Avaliem Minha Dieta (Bulking)

[Lolzito]

Taxa metabólica basal: 1735 Kcal
Necessidade calórica diária: 2689 Kcal (como moderadamente ativo)

Sua dieta esta a 2300 calorias, teoricamente tu vai perder peso =) ,

Tu tem 36g de gordura, joga mais uns 35g ,e vai aumentar em 300 kcal a dieta , e se quizer,joga mais uns 50/100 carb =) ,mas de inicio começa com o carbo atual,dentro de uma semana tu aumenta uns 30g e na segunda semana mais 30... até chegar +100 =)

[LeonardoRS]

Realmente aumenta a quantidade de gordura na dieta pra 1g/kg como falaram,

em relação ao treino quase 2 hrs ou seu treino está muito longo ou o descanso entre as séries está algo anormal,

posta o treino ai...

[Lolzito]

Realmente aumenta a quantidade de gordura na dieta pra 1g/kg como falaram,

em relação ao treino quase 2 hrs ou seu treino está muito longo ou o descanso entre as séries está algo anormal,

posta o treino ai...

Realmente,e ele disse que faz aerobico, acho meio zuado fazer um treino muito longo e com aerobico junto, se a ideia é ganho de peso, o melhor é tirar o excesso de atividades , se nao tu vai aumentar sua taxa diaria calorica ,e vai ter que comer muito mais para poder ganhar peso.

[Vitinhows]

manda 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto em carboidratos.. e atualiza o tópico..

[Decaut]

eu treino 1h musculação e 10 a 15min aerobica, exagerei no calculo do treino, porque eu estava em um treino para perder peso (pesava 107kg rsrsrs) nesse treino novo é de hipertrofia, 1h de musculação + 10 a 15 de aerobica.

Ahhh e por favor me deem dicas para aumentar essa quantidade de gordura, de uma forma eficaz. pq existe aquela questão de gordura boua e gordura ruim etc.. estava pensando em acrescentar umas porçoes de amendoim na refeição 1 e na refeição 6....

Editado Setembro 20, 2013 às 19:20 por Decaut

[osmarbentojunior]

Cara, eu não fiz exatamente um bulking, mas limei 7 kilos de gordura em 50 dias...orientado por uma nutri esportiva, comia assim:

- 5:30 da manhã (eu só tenho das 6 as 7 da manha pra treinar por causa do serviço) 3 colheres de malto+30 gramas de whye

- treino das 6 a umas 6:50, da uns 50 minutos no maximo, ja com abdominais

- 7:00 (pos treino) : 2 col. dextrose+45 gr. de whey+5 gr. glutamina+5gr creatina (a creatina eu ciclo, 2 meses com, 1 de descanso)

- 8:00 - 3 claras + 2 fatia pão integral com requeijão 0% gordura + 500 mg de vitamina C

- 10:00 1 iogurte desnatada + 4 castanhas

- 12:00 - 200 gr peito ou bife + 4 colheres de arroz integral + meia concha feijão + verduras a vontade + 4 colheres legume refogado + 1 gr de omega 3

- 15:00 - 200 gr batata doce + 200 gr peito ou 7 claras + 1 ovo inteiro

- 18:00 - jantar igual almoço + 1 gr omega 3 + 500 mg vitamina C

- 21:00 - 3 colheres albumina + 3 castanhas

- 23:00 - 7 claras + 1 ovo inteiro

Treino de boa, e não perdi nada de massa magra...