Dieta De Cutting

[Vinicius Rangel 52]

usa esse site aqui man,

http://www.tabeladealimentos.com.br/

esse eh maneiro

Entao cara, achei que esse subestima mto as calorias cara;

Mas eh confiavel msm assim?

Editado Setembro 17, 2013 às 19:59 por Vinicius Rangel

[wjunior 108]

Mas eu calculo a TMB pelo meu peso total ou pelo tanto de massa magra q eu acho q tenho atualmente?

Por exemplo:

Você tem 85kilos, tem 1,76 de altura e pratica esportes moderados:

Seu IMB é: 1,850.0

Você teria que consumir 2,867.5 calórias para sobreviver e continuar com esse ritmo.

Para perder gordura (cutting) você faria uma dieta com 2367.5 kcal (-400 até -600)

Calcular IMB

http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Entendeu?

Editado Setembro 17, 2013 às 20:00 por wjunior

[Vinicius Rangel 52]

Por exemplo:

Você tem 85kilos, tem 1,76 de altura e pratica esportes moderados:

Seu IMB é: 1,850.0

Você teria que consumir 2,867.5 calórias para sobreviver e continuar com esse ritmo.

Para perder gordura (cutting) você faria uma dieta com 2367.5 kcal (-400 até -600)

Calcular IMB

http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Entendeu?

Por exemplo:

Você tem 85kilos, tem 1,76 de altura e pratica esportes moderados:

Seu IMB é: 1,850.0

Você teria que consumir 2,867.5 calórias para sobreviver e continuar com esse ritmo.

Para perder gordura (cutting) você faria uma dieta com 2367.5 kcal (-400 até -600)

Calcular IMB

http://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Entendeu?

Oloko man, o meu deu 2,028.1 kcal, entao se eu comer isso q eu to comendo vai dar um defict de quase 1000 kcal, isso nao prejudicaria minha MM??

[wjunior 108]

Sim, por isso a dieta precisa ser bem estrutura e com os macros bem divididos...

Recomendo refazer essa dieta aí, pode usar a mesma base de alimentos, porem aumenta essa gordura para no minimo 0,8 (NO MINIMO MESMO)

Use gorduras boas, por exemplo gordura da gema de ovo, azeite de oliva, oleo de coco, oleo de peixe e etc.

[Vinicius Rangel 52]

Tae uma foto minha

http://imageshack.com/i/jtf3ruj

Tae uma foto minha

http://imageshack.com/i/jtf3ruj

[wjunior 108]

Acredito que um cutting rápido resolva essa gordura abdominal, no máximo 6 semanas de cutt, dieta rígida e treino intenso (hipertrofia + aeróbico).
Pelo que eu vi as outras regiões do corpo não se comprometeram muito, mas já adianto, o treino de hipertrofia nesse cutting vai ter que ser intenso, pois pelas fotos você quase não tem MM disponível pra perder...

[Vinicius Rangel 52]

Acredito que um cutting rápido resolva essa gordura abdominal, no máximo 6 semanas de cutt, dieta rígida e treino intenso (hipertrofia + aeróbico).

Pelo que eu vi as outras regiões do corpo não se comprometeram muito, mas já adianto, o treino de hipertrofia nesse cutting vai ter que ser intenso, pois pelas fotos você quase não tem MM disponível pra perder...

Hahahaha. o abdomem eh primeiro que vai pro saco neh cara kkkkk E realmente foi soh ele msm.

[wjunior 108]

As vezes sim, as vezes não, vai depender muito da genética, mas na maioria dos homens sim, a região abdominal é aonde se tem mais acumulo de gordura.

Já pode até montar um diário, formular um treino e uma dieta e começar a relatar !

Boa sorte aí na nova caminhada, abraço !

[Vinicius Rangel 52]

Sim, por isso a dieta precisa ser bem estrutura e com os macros bem divididos...

Recomendo refazer essa dieta aí, pode usar a mesma base de alimentos, porem aumenta essa gordura para no minimo 0,8 (NO MINIMO MESMO)

Use gorduras boas, por exemplo gordura da gema de ovo, azeite de oliva, oleo de coco, oleo de peixe e etc.

O que voce acha de algumas oleaginosas junto com 160g de frango na janta?

[Vinicius Rangel 52]

Eu calculei melhor a TMB e os macros aki e deu 129g de carbo com proteinas 2g/kg e gorduras 1g/kg.

Acham que eh mto carbo?