Diário Do Thiago/16 Anos/nosuplements

[Thiago Miranda 7]

Indo pro treino de C- Peito, Tríceps, Trapézio.

Bíceps doendo, hoje não vou treina-lo !

flws

[Thiago Miranda 7]

Peeeeeeeeeeeense em um bicho puto puto puto. To pior !

#Alimentação

Frango o dia todo, não aguento mais ! Carbs em torno de 100g :lmaosmiley: Seca Seca

#Dia a Dia

Dores na perna ? Ainda mano, desde quarta. Na panturrilha nem se fala. Como eu disse, o bíceps tá doendo tb, n é pouco n viu. Por isso que não malhei hoje. Mas é bom que Segunda os braços estão descansados pro SL 5X5 . Que por sinal não farei mais com 5kg, e sim com 8kg de cada lado, em todos os exercícios.. Mudei um pouco a organização do diario, claro, pra melhor o entendimento de ocês. Pesos em vermelhos, mantive a carga. Pesos em verdes, aumentei a carga.

#Treino

Cheguei com muita raiva na academia. Experimentei um exercicio novo pra Peito ! Crossover, sempre tive vontade de fazer e fiz hoje, gostei muito do exercicio serio, chegava na parte onde voce forca o peitoral, e dei uma seguradinha, pra sentir queimar a musculatura. A ordem ficou assim:

Peito: 4x10

Supino Inclinado : 15 kg de cada lado

Supino Reto : 17 kg de cada lado

Crossover : 15 kg de cada lado

Crucifixo na Maq. : 50 kg de cada lado

Treino de tríceps, dei uma variada também. Coloquei o Tríceps Testa, preciso melhorar a execução, descontoooo primeiro dia né galera. Coloquei tb, não é novo, tríceps corda unilateral. Recomendo, fadiga mais rapido o musculo ! Nem conto pro cês, aumentei a carga de novo kk. A ordem dos exercícios foi :

Tríceps: 3x10

Barra Reta : 30 kg

Corda Unilateral : 10 kg

Tríceps Testa (barra H) : 5kg de cada lado

Trapézio sem novidades, comecei pelo Encolhimento com o Halter, depois com a Barra. É bom variar um pouco né ? Ainda muita dificuldade em realizar o Encolhimento com os halteres

Trapézio: 3x10

Encolhimento Halter : 18 kg cada halter

Encolhimento Barra : 14 kg de cada lado

Só isso galera. Qualquer opinião sobre o treino, sobre a alimentação, sobre o SL 5x5, fique a vontade. Abraços pros que estão em OFF, e beijos pros que estão ON kk.

Flws !

PS: Depois de 21 treinos (metade do programa SL) coloco as fotos depois que acabar coloco mais.

Créditos pela força > Carbonera ! Valeu irmão

Editado Outubro 5, 2013 às 02:54 por Thiago Miranda

[{..mAthEUs..} 4423]

Ai sim.. aumento bem as cargas hj..

Entao comeca segunda o SL..

Ja definiu as assistencias??

[Thiago Miranda 7]

Ai sim.. aumento bem as cargas hj..

Entao comeca segunda o SL..

Ja definiu as assistencias??

Ontem o treino foi top.

Assistencias : Supino Fechado no treino A !

Chin Ups no treino B !

Uma leve duvida no Supino Fechado porque envolve carga, não sei como começo. Já experimentei ele ontem, coloco uma carga que de pra fazer 3 séries de 12 repetições ? Vou aumento 1kg de lado por treino ?

Valeu Matheus !

[MacMiller 77]

Acompanhando velho! GO GO.

[junigomes 1]

Acompanhando aqui mano !

[GaabrielM 137]

Falaa brother , treinou hoje ?

Só começa o SL segunda mesmo né ?

[Ricardo Varela 0]

segui

[Thiago Miranda 7]

Acompanhando velho! GO GO.

Fique a vontade

É nois Mac Miller !

Acompanhando aqui mano !

Fique a vontade junigomes !

Qualquer dúvida só perguntar

Abraços

Falaa brother , treinou hoje ?

Só começa o SL segunda mesmo né ?

Faaala Gabriel ! Hoje não

Treinei ontem mas postei o treino "hoje"

Só segunda Com 8kg em todos os exercícios

Abraços

segui

Fique a vontade Ricardo !

Qualquer coisa é só perguntar

Flws !

Editado Outubro 5, 2013 às 17:10 por Thiago Miranda

[{..mAthEUs..} 4423]

no SL "original", as assistencias são:pull up, chin up, push up e dips..

mas como vc vai fazer o supino fechado, pode fazer com carga tbm.. e 3x12..