[Edit] Avalie Treino Voltado Para O Futebol/resistência.

[nanoh 15]

e aí galera, tudo certo?

É o seguinte, andei dando uma lida em alguns artigos de musculação voltada para jogadores de futebol, mais nenhum esclareceu minhas dúvidas.

No início do ano estava bem gordo e consegui emagrecer nesses 8 meses de treino, além de também ter melhorado minha resistência física, etc.

Atualmente faço um treinamento ABC1.5x, tenho tido resultados satisfatórios, porém quero um treino que seja voltado para resistência física e aguentar as trombadas, pra ter um desenvolvimento melhor nas partidas que jogo (campeonatos, peladas, etc).

Alguém tem dicas?

uma informação básica é que estou pesando 77kg e tenho 1,78 de altura.

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EDIT

montei o treino e ficou assim, opinem.

A - peito, ombro, bíceps.

aquecimento sup ret 3x 15-20

sup reto 3x8-10

sup inclinado 3x8-10

sup declinado 3x8-10

dando 45seg de descanço.

desenvolvimento barra + elevação lateral 4x10

rosca direta + rosca martelo 4x10

nos bi-sets 1min de descanço.

B - costas, tríceps, trapézio.

aquecimento barra fixa 3xF ou lev. terra 3x15-20

remada peg neutra 3x8-10

pulley posterior 3x8-10

rem curvada 3x8-10

triceps corda+inverso+francês 3x10

bi-set rem alta+encolhimento 3x10-12

C - pernas.

aquecimento agacho livre 3x15-20

3x8-10

extensora 3x12-15

passada 3x8-10

flexora 3x12-15

pantu em pé 4xF

sentado 4xF

esse aquecimento que eu coloquei é com 50% da carga que eu faço no exercício, faço de 15-20 rep, descanço 30seg, faço outra série e depois outra.

farei abdominais seg, qua e sex.

e pra começar o cardio será um HIIT de 10min seg,terç,quin,sex.

farei 30seg correndo, 1min andando até completar o tempo.

Editado Setembro 15, 2013 às 03:17 por nanoh

[Eduardo Menegusso 303]

altas repetições tendem a dar mais resistência, assim como longo tempo na esteira/bicicleta...

[alexramo1 0]

Treinar, todos os dias ajuda!

[nanoh 15]

somente o óbvio mesmo?

[skinnychicken 110]

Mano, treinamento normal, se vc quisesse resistencia maior pra correr apenas eu diria aerobico + pernas, mas vc quer aguentar trombada tb então faz o seu treino normal uai

[duduz 144]

por jogar futebol eu apostaria mais em anaerobicos do que aerobicos

pra aguentar as trombadas é força memos, na base do aumento de cargas, principalmente em exercícios para o core

pro condicionamento também pode usar bi-sets, superséries etc, eu intercalaria o treino em dias voltados para força, com descaço maior e dias para condicionamento com descanço menor, bi-sets, superséreis, pode adicionar um finishers também, procura um tópico chamado full body alá craw (ou algo assim), ele ensina a montar um trieno voltado pra hipertrofia, força e desempenho

[Aveiro 5]

depois que eu começei na musculação, ganhei kg de massa muscular e meu futebol decaiu.

Fiquei mais duro, sem aquele molejo. O cara fica mais pesado, mais lento.

Jogador de futebol pra parte superior é pouca coisa..

[AlexYates 1]

tem que trabalhar fibra lenta(resistência).. isso vem com treinamento funcional e aeróbicos, vlw

Editado Setembro 15, 2013 às 00:33 por AlexYates

[planeta 5553]

pra aguentar trombadas treina strongman

[Gui312 301]

Eu iria com algo na pegada crossfit