Avaliação De Treino

[Kevin Simon 4]

Cara eu sinto muitoooooo o peitoral fazendo crucifixo,de fato tambem

Sinto bem o antebraco. Verofique se voce esta realizando o exercicio com boa amplitude

e nao flexione muito os cotovelos! Tem gente faz com eles quase 90 graus com o antebraco e nao

Acho interessante! Agora se realmente nAo quer o crucifixo com peso livre , tranquilo, dentre ele na maquina e

Crossover eu optaria pelo cross

Treino de costas: terra, cavalinho ou curvada (prefiro curvada pela estabilizacao e recrutamento de fibras mas Cavalinho e legal tbm) e e barra fixa , tem 3 pras costas.

Pernas: stiff: recrutamento animal de posterior de coxa e gluteos, alem de ser peso livre

Avanco; recrutamento bacana de posterior, quadricels e gluteos, alem de ser peso livre tambem

Dica cara: quanto menos maquinas melhor!

E pra biceps , vai ser o martelo no scott mesmo e rosca direta?

Foi mal os erros de digitacao, celular e muito osso hahahha

Ah entendi, achei que terra n pegava costas kkkkkk malzão

eu vou optar pelo martelo 45 no banco, assim n consigo roubar nas ultimas e fica até mais massa de fazer..

no scott eu nunca fiz, mas eu vejo gente fazendo kkk

capaz caara, quem tem celular com touch é um fiasco p digitar, sei como q é kkkkkkkkk

valeu as dica cara ))

[MatheusCWB 30]

Eu particularmente to fazendo no Banco 45 a martelo, muito mais dificil roubar com os deutoides!

Voce e de Curitiba?

[Kevin Simon 4]

Eu particularmente to fazendo no Banco 45 a martelo, muito mais dificil roubar com os deutoides!

Voce e de Curitiba?

Sou sim kkkk você também?

[MatheusCWB 30]

sou cara! aeuhaeuea onde voce ta treinando?

matheus mafra no face lá, nao to com nenhuma foto no perfil,mas me add lá que a gente troca umas ideias cara! estudo na utfpr, deve aparecer lá no meu perfil.

Editado Setembro 21, 2013 às 18:37 por MatheusCWB

[Kevin Simon 4]

sou cara! aeuhaeuea onde voce ta treinando?

matheus mafra no face lá, nao to com nenhuma foto no perfil,mas me add lá que a gente troca umas ideias cara! estudo na utfpr, deve aparecer lá no meu perfil.

show cara kkkk eu estudo na UP, treino na Joy ali entre o Batel e o Centro kkkk beleza

[Kevin Simon 4]

Treino A - Peito, Ombros e Tríceps.
Supino inclinado barra (5x5)
Supino reto halteres (3x8)
Crossover reto (3x12)
Paralelas com peso (3xfalha)
Supino fechado (3x10)
Desenvolvimento halteres (5x5)
Elevação lateral halteres (3x12)

Treino B - Costas, Bíceps e Trapézio.
Barra fixa (5x5)
Remada curvada (3x8)
Serrote (2x25)
Rosca direta (5x5)
Rosca martelo 45º (3x12)
Encolhimento halteres (3xfalha)
Abdominais (3x20-30)

Treino C – Pernas e Panturrilhas
Agachamento Livre (5x5)
Levantamento Terra (4x6)
Leg Press 45º (3x12)
Avanço (3x12)
Panturrilhas no Smith (3x15)
Panturrilhas no Leg 90º (3x25)

Então galera, eu modifiquei o treino agora conforme comentarios. AVALIEM POR FAVOR

[MatheusCWB 30]

Dae irmao, tem algumas coisas que eu nao curti!

A: inclinado 5x5 , nao acho nem um pouco interessante,o ombro ai vai fadigar na velocidade da luz ahauhahaha prefiro reto 5x5

Eu colocaria apenas um pra ombro ao inves de desenvolvimento e elevacao, manda um militar em pe com barra!

B:rosca direta 5x5 nao curto , se for 5x5 faz chin ups (composto ) hehhe . Tira o serrote e passa o terra pro treino de costas pra amassar mais ainda trapezio.

C: acho que ta bom se o terra for pro B,troca o leg 90 por panturrilha sentado!

Abraco

[Kevin Simon 4]

Dae irmao, tem algumas coisas que eu nao curti!

A: inclinado 5x5 , nao acho nem um pouco interessante,o ombro ai vai fadigar na velocidade da luz ahauhahaha prefiro reto 5x5

Eu colocaria apenas um pra ombro ao inves de desenvolvimento e elevacao, manda um militar em pe com barra!

B:rosca direta 5x5 nao curto , se for 5x5 faz chin ups (composto ) hehhe . Tira o serrote e passa o terra pro treino de costas pra amassar mais ainda trapezio.

C: acho que ta bom se o terra for pro B,troca o leg 90 por panturrilha sentado!

Abraco

Então, verifiquei isso aí cara, mas o supino reto na barra me dói o ombro, eu prefiro fazer o inclilnado na barra e deixar o reto com halteres, que dai n sinto meu ombro. :/

Militar também me dói o ombro esquerdo, daí o motivo p eu não fazer. eu prefiro com halteres, e como meu deficit é justamente nos ombros, eu mando 2 pra ombro, pra destruir mesmo com ele de uma vez, ver se cresce.

Então, o motivo pra eu colocar 5x5 na rosca é que eu tenho muita pouca força em biceps, eu ganho massa em braço facilmente, ma peso q é bom, n ergo nada cara, pra ti ter uma noção, 5x5 eu ergo 15 cada lado velho. deveria ta puxando uns 18/20 já. dai quero pegar uma força nesse braço ai. e se eu fosse trocar rosca pro chin ups, n ia ficar mto pesado fazer pull ups e chin ups no mesmo treino?

Pois é, o motivo de eu ter trocado terra pro treino de pernas é que recebi umas dicas da galera nos outros topicos que terra é 60% posterior e 40% trapezio, resumidamente, dai eu colocaria terra no de pernas cara.. sei lá agora.. fica meio confuso, não sei se eu coloco pernas e trapezio no C ou deixo do jeito q tá e mudo o terra pro C

[MatheusCWB 30]

Só cuidado para o seu ombro não te deixar em casa de molho hein,ombro é tenso,dependendo da maneira que você lesiona só cirurgia mesmo!lembre que você já tá fazendo dois supinos (não importa se com halter ou barra, se quer deixar o reto com halter, de boa da maneira que você acha melhor) e ta fazendo paralelas e COM PESO ainda. Só ai eu já sinto meu ombro demais, cuidado pra não treinar em excesso, as vezes esse é o erro hehe.

Quanto Pull ups e chin ups , eu curto muito isso, chin ups da muito volume e força nos biceps, coloca umas caneleiras no tornozelo pra rasgar mesmo. Não vejo problema de juntar os dois. Vai ficar legal voce mandar pull ups + curvada + chin ups. O que eu realmente nao curti foi o serrote, na moral mesmo não vejo necessidade se você faz remada curvada!

Terra: ele pega toda a parte posterior do corpo,posterior de coxas, LOMBAR (muito),trapezios,etc.Voce vai sentir ele "pegar mais" os músculos que você não tem tanta força em relação aos outros trabalhados no levantamento terra, desde que que você execute de forma adequada. Se sua lombar é fraca você vai sentir mais ela, por exempo. Recomendo passar pro treino de costas, com certeza,eu não acredito na musculação nessas de tatos % um musculo, isolar tal músculo, nessa altura do campeonato nós sabemos que isso não é bem verdade

beleza?

Eu estudo na Utfpr ali do centro cara, to treinando na ph.d ,na silva jardim.To precisando dum parceiro de treino cara, o que me ferra é que vou ficar 15 dias na china! daqui 3 semanas