Como Desenvolver O Miolo(Centro) Do Peito

[nolonger 13]

A questão de o crucifixo/voador/cross pegarem mais o meio do peito é bem simples.

O músculo quando contraído, sempre inicia a contração de um ponto até outro ponto.

Com toda a certeza o SUPINO RETO é o melhor exercício para peito que existe, pela grande intensidade que ele pode exercer para o músculo, mas os isoladores são realmente para corrigir imperfeições que os compostos não conseguem.

O músculo do peito ele contrai sempre de fora para dentro, por isso sempre fica mais desenvolvida a parte de fora do que a de dentro. Para isso foram criado esses exercícios isoladores, que visam a contração total do músculo, pra poder trabalhar as partes que não são trabalhadas TÃO INTENSAMENTE nos outros exercícios.

O supino reto pega sim a parte medial do peitoral, mas muito pouco, por isso que tem voados/crucifixo/cross.

Não. A fibra contrai por inteira, por isso não é possível desenvolver a parte "de fora" ou "de dentro" do peito. A inserção do músculo não pode ser mudada com exercícios.

Editado Setembro 25, 2013 às 16:54 por nolonger

[TylerDurden 26]

poisé... acredito que não tem como vc contrair a fibra mais proximal ou distal...

mas uma coisa que eu particularmente sinto, é que fazendo por exemplo supino com a escápula abduzidas, ou neutras, o pump, ardência, queimação, aparece na região mais lateral do peito... provavelmente por causa do auxilio do deltoide anterior....

e fazendo com a escápula aduzida sinto o pump mais "uniforme" por todo peitoral, incluindo a região mais esternal, vulgo "miolo"....

[nolonger 13]

poisé... acredito que não tem como vc contrair a fibra mais proximal ou distal...

mas uma coisa que eu particularmente sinto, é que fazendo por exemplo supino com a escápula abduzidas, ou neutras, o pump, ardência, queimação, aparece na região mais lateral do peito... provavelmente por causa do auxilio do deltoide anterior....

e fazendo com a escápula aduzida sinto o pump mais "uniforme" por todo peitoral, incluindo a região mais esternal, vulgo "miolo"....

Sim, é provável que o que você está sentindo é o envolvimento da deltóide anterior no exercício.

[mathhh 289]

Se eu entendi, é pra fazer os crucifixos com os cotovelos semi-flexionados na fase que o peso está lá em cima, e nao deixar os halteres relarem um no outro?

[Carbonera 738]

Esse sabe.

ironia? acho que sim.

Não. A fibra contrai por inteira, por isso não é possível desenvolver a parte "de fora" ou "de dentro" do peito. A inserção do músculo não pode ser mudada com exercícios.

Olha, em fisiologia do exercício uma coisa que eu que meu professor falou e que me recordo muito bem é essa questão de contração muscular.

Lembro muito bem dele falando que o músculo ele começa a se contrair de um lado para o outro, não falou em especifico do peitoral, mas sim do abdominal. que o músculo abdominal é sempre contraido de cima para baixo, as fibras sempre são contraídas em ordem.

Fiz apenas uma relação entre os 2 e cheguei a essa conclusão.

Vou até perguntar algo para o meu professor de amanha, de treinamento 1, que está dando fisio do exercício agora também, e tirar essa duvida.

[nolonger 13]

ironia? acho que sim.

Olha, em fisiologia do exercício uma coisa que eu que meu professor falou e que me recordo muito bem é essa questão de contração muscular.

Lembro muito bem dele falando que o músculo ele começa a se contrair de um lado para o outro, não falou em especifico do peitoral, mas sim do abdominal. que o músculo abdominal é sempre contraido de cima para baixo, as fibras sempre são contraídas em ordem.

Fiz apenas uma relação entre os 2 e cheguei a essa conclusão.

Vou até perguntar algo para o meu professor de amanha, de treinamento 1, que está dando fisio do exercício agora também, e tirar essa duvida.

As fibras abdominais possuem três inserções diferentes. O peitoral possui duas inserções (superior e inferior). A contração muscular é sempre da fibra inteira. Você pode contrair fibras de uma ou mais inserções diferentes, mas isso não significa que você consiga contrair apenas uma parte da fibra.

[Carbonera 738]

As fibras abdominais possuem três inserções diferentes. O peitoral possui duas inserções (superior e inferior). A contração muscular é sempre da fibra inteira. Você pode contrair fibras de uma ou mais inserções diferentes, mas isso não significa que você consiga contrair apenas uma parte da fibra.

Essa questão de inserção eu to ligado, e sei também que não tem essa de contrair apenas uma parte, o que estou querendo dizer.

O que eu entendi quando ela falou, é que na contração muscular do RETO abdominal, melhor falando, a contração muscular começa mais intensamente da parte superior para a parte inferior, e é essa a minha duvida, sei que no exercício vai contrair todo o músculo, mas sera que essa questão de a pegada no supino ser mais aberta, a contração maior ser na parte externa, e quanto ao crucifixo, a contração ser forte na parte externa no início do movimento, e no final sendo utilizada mais a parte das fibras mediais?

[nolonger 13]

Essa questão de inserção eu to ligado, e sei também que não tem essa de contrair apenas uma parte, o que estou querendo dizer.

O que eu entendi quando ela falou, é que na contração muscular do RETO abdominal, melhor falando, a contração muscular começa mais intensamente da parte superior para a parte inferior, e é essa a minha duvida, sei que no exercício vai contrair todo o músculo, mas sera que essa questão de a pegada no supino ser mais aberta, a contração maior ser na parte externa, e quanto ao crucifixo, a contração ser forte na parte externa no início do movimento, e no final sendo utilizada mais a parte das fibras mediais?

Você não está entendendo as palavras do seu professor. Levando em consideração a anatomia do reto abdominal, algumas fibras são mais longas que outras (por causa dos diferentes pontos de inserção). Por isso é possível ter contrações mais intensas em diferentes inclinações.

[Carbonera 738]

Você não está entendendo as palavras do seu professor. Levando em consideração a anatomia do reto abdominal, algumas fibras são mais longas que outras (por causa dos diferentes pontos de inserção). Por isso é possível ter contrações mais intensas em diferentes inclinações.

Hmm.. Bem, a real que a professora tinha falado era, qual a moral de fazer um exercício para parte superior e outro para parte inferior, se na verdade o reto abdominal é apenas 1 e a contração sempre acontece de cima para baixo.

a real foi bem essa que ela disse.

[nolonger 13]

Hmm.. Bem, a real que a professora tinha falado era, qual a moral de fazer um exercício para parte superior e outro para parte inferior, se na verdade o reto abdominal é apenas 1 e a contração sempre acontece de cima para baixo.

a real foi bem essa que ela disse.

Sim, o ideal é fazer um exercício só que estimula todas as inserções do músculo.