[Diário] Gustavosantos (Iniciante Sl5X5)

[GustavoSantos 0]

Boa noite galera...

Estou inciando aqui meu diário de treinos, começarei Segunda-feira meu SL5x5 (Treinando a 8 meses ABCDA)

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Treino: Seg-Qua-Sex (ABA;BAB)

A:

Agacho - 5x5

Supino Reto - 5x5

Remada curvada - 5x5

Paralelas - 3x5

Chin Up - 3x5

B:

Agacho - 5x5

Militar - 5x5

Terra - 1x5

Paralelas - 3x5

Barra fixa - 3x5

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Dúvida: posso fazer agacho 3x na semana?

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Cargas atuais: (Somando-se os dois lados sem a barra)

Supino: 50Kg

Agacho: 46Kg

Militar: 20Kg (Cada Halter)

Paralelas: só meu peso (65Kg)

Barra Fixa: só meu peso (65Kg)

Remada curvada: Nunca fiz

Terra: Nunca fiz

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Medidas:

(DEPOIS EDITO E COLOCO AQUI)

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Fotos atuais:

http://imageshack.us/photo/my-images/600/fh4t.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/405/eaa5.jpg/

Aceito sugestões caso precise adicionar/retirar algo do treino!

Até segunda, no primeiro dia do meu SL!

[Doctor Neto 9]

Não só pode mas deve, o agacho 3x na semana é a base do Sl 5x5

[GustavoSantos 0]

Já já vou pro meu primeiro dia de SL

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[GustavoSantos 0]

Acabei de chegar do meu treino...

Gostei... mas para o primeiro dia, acho que peguei leve, só coloquei mais peso no supino reto e no agachamento livre aumentei de 50Kg para 54Kg no supino, e de 46kg para 50Kg no agacho

foi a primeira vez que fiz remada curvada com barra... fiz com 40Kg gostei bastante do exercício, ao que me parece o exercício pegou bem os músculos, na sexta feira eu aumento o peso dele...

[Likewrong 66]

Vc chegou a ler o livro do SL 5x5?

Pra começar esse tipo de treino você tem que fazer um deload das suas cargas, deste modo você não compromete a progressão de cargas.

Lembre-se que você vai treinar (teoricamente) por 12 semanas ou mais, aumento carga "todo" treino.

Isto é, se seguir o protocolo a risca.

Bons treinos e bons ganhos.

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[GustavoSantos 0]

Vc chegou a ler o livro do SL 5x5?

Pra começar esse tipo de treino você tem que fazer um deload das suas cargas, deste modo você não compromete a progressão de cargas.

Lembre-se que você vai treinar (teoricamente) por 12 semanas ou mais, aumento carga "todo" treino.

Isto é, se seguir o protocolo a risca.

Bons treinos e bons ganhos.

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não li, to baixando as partes traduzidas agora... obrigado pela ajuda

[GustavoSantos 0]

Dei uma lida aqui nas partes do livro e me esclareceu umas duvidas... Pelo que entendi devo abaixar as cargas de todos meus exercícios e ir aumentando cerca de 2kg por treino

Afim de não ficar extremamente dolorido e não conseguir aumentar as cargas no próximo treino...

Espero que seja isso, no treino de quarta feira já irei colocar em pratica... Abaixarei minhas cargas e irei fazer o aquecimento corretamente...

Só uma duvida: o aquecimento deve ser feito uma serie com 25% e outra com 50% do peso maximo com 5 repetições?

Obrigado

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[Likewrong 66]

Isso 2kg por treino e o levantamento terra são 4kg por treino. De uma olhada nas assistências tb pq no começo o treino é meio chato por conta das cargas leves, mas depois de algumas semanas o bicho pega.

Com relação a aquecimento, é mto pessoal. Eu sempre usei 1x5 com 50% e 1x5 com uns 70%, mas existem variações pelo forum. O importante é se sentir preparado E não fatigado pras séries de trabalho.

Abração!

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[GustavoSantos 0]

Um exemplo: se eu faço supino com 54kg fazendo o deload pra 40kg já fica bom pra ir subindo aos poucos ou devo abaixar mais

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[Likewrong 66]

Quando eu fiz SL eu catava quase 60kg no supino e abaixei pra míseros 30kg.

Mas eu tinha em mente que ia passar um bom tempo treinando. Pense em uma carga x que vc quer chegar em 12 semanas (ou mais dependendo do tempo que vc quer passar nesse treino) e faça o deload a partir dela.

Não tem problema começar de baixo, vi muitos relatos no forum de gente que iniciou com a barra vazia.

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