Dor Na Lombar, Agachamento Incorreto E Agora?

[{..mAthEUs..} 4423]

antigão... vcs ressuscitaram o tópico... kkk

Editado Setembro 19, 2013 às 19:45 por {..mAthEUs..}

[Riesen 94]

HUEHUEHUE

O tópico é "antigo".

Ela nem deu mais sinal de vida.

Apareceu na timelime, como sou um fã total do agachamento resolvi ler e vi conselhos show de bola, como o video que postou serem ignorados completamente....

antigo nada.. faz 4 dias soh..

Nem tinha visto a data.... Apareceu na time, postei

[Saintgraal 3462]

mto boa a explicação do martin

[Maiara Reinert 1]

Assim, tem muitas treinadores que andam proibindo o aluno de colocar o joelho muito pra frente dos pés.

Só que em algumas pessoas, isso cria um movimento totalmente artificial e que prejudica a lombar. Talvez você esteja fazendo isso. Preste atenção nesse detalhe.

O segredo é deixar o movimento natural. Pra mim, o que fica mais natural é empinar e manter sempre a cabeça reta, olhando pra frente. E o joelho sempre acaba passando um pouquinho, pro movimento ficar certo.

[Lis_SJ 1]

Assim, tem muitas treinadores que andam proibindo o aluno de colocar o joelho muito pra frente dos pés.

Só que em algumas pessoas, isso cria um movimento totalmente artificial e que prejudica a lombar. Talvez você esteja fazendo isso. Preste atenção nesse detalhe.

O segredo é deixar o movimento natural. Pra mim, o que fica mais natural é empinar e manter sempre a cabeça reta, olhando pra frente. E o joelho sempre acaba passando um pouquinho, pro movimento ficar certo.

Ressuscitando mais um pouco: o que a Maiara disse é fato: a questão de conter o avanço dos joelhos com relação à ponta dos pés é tida como regra, até porque na academia os instrutores tendem a generalizar mesmo. Mas no agacho, até onde eu sei, a barra tem que ficar alinhada com o calcanhar (ou seja, impossível não ultrapassar a linha dos pés com os joelhos). E na instrução, principalmente no smith, eles sempre orientam os alunos a posicionar os pés avançados, ou seja, o movimento fica mais parecido como se vc fosse sentar numa cadeira imaginária, do que se agachar em direção aos calcanhares... Protege os joelhos mas lasca a lombar, porque a maioria tende a arredondar a lombar nesse movimento com pés avançados. =/

Editado Novembro 18, 2013 às 13:30 por Lis_SJ

[mpcosta82 2966]

Ressuscitando mais um pouco: o que a Maiara disse é fato: a questão de conter o avanço dos joelhos com relação à ponta dos pés é tida como regra, até porque na academia os instrutores tendem a generalizar mesmo. Mas no agacho, até onde eu sei, a barra tem que ficar alinhada com o calcanhar (ou seja, impossível não ultrapassar a linha dos pés com os joelhos). E na instrução, principalmente no smith, eles sempre orientam os alunos a posicionar os pés avançados, ou seja, o movimento fica mais parecido como se vc fosse sentar numa cadeira imaginária, do que se agachar em direção aos calcanhares... Protege os joelhos mas lasca a lombar, porque a maioria tende a arredondar a lombar nesse movimento com pés avançados. =/

Lis, realmente isso é um problema, todo mundo arredonda a lombar no smith com os pés à frente, mesmo descendo pouco.

No entanto, fazendo assim (no smith com os pés à frente) você não protege os joelhos. Muito pelo contrário, impõe uma tensão enorme no ligamento cruzado anterior.

Em um agachamento normal com barra, no qual a carga está alinhada com o ponto de apoio com o chão (meio dos pés ou calcanhar), o joelho é comprimido - o fêmur empurra para baixo e a tíbia para cima. Isso não tem problema nenhum porque o joelho foi feito para suportar altas cargas de compressão.

No instante em que você coloca o ponto de apoio muito à frente da carga, as forças no joelho mudam. O fêmur é empurrado na direção da tíbia e esta na direção do fêmur, mas como eles estão em posições diferentes é criada uma força de cisalhamento no joelho. A imagem abaixo mostra as diferenças:

Imagine que o ligamento cruzado anterior é uma pequena faixa de tecido que conecte o fêmur à tíbia, passando pelo joelho. Quando o joelho sofre uma força de cisalhamento essa faixa de tecido será esticada, e será a única coisa que manterá o joelho no lugar. A cada repetição que você fizer com os pés à frente da carga essa faixa de tecido irá segurar o joelho.

Um dia ela não irá mais aguentar.

[Lis_SJ 1]

Lis, realmente isso é um problema, todo mundo arredonda a lombar no smith com os pés à frente, mesmo descendo pouco.

No entanto, fazendo assim (no smith com os pés à frente) você não protege os joelhos. Muito pelo contrário, impõe uma tensão enorme no ligamento cruzado anterior.

Em um agachamento normal com barra, no qual a carga está alinhada com o ponto de apoio com o chão (meio dos pés ou calcanhar), o joelho é comprimido - o fêmur empurra para baixo e a tíbia para cima. Isso não tem problema nenhum porque o joelho foi feito para suportar altas cargas de compressão.

No instante em que você coloca o ponto de apoio muito à frente da carga, as forças no joelho mudam. O fêmur é empurrado na direção da tíbia e esta na direção do fêmur, mas como eles estão em posições diferentes é criada uma força de cisalhamento no joelho. A imagem abaixo mostra as diferenças:

Imagine que o ligamento cruzado anterior é uma pequena faixa de tecido que conecte o fêmur à tíbia, passando pelo joelho. Quando o joelho sofre uma força de cisalhamento essa faixa de tecido será esticada, e será a única coisa que manterá o joelho no lugar. A cada repetição que você fizer com os pés à frente da carga essa faixa de tecido irá segurar o joelho.

Um dia ela não irá mais aguentar.

MpCosta82, cara, show de explanação! Eu deveria ter colocado a minha citação "protege os joelhos e lasca a lombar" entre parênteses, pois era pra ser irônico. Uma vez que o tal movimento não tem nada a ver com o movimento natural do corpo, não tem como aquilo que é feito no smith ser saudável. Eu passei muitos anos sem fazer agachos por causa do medo de lesão, já que já sou meio "moída". Esse ano, o instrutor me convenceu a fazer smith, nessa última série e posso dizer que aquilo ali não é boa coisa. Pior, vejo gente fazendo multi, aberto, afundo, tudo no smith, enquanto eu, honestamente prefiro leg 45, sumô com dumbbell e agacho búlgaro. Agora, o Matheus me incentivou a começar o livre e o front. É um desafio (tenho hérnia discal na cervical e venho lutando muito para fortalecer minha lombar), mas ontem mesmo já comecei na adaptação, testando a melhor pegada e o melhor local para descanso da barra. O que eu senti fazendo 3x10 com a barra do supino livre de anilhas, nunca senti no smith com carga. Tudo isso pela mudança na execução, peito aberto, abs travado, centro de gravidade alinhado com os calcanhares. Aquilo sim é vida! =)

Editado Novembro 21, 2013 às 12:35 por Lis_SJ