Avaliação De Treino

[Kevin Simon 4]

Gostaria de pedir uma opinião sobre um modelo de treino que estou seguindo, sendo que começarei a 3º semana do treino nesta segunda feira dia 16/09.

OBS: Treino faz mais de 1 ano, sigo dieta faz mais de 8 meses e faço aeróbico 3x por semana.

Segunda - A

Bíceps, Tríceps e Antebraços (4x10)

Rosca direta + rosca alternada (bi-set)

Rosca scott

Rosca martelo c/ halteres

Tríceps paralela

Tríceps testa na barra

Tríceps na polia + tríceps na polia invertido

Flexão do antebraço c/ barra c/ pegada pronada

Flexão de punhos c/ barra

Extensão de punhos c/ barra

Terça - B

Peito e Ombros (4x10)

Supino Reto

Supino inclinado c/ halteres + crucifixo inclinado c/ halteres

Crossover declinado

Flexões (10x10 - intervalos de 20s-30s)

Desenvolvimento c/ halteres

Elevação lateral sentado c/ halteres (dropset)

Elevação frontal c/ halteres

Remada alta na polia + encolhimento c/ halteres

Quarta - C

Costas, Bíceps e Antebraços(4x10)

Barra fixa

Remada curvada c/ pegada pronada

Puxada na polia alta posterior + puxada na polia alta anterior

Remada cavalinho

Rosca direta (dropset)

Rosca scott

Rosca martelo c/ halteres

Flexão de punhos c/ barra

Extensão de punhos c/ barra

Quinta - D

Pernas e Tríceps (4x10)

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Adutor + Abdutor (sem descanso)

Tríceps paralela

Tríceps testa c/ barra (dropset)

Tríceps na polia

Panturrilha máquina

Panturrilhas no smith

Sexta - Descanso

Descanso

Sábado - E

Fullbody (4x10)

Supino reto

Barra fixa

Pullover

Desenvolvimento c/ halteres

Agachamento

Levantamento terra

Panturrilhas no smith

Encolhimento c/ halteres

Esse é o treino galera.

Espero opiniões sinceras e sem ignorância, pois estamos todos no mesmo barco.

Abraços

[Mynga Noh 21]

achei a divisão péssima e volumoso

[Arex 264]

pq será que a molecada se amarra em inventar umas rotinas "diferentes"?

@topico: bro, faz o arroz com feijao (AB, ABC ou FB)..acredita em mim, teus ganhos vao ser mais rapidos...pega um treino já avaliado aqui do forum.

abs

[MatheusCWB 30]

achei a divisão péssima e volumoso

exato

não inventa cara, o básico que te deixa grande.

Trabalha triceps na segunda e no dia seguinte treinar peito? o treino de peito quando bem feito moe o triceps.

muito volume também, nao precisa disso tudo.

[Kevin Simon 4]

Valeu galera, ainda bem que pedi opinião na 3ª semana de treino já.

[Carbonera 738]

Cade o treino F e G?

na boa, faz o básico.

Pra mim nada melhor do que um AB - AB Low/High

[Kevin Simon 4]

Então pessoal, depois do meu último tópico, resolvi mudar minha rotina de treino, e com algumas opiniões da galera aí eu resolvi seguir um básico ABC2x.

Preciso de mais algumas dicas sobre os exercícios, já que na minha academia o treino é por conta do aluno. (Por isso eu pago 55 reais).

Treino A - Peito, Ombros e Tríceps (4x10)

Supino inclinado barra

Supino reto halteres

Crucifixo máquina

Desenvolvimento halteres

Elevação lateral halteres

Elevação frontal máquina

Paralelas com peso (4x8)

Tríceps testa

Treino B - Costas, Bíceps e Antebraço (4x10)

Barra fixa (5x5)

Remada cavalinho

Puxada na polia alta posterior

Levantamento Terra

Rosca direta

Rosca martelo halteres no scott

Flexão de punho barra

Extensão de punho barra

Treino C - Pernas, Panturrilhas e Trapézio (4x10)

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Panturrilhas no smith

Panturrilhas no Leg 90º

Encolhimento na barra

Encolhimento halteres

E então galera? Preciso de respostas sinceras.

Ainda está muito volumoso?

Vale lembrar que sempre treinei grupos musculares grandes com 4 exercícios diferentes e pequenos entre 2-3 exercícios. Nunca tive sintomas de acúmulo de ácido lático, vulgo overtraining, e pra mim os treinos não parecem ser pesados.

Faço uso de pré-treinos e suplementos proteicos.

Editado Setembro 18, 2013 às 01:45 por Kevin Simon

[Carbonera 738]

Faço uso de pré-treinos e suplementos proteicos.

e a dieta?

eu prefiro 3 para grandes e 2 para pequenos, por isso acho um pouco volumoso ainda.

Apenas pernas que eu utilizo 5 exercícios.

[Kevin Simon 4]

Então, já que pediram minha dieta, vou passar aqui:

Café da Manhã:

2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light

3 Ovos mexidos + aveia

1 Fruta

2 copos de Batida

(1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina)

Lanche Manhã:

1 Copo Iogurte Light

2 Frutas picadas

2 colheres aveia

(Tudo misturado em um pote)

Almoço:

1 Porção arroz

1 Porção feijão

200g de alguma proteína animal

(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)

1-2 Batatas cozidas

Salada à vontade

Água ou Ades light

Pré-Treino Sólido:

2 bananas

1 copo leite desnatado

1 colher de mel

2 colheres de aveia

(Misturo tudo e faço uma papa)

Pré-Treino Líquido:

1 Scoop Super Charger Xtreme

5g BCAA

Pós-Treino Líquido:

1 Scoop Whey

1 Scoop Dextrose

5g creatina

5g BCAA

(Tudo com Água)

Pós-Treino Sólido:

3 Sanduíches

(6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado)

1 Fruta

Água ou Ades light

Janta:

1 Porção arroz

1 Porção feijão

200g de alguma proteína animal

(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)

Salada à vontade

Água ou Ades light

Ceia:

1 Scoop Albumina c/ água

Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses.

Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês.

Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui.

(Meu BF% é 8).

[Kevin Simon 4]

Então, oq me dizem do treino? tá bom assim ou preciso diminuir mais o volume?

sugestões e críticas são sempre em vindas ok?

Abraços.