Dor Na Lombar, Agachamento Incorreto E Agora?

[Nat_ 1]

Gente acho que com essa imagem vai ficar mais fácil explicar o que estou fazendo: http://www.nuncapare...ion-300x194.jpg

*O que eu faço é mais ou menos esse primeiro desenho so que com a barra nas costas...eu nao faço essa inclinação pra frente como no segundo e terceiro...e acho que é isso q ta sobrecarregando a lombar...

Então tenta fazer o segundo e o terceiro.

Com a barra nas costas e a coluna na vertical fica meio complicado. Como nunca caiu fazendo isso '-'?

Rsssr ainda bem ne?? Anem, que raiva...o ruim é que vc se acostuma a fazer errado daí pra mudar é tenso viu!!! Vou ter que diminuir o peso até pegar o jeito.. é a unica saida...agora a minha duvida é como que eu monto meu treino com base nisso pra que eu não perca o que eu ja ganhei.. (ja que vou ter q diminuir o peso) sigo a sugestão do hack mesmo e faço mais leve no agachamento? triste viu

[ritchien 404]

Eu não me prenderia num hack.

Depois que sai do smith pro agacho (nos meus primeiros 3 meses eu fazia smith ¬¬) eu nunca mais volto pra nenhuma máquina. Sério, eu não vejo utilidade nas outras depois de um agacho pesado.

Mas tenta fazer séries de poucas reps e vai progredindo as cargas aos poucos.

Se você conseguia fazer com a coluna na vertical, com ela um pouco mais pra frente vai ficar mais fácil eu diria.

Tanto que o agachamento frontal é um pouco mais difícil de levantar cargas elevadas igual no normal.

[{..mAthEUs..} 4423]

vai treinando em casa msm sem peso, poe um cabo de vassoura nas costas..

vai na frente de um espelho e agache.. filme sua postura e dps analise com algum video explicativo..

durante a execução deixe seu abdomen contraido, isso vai fazer vc não envergar a lombar..

siga as dicas que o saint ja passou..

[Nat_ 1]

Eu não me prenderia num hack.

Depois que sai do smith pro agacho (nos meus primeiros 3 meses eu fazia smith ¬¬) eu nunca mais volto pra nenhuma máquina. Sério, eu não vejo utilidade nas outras depois de um agacho pesado.

Mas tenta fazer séries de poucas reps e vai progredindo as cargas aos poucos.

Se você conseguia fazer com a coluna na vertical, com ela um pouco mais pra frente vai ficar mais fácil eu diria.

Tanto que o agachamento frontal é um pouco mais difícil de levantar cargas elevadas igual no normal.

Entendi!! Acho que vou inserir o exercicio que a Fefe passou e vo começar a fazer um aquecimento melhor, so com a barra...umas 20 repetições antes de começar a série..talvez contribua pra pegar a postura correta tbm...

vai treinando em casa msm sem peso, poe um cabo de vassoura nas costas..

vai na frente de um espelho e agache.. filme sua postura e dps analise com algum video explicativo..

durante a execução deixe seu abdomen contraido, isso vai fazer vc não envergar a lombar..

siga as dicas que o saint ja passou..

Obrigada! ;-)

[IronAndDust 67]

O plank que a Fefe lhe sugeriu é ótimo, como eu já disse.. inclua junto com este hiper-extensões de lombar e stiff... Fortaleça seu core... Velame

[mpcosta82 2966]

Gente acho que com essa imagem vai ficar mais fácil explicar o que estou fazendo: http://www.nuncapare...ion-300x194.jpg

*O que eu faço é mais ou menos esse primeiro desenho so que com a barra nas costas...eu nao faço essa inclinação pra frente como no segundo e terceiro...e acho que é isso q ta sobrecarregando a lombar...

Você faz algo assim, mas talvez mais acentuado?

Se você faz agachamento com a barra nos trapézios, não precisa (e nem deve) empinar a bunda. Foque em abrir BEM os joelhos e descer com o tronco na vertical, deixando a carga sempre em cima do meio dos pés (sem inclinar o tronco para a frente, do jeito que você falou parece correto).

Experimente fazer isso, contraia com força o abdome, e force-o para fora (assim você mantém uma boa tensão na região do core e estabiliza a lombar); estufe o peito e desça jogando os joelhos para fora e mantendo o peito estufado. Veja se assim você consegue descer com a lombar reta, sem curvar.

[IronAndDust 67]

Tu é o cara, se pudesse curtir 30x eu curtiria! Perfeita explanação, como sempre... Velame

[Marcia Gois 1]

aumente mais a base (distancia dos pés)

aponte os pés levemente para fora (posição dez pras duas)

na hora de descer, não desgrude os calcanhares do chão, empine os dedos do pé, isso ajuda a manter o peso nos calcanhares

desça olhando para frente, e trave as escapulas na barra, com ela encima do seu trapézio, braços e cotovelos para trás bem firmes na barra, o gluteo já é bem particular

eu faço ele bater nos calcanhares e dar a "kikada" ai eu subo reto!

ps: não mexa muito os joelhos, eles devem ficar sempre para fora, junto com seus pés

nada de tremer igual uma vara verde, eles se mantem fixos!

Perfeito!

Tenho hérnia na lombar e faço agachamento sem sentir dor alguma.

Eu parecia uma múmia sem movimentos e ja estava pronta para cirurgia quando resolvi procurar a opinião de um medico na área esportiva.

Ele me orientou a parar de fazer fisioterapia (que só resolve o problema temporariamente) e partir pra musculação com atenção especial para o fortalecimento de lombar e abdomem. Hoje faço agachamento descendo gluteos até os calcanhares e não sinto dor!

Com certeza, se o movimento for realizado corretamente não tem dor!

[Riesen 94]

Na boa só eu percebi que todas as dicas relevantes (Como a do Saint, do IronDust e outros) e os videos da execução correta ela ignorou e nem comentou? Sei lá, pra mim ela quer que alguem diga:

"Isso aew 'gatenha' faça o que o personal disse que 'ta serto', show de bola"

[ritchien 404]

Na boa só eu percebi que todas as dicas relevantes (Como a do Saint, do IronDust e outros) e os videos da execução correta ela ignorou e nem comentou? Sei lá, pra mim ela quer que alguem diga:

"Isso aew 'gatenha' faça o que o personal disse que 'ta serto', show de bola"

HUEHUEHUE

O tópico é "antigo".

Ela nem deu mais sinal de vida.