3 12

5 MESA FLEXORA 3 12 INDIV.

6 BANCO ADUTOR 3 12

7 BANCO ABDUTOR 3 12

8 PANTURRILHA SENTADO 3 15

Treino C

Exercício Séries Repetições Cargas

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALONG)

1 PULLEY FRENTE 3 12

2 PULLEY COSTAS 3 12

3 CRUCIFIXO INVERSO 3 12

4 LOMBAR SENTADO 3 12

5 ROSCA DIRETA BARRA W 3 12

6 ROSCA SCOTCH 3 12

7 ROSCA MARTELO COM BARRA 3 12

8 ABDOMINAL SUPRA 3 20

9 ABDOMINAL INFRA 3 20

Quem quiser comentar sobre meu novo treino estamos ai

Editado Outubro 4, 2013 às 02:26 por Ytaguacy Jones

[Ytaguacy Jones 0]

Treino A

Exercício Séries Repetições

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALON)

2 SUPINO RETO COM BARRA 3 12

3 SUPINO INCLINADO COM BARRA 3 12

4 PECK DECK ANTERIOR 3 12

5 TRÍCEPS BANCO 3 12

6 TRÍCEPS PULLEY 3 12

7 TRÍCEPS TESTA CROSS OVER 3 12

8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3 12

9 ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA 3 12

10 ABDOMINAL SUPRA 3 20

11 ABDOMINAL INFRA 3 20

hoje foi meu treino A foi um pouco puxado ainda nao estou acostumado ai senti um pouco

[Ytaguacy Jones 0]

Bem pessoal fiz meu exame de 3 meses da academia,Vejam alguns dados
Kilos;
Antes:63
Agora:69
tenho 3 kg de gordura
Braço esquerdo:
Antes:26
Agora:31
Braço Direito:
Antes:26
Agora:31,5

Pretendo chegar ate dezembro aos 75 kg se deus quiser,bom é que nao estou ganhando muita gordura uma pena que sou muito alto

[Ytaguacy Jones 0]

Treino B

Exercício Séries Repetições

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALOG)

2 LEG PRESS 3 12 2 HACK 3 12

3 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12

4 EXTENSÃO DE JOELHOS 3 12 INDIVIDUAL

5 MESA FLEXORA 3 12

5 MESA FLEXORA 3 12 INDIV.

6 BANCO ADUTOR 3 12

7 BANCO ABDUTOR 3 12

8 PANTURRILHA SENTADO 3 15
Hoje foi bem legal senti um pouco de dificuldade nos individuais e como dividir os dias da semana com esse novo treino a mulher da academia disse que teria que ir 5 dias na semana ,de segunda a sexta acho que ficaria muito pesado sem muito descanço

[Ytaguacy Jones 0]

Treino C

Exercício Séries Repetições Cargas

1 BICICLETA ERGOMÉTRICA 1 10 MIN ( ALONG)

1 PULLEY FRENTE 3 12

2 PULLEY COSTAS 3 12

3 CRUCIFIXO INVERSO 3 12

4 LOMBAR SENTADO 3 12

5 ROSCA DIRETA BARRA W 3 12

6 ROSCA SCOTCH 3 12

7 ROSCA MARTELO COM BARRA 3 12

8 ABDOMINAL SUPRA 3 20

9 ABDOMINAL INFRA 3 20
Hoje foi o dia do meu treino C estou sentindo mais as costas por causa do pulley o biceps nao sinti nada hoje acho que para o biceps esse treino nao esta tao bom nao,quem estiver acompanhando o que acha??