[Avaliação] Dieta Bulking

[Ricky Costabile 0]

Idade: 17

Altura: 191cm

Peso: 107,5KG

Bf: Desconhecida, talvez 20%

Objetivo: Bulking

Café da Manhã:

300 Ml Leite Desnatado - 100.5 Kcal - 8,7g Carb - 8,7G Prot.

Pão Francês Com miolo - 150kcal - 29,3g Carb - 4g Prot.

Filé de Frango Grelhado - 159kcal - 32g Prot.

Total = 409,5Kcal - 38g Carb - 44,7 Prot.

Almoço

200gramas de arroz branco cozido - 256kcal - 56,2g Carb - 5g prot.

100gramas de feijão cozido - 76kcal - 13,6g Carb - 4,8g prot.

200gramas Filé de Frango Grelhado - 318kcal - 64g Prot.

Total = 574 Kcal - 41,7g Carb - 71,3 Prot.

Pós- Treino

200g Patinho moído sem gordura grelhado - 266kcal - 43,4g prot.

60g Maltodextrina Neonutri - 240kcal - 60g Carb.

Omelete com 3 ovos - 360kcal - 1,8g carb - 23,4g prot.

Total = 866 kcal - 61,8 carb - 66,8g prot

Janta

200gramas de arroz branco cozido - 256kcal - 56,2g Carb - 5g prot.

100gramas de feijão cozido - 76kcal - 13,6g Carb - 4,8g prot.

100gramas Filé de Frango Grelhado - 159kcal - 32g Prot.

Total - 491kcal - 41,7 Carb - 39,3g prot

Total da Dieta = 2340kcal - 194,7g Carb - 227,1g Prot

Essa é uma dieta que fiz e ainda não a sigo, por isso peço a ajuda de vocês. gostaria de saber o que acrescento, ou o que tiro... faço academia faz 1 ano, mas parece que parei em certo estágio, e acumulo fácil gordura no corpo, por isso minha preocupação com calorias, gostaria de saber... 30 min de esteira 2x por semana afeta no bulking? (2min andando e 1 correndo), obrigado!