Dor Na Lombar, Agachamento Incorreto E Agora?

[Nat_ 1]

Boa tarde pessoal...

entao, ja faz 2 semanas que venho sentindo uma dor na lombar na hora de fazer o agachamento, no inicio mesmo apenas..depois de umas 2 repetições a dor some..enfim..pensei q seria devido ao peso, mas ontem conversando com um personal que estava de "folga" na academia vi que estou executando de forma incorreta. Ele me avaliou e disse que estou fazendo de forma errada, ate me indicou exercicios de elevação lateral pra que eu consiga ter mais "força\" no abdômen na hora de agachar, me falou algo assim...segundo ele o meu erro está em "empinar mto o bumbum pra trás' e com isso minha coluna fica torta na hora de descer... Disse tambem que seria melhor eu fazer o agachamento no hack por enquanto e pegar mais leve no agachamento ate conseguir me adequar corretamente, disse pra incluir a elevação lateral tambem. Então a sugestão dele foi: pegar mais pesado no hack, fazer elevação lateral e continuar fazendo o agachamento (pegando mais leve) ate conseguir pegar o movimento correto... Gostaria de saber a opinião de voces...alguem ja passou por situação parecida? Obrigada!!

[Johnn 5835]

Filme sua execução e poste aqui.

[ritchien 404]

PEra, sua coluna fica curvada pra dentro ou pra fora?

Pra dentro tá certo cara.

Pra fora que zoa a execução e pode causar lesões (não tenho certeza das lesões).

Gostei da forma que esse cara ensina.

http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8

Editado Setembro 15, 2013 às 16:33 por ritchien

[Nat_ 1]

pra fora..como se eu forçasse o bumbum a ficar arrebitado...rsrs entende?

[Jordan Magalhães 27]

po eu ainda não faço esse exercicio,tenho maior vontade de fazer,estou fazendo um que é tipo uma preparação para passar para ele,+ o seu instrutor parece dos bons,acho que ele não ta te dando dica errada não..........http://www.youtube.com/watch?v=w8M4LqSFzXw isso aqui ajudou d+ a fortalecer a minha lombar.......com o tempo fui pondo uns pesinhos na barriga........

Editado Setembro 15, 2013 às 17:51 por Jordan Magalhães

[ritchien 404]

A execução sem ver, apenas você relatando parece estar certa.

Mas você treina lombar também?

Os exercícios base não podem sair do seu treino.

Lembre, agachamento, levantamento terra e supino.

Principalmente agachamento e levantamento terra, porque andam de "mãos dadas".

Mas vê o primeiro vídeo ae, tente melhorar execução se achar que é ela o problema.

Editado Setembro 15, 2013 às 18:06 por ritchien

[Danilo Z 2734]

Boa tarde pessoal...

entao, ja faz 2 semanas que venho sentindo uma dor na lombar na hora de fazer o agachamento, no inicio mesmo apenas..depois de umas 2 repetições a dor some..enfim..pensei q seria devido ao peso, mas ontem conversando com um personal que estava de "folga" na academia vi que estou executando de forma incorreta. Ele me avaliou e disse que estou fazendo de forma errada, ate me indicou exercicios de elevação lateral pra que eu consiga ter mais "força\" no abdômen na hora de agachar, me falou algo assim...segundo ele o meu erro está em "empinar mto o bumbum pra trás' e com isso minha coluna fica torta na hora de descer... Disse tambem que seria melhor eu fazer o agachamento no hack por enquanto e pegar mais leve no agachamento ate conseguir me adequar corretamente, disse pra incluir a elevação lateral tambem. Então a sugestão dele foi: pegar mais pesado no hack, fazer elevação lateral e continuar fazendo o agachamento (pegando mais leve) ate conseguir pegar o movimento correto... Gostaria de saber a opinião de voces...alguem ja passou por situação parecida? Obrigada!!

Essa elevação lateral q ele disse não vai ajudar não.

Vc TEM q empinar sim o glúteo, isso evita q vc arredonde a lombar.

Agachamento no hack é muito inferior ao agachamento livre.

Vc começou a agachar a pouco tempo???

é normal sentir umas dores no começo.

Filme e poste aqui sua execução pra gente ver.

[IronAndDust 67]

Olá... Como o Danilo já falou, a elevação lateral não lhe ajudará... Independente da sua técnica estiver certa ou errada existe um precedente que já é suficiente para para e analisar o que há de errado, que é a dor que você relata.... É real que iniciantes de alguns exercícios compostos sintam dor no primeiro contato, isto é devido a encurtamentos, grupamentos envolvidos fracos... enfim... Primeiro ponto que te sugiro, aprimore a técnica, existem inúmeros vídeos no youtube, inclusive os de mobilidade de quadril... Novamente, quando eu digo aprimorar a técnica, é começar sem a barra, apenas o seu corpo, pesquise por air squat! Feito isso, pegue um cabo de vassoura em casa e faça a posição, com o setup que você já deve conhecer e se não conhece, mais uma vez veja no youtube... e agache... Segundo ponto, é trabalhar as musculaturas envolvidas que talvez possam estar limitando seu movimento, faça hiper-extensões de lombar, stiffs, deck squats para melhorar seu equilibrio.. E claro, filme seus movimentos e progressos para que eu o pessoal aqui possa lhe nortear melhor.. Boa sorte Velame

[Fefe 6128]

Reforço o que o Iron falou acima, mas;

1) vc tem problema de postura?

2) abdomen é fraco?

Sugiro começar a praticar o famoso 'plank' para fortalecer lombar e abdomen:

http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_10.htm

Leia e pratique. Comece com poucos minutos e vá aumentando o tempo conforme for ficando mais resistente.

Fefe.

[Saintgraal 3462]

pra fora..como se eu forçasse o bumbum a ficar arrebitado...rsrs entende?

aumente mais a base (distancia dos pés)

aponte os pés levemente para fora (posição dez pras duas)

na hora de descer, não desgrude os calcanhares do chão, empine os dedos do pé, isso ajuda a manter o peso nos calcanhares

desça olhando para frente, e trave as escapulas na barra, com ela encima do seu trapézio, braços e cotovelos para trás bem firmes na barra, o gluteo já é bem particular

eu faço ele bater nos calcanhares e dar a "kikada" ai eu subo reto!

ps: não mexa muito os joelhos, eles devem ficar sempre para fora, junto com seus pés

nada de tremer igual uma vara verde, eles se mantem fixos!