Diário Do Thiago/16 Anos/nosuplements

[Thiago Miranda 7]

Marombada !

#Alimentação

Aqui foi show, comi que nem um touro em bulking. Já to enjoando de comer batata-doce. Hoje o almoço vai ter lasanha, peixe, e tudo mais..

#Dia a Dia

Falei que iria chegar nos meu 75 kg. Não, não consegui essa vai ser a meta até o final de semana q vem. Mas estou com 74.3 kg, ganhei mais de 1kg, tá de boa. Querer ganhar mais de 2 kg em um final de semana, foi exagerado demais ! Não to mais estressado, hoje não teve aula, tá sussa aqui

#Treino

Fui treinar mais cedo, como eu já disse, não teve aula. Treino B hj. No Agachamento, já tá dando pra ver os cambitos trabalhando, claro, fiz a progressão de carga. No OHP, aqui tá pesado, mais fiz de boa as séries, a execução tá top. No Deadlift, tá leve, a execução melhorou bastante do treino passado, bastante mesmo. Na Barra Fixa Aberta, que bosta, não deu pra fazer 5 repetições, fiz 4 na primeira, 5 na segunda, 5 na terceira. A ultima repetição da segunda e da terceira série, saíram muito, muito zoadas.

-Agachamento: 5/5/5/5/5 com 11kg-11kg

-OHP: 5/5/5/5/5 com 9kg-9kg

-Deadlift: 5/5/5/5/5 com 9kg-9kg

-Barra Fixa Aberta: 4/5/5 BW

Hoje, dei uma olhada nas visualizações, mais de 1000. Valeu galera, continuem acompanhando aí. Abraços pra geral, boa semana

[{..mAthEUs..} 4423]

rapidão vc chega nesses 75kg..

na barra fixa tenta manter uma media de 25~30 repetiçoes.. nem que vc faça 1 repetição soh..

ta progredindo as cargas.. ai sim..

abraços..

[Thiago Miranda 7]

Fazer por exemplo, séries de 2 ou 3 repetições até dar 25~30 repetições ?

Vou testar sexta..

Abraço

[{..mAthEUs..} 4423]

faz o maximo que vc conseguir por serie ateh dar uma 25~30..

[lnsanity 9]

vc diz 25~30 por serie ou no total de 3 series ter dado de 25~30 reps?

[{..mAthEUs..} 4423]

por exemplo:

vc consegue fazer apenas 4 repetições na barra fixa, então ficaria

4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4

deu 24 repetições e foram 6 series..

isso não eh uma regra, mas ajuda bastante..

[lnsanity 9]

aproveitando o assunto sobre barra fixa. Qndo eu começo a fazer a primeira serie sai bonitinha consigo fazer 12 reps as 2 ultimas quase m cago mais sai 12. Na proxima serie só sai 8 ou 6, isso com uns 2~5min de descanso, aconselham eu descansar mais e pra tentar fazer as 12 reps?

[{..mAthEUs..} 4423]

aproveitando o assunto sobre barra fixa. Qndo eu começo a fazer a primeira serie sai bonitinha consigo fazer 12 reps as 2 ultimas quase m cago mais sai 12. Na proxima serie só sai 8 ou 6, isso com uns 2~5min de descanso, aconselham eu descansar mais e pra tentar fazer as 12 reps?

não.. 2min de descanso ja ta bom.. eh normal ir baixando o numero de reps..

[MacMiller 77]

Treino ta bom, continua progredindo que é esse o caminho!

E boa sorte no bulking ai, sabe como é: Sem neura, coma quase uns 2gr/kg de proteina e o resto é só comer por 2.

Abraçoss, boa semana

[Thiago Miranda 7]

aproveitando o assunto sobre barra fixa. Qndo eu começo a fazer a primeira serie sai bonitinha consigo fazer 12 reps as 2 ultimas quase m cago mais sai 12. Na proxima serie só sai 8 ou 6, isso com uns 2~5min de descanso, aconselham eu descansar mais e pra tentar fazer as 12 reps?

não.. 2min de descanso ja ta bom.. eh normal ir baixando o numero de reps..

Nossa mano, 12 repetições ? Tá me tirando ?

Descanso 1min e meio e já fico de boa, não consigo de forma alguma, descansar mais que isso

Treino ta bom, continua progredindo que é esse o caminho!

E boa sorte no bulking ai, sabe como é: Sem neura, coma quase uns 2gr/kg de proteina e o resto é só comer por 2.

Abraçoss, boa semana

A alimentação de hoje tá ****. Rumo aos 75kg

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Graças ao relato do matheus, vou colocar um treino de panturrilha, fazendo 1 série de 100 repetições. Se alguem quiser ajudar aí com dicas e tudo mais, vou agradecer muito. Vou fazer 30 dias de treino, todos os dias da semana. Amanha vou postar uma foto da pantu. Fiz a medição e hoje deu:

14/10/2013

Panturrilha Direita: 35.5 cm

Panturrilha Esquerda: 35.1 cm

E já fiz o treino, consegui realizar as 100 repetições, esquentou a canela, mas foi tranquilo .

Panturiilha pés ~ l l 1x100

l l - pés um pouco separados galera !

PS: Ganhei 0.5 cm na pantu direita, e 0.1 cm na pantu esquerda :lmaosmiley: :lmaosmiley: Só que não

Editado Outubro 14, 2013 às 22:05 por Thiago Miranda